Az emberek fogyásának segítése a mindennapi munkám és egyúttal a hobbim is, szeretem ezt a munkát, és küldetésemnek tekintem. Nem támogatom a radikális étrendeket, az étrend rövid távú megváltoztatását, az éhségsztrájkot vagy az egyhangú étkezési stílusokat, de megpróbálok segíteni az embereknek a napi étkezési szokások megváltoztatásában.
Ha karcsúak akarunk lenni egy életen át, nem akarunk folyamatosan aggódni a fogyás és az étkezés és a fogyókúra új módjainak megoldása miatt, csak egy módja van. És ez egy életen át tartó változás az étrendben. Az étrend jobb és egészségesebb megváltoztatása nem fogyókúrás étrend, hanem életmód.
Tapasztalatom alapján megírtam a 3 legnagyobb hibát, amit elkövetünk a fogyás során.
- Rövid távú étrendet követünk
Az egyetlen célunk a súlycsökkentés. Rövid idő alatt megpróbálunk lefogyni. Ezért bármire hajlandóak vagyunk. Tartson éhségsztrájkot, igyon csak gyümölcsleveket vagy egyhangú étrendet fogyasszon. Alternatív megoldásként megtalálhatjuk a diétás menüket a magazinban/az interneten, és szigorúan ennek megfelelően fogyasztjuk a hónapot. Fogunk néhány kilogrammból, boldogok leszünk, kisebb ruhákat fogunk viselni és ez elég volt. Folytatjuk a régi étkezési szokásokat.
Mi történik testünkkel egy rövid étrend alatt?
A súlycsökkentés nem egyenlő a zsírcsökkentéssel. Minden étrend elején a test az izmok egy részét is csökkenti. A test a bőr alatti zsír kis részét égeti el, de az intraabdominális szervzsír elégetése hosszú távú ügy. Néhány csökkentett kilogramm béltartalomból és vízből is állhat.
A diéta során megtanítjuk a testet túlélni kis mennyiségű ételből. Majd formába hozzuk gazdaságos anyagcsere. Ez azt jelenti anyagcserénk lelassul. Egyszerűen kevesebb élelemre van szüksége a túléléshez.
Amikor visszatérünk a régi étrendhez, és az étrend lelassítja az anyagcserét, az gyorsabban kezd raktározni, mint korábban. Az eredmény az gyorsabban hízunk. Ha rendszeresen megismételjük az ilyen étrendeket, akkor izomtömegünk fokozatosan csökken és a zsír százalékos aránya növekszik.
Minél több izomunk van, annál több kalóriát fogyaszt a testünk.Ehetünk többet és nem hízunk. Tehát ha diétázással csökkentjük ezt az energiaigényes anyagot, akkor csökkentjük a testünk által elfogyasztott kalóriák számát is.
Mi az ismételt rövid távú étrend eredménye?
Az ügyfelek gyakran szavakkal írják le"Mindentől azonnal hízni fogok", "Vízből hízok", "Néhány év alatt 20 kg-mal több és tényleg nem tudom, hogyan".
- Gyors eredményekre számítunk
Ha a rövid távú étrend miatt tönkremegy az anyagcserénk, vagy csak fokozatosan hízunk 10 évig, akkor nem akarhatunk mindent egy hónap alatt elveszíteni. Az anyagcsere működésének és a minőségi fogyásnak az igazítása az általunk eltöltött idő körülbelül 10% -át igényli. A súlycsökkenés folyamatába más tényezők is belépnek, például a hormonális változások és az egészségügyi paraméterek. stb.
Mindig azt mondom az ügyfeleknek "ne koncentráljon a fogyásra,ne minden nap figyelje a kezét a skálán, inkább az étrend megváltoztatására koncentráljon. Ha új súlyt szeretnél fenntartani az életed során, akkor az étrendnek ízlés szerint kell megfelelnie. Csak így folytatja benne a csökkentés után is. "
- Félünk a bűntől
A bűnösség leselkedik ránk. Egy kolléga süteményt visz a munkahelyére, családi ünnepséget tartunk, a gyerekekkel fagyizni megyünk, esküvőre megyünk. stb. Az étrendünkben azonban nincs desszert, pohár bor vagy fagylalt. Néhány hónapot képesek vagyunk kibírni jogsértés nélkül. De nem akarunk életre oldalra ülni. Kezdjük azt gondolni, hogy nincs értelme ilyen szomorú életet élni ennyi finomság nélkül. Új étrendünk stresszt okoz számunkra, és tehernek érezzük.
És ez nagy hiba. Javaslom, hogy igyunk egy tortát, egy pohár bort vagy bármit, ami egyszer-egyszer örömet okoz számunkra.
Fontos megtanulni, hogy értelmesen táplálkozzunk, és egyszer-egyszer egy bűn nem árt nekünk semmilyen módon. Látott már valakit, aki 10 kg-ot hízt egy étkezés során? Az étkezés új életmód. Napjaink 90% -ában így eszünk. Hogyan vásárolunk, mit vásárolunk, hogyan főzünk és gondolkodunk.Ez nem azt jelenti, hogy soha életünkben nem lehet olyan dolog, ami ne tartozna az egészséges étrend dobozába.
Ne próbálja ketrecbe hozni a diétát, és mindent nézzen a rács mögül.Egy új diéta segít visszaszerezni az elvesztett energiát, megszabadulni a túlsúlytól és meggyógyítani az egész testet.
- Az ősszel és a télen történő evésről Zuzana Líšková - Táplálkozási tanácsok
- A súlycsökkenés és az étrend legnagyobb hibái - Hogyan lehet fogyni egészségesen és jo-jo hatás nélkül
- A legnagyobb hibákat és hibákat, amelyeket fogyáskor követünk el!
- A táplálkozási szakemberek felfedik a fogyás legnagyobb hibáit
- A súlycsökkenés legnagyobb hibái, amelyek miatt még mindig nem kapcsolja be kedvenc farmerját!