Mely helyzetek és problémák nehezítik a súlycsökkenést.

Betegség vagy sérülés.

megtanulja

Ha nem tudunk sokat mozogni, akkor otthon vagyunk, természetes a hajlamunk arra, hogy többet eszünk, mint amikor aktív napot töltünk a munkahelyen vagy az iskolában. Még akkor is, ha otthon van, és garantáltan sokkal gyorsabban enged a válságnak, mert nincs mit tennie, senki sem láthatja, és minden a hűtőben áll az Ön rendelkezésére. Ezenkívül olyan jól őrölünk tévékkel, zenével vagy könyvekkel. Hogyan lehet megakadályozni.

Ez a betegség vagy sérülés típusától függ. Egyesek számára legalább bizonyos mértékig mozogni lehet, másoknál nem lehet csak lefeküdni. De még ez sem jelenti azt, hogy túl kellene enni. Ha valamit morgolnia kell a tévében vagy egy könyvben, akkor földimogyoró helyett készítsen apróra vágott nyers zöldségeket, sült csicseriborsót - ez is megtelik és ellátja a szükséges fehérjékkel és más tápanyagokkal. Tökmaghoz is nyúlhat, hámozhatatlanul kényeztetheti magát, ami extra robotot ad, és csökkenti az elfogyasztott mennyiséget egy bizonyos idő alatt. Enyhítse az unalmat érdekes tevékenységekkel, amelyek kitöltik a napját. A nők által elkövetett leggyakoribb hiba, amikor otthon vagy a PN-n tartózkodnak, az a tény, hogy nem követik az evés intervallumait, és gyakorlatilag bármikor és bárhol étkeznek. Győzze meg magát arról, hogy nem a konyhában fog étkezni, és nincs bekapcsolva a tévé, nem olvas könyvet, vagy böngészhet a mobiltelefonján. Fontos, hogy teljes mértékben az élelmiszerekre koncentráljunk. Ezután menjen a pihenőszobába, és folytasson ott néhány érdekes tevékenységet - attól függően, hogy a betegség mit enged. Az unalom tilos, mert a stressz mellett az unalom az étrend megsértésének alapja.

Stressz a munkahelyen.

Reggeltől estig ismétlődő stressz, nézeteltérések a kollégákkal, a főnökkel való kijönés, ezek azok a problémák, amelyek rontják az emberi pszichét. Ha ilyen helyzetekben úgy döntött, hogy lefogy, akkor egyáltalán nem lesz könnyű.

Sok, főleg ilyen helyzetben lévő nő, barátja édességével oldja meg a problémákat, egészségtelen ételeket emésztve fel a pszichéjében. Természetesen ez egy olyan hiba, amely nem hoz megoldást.

Hogyan kerülheti el? Kezdje minden reggel pozitív gondolkodással, és készítse elő tizedikét vagy ebédjét, hogy minden idegességet sokkal egészségesebb száműzhessen, mint a munkahelyi büfében, vagy az automatából származó édességeket. Szeleteljen különféle zöldségeket, csomagoljon egy csomag mandulát vagy diót, szárított édesítetlen gyümölcsöt, kemény sajtcsíkokat. Soha ne hagyja ki az ebédet, mert akkor a tápanyaghiány miatt a test megterhelődik, és este éhesnek érzi magát, és kiüríti a hűtőszekrényt.

Közeli emberek hatása.

Megpróbál fogyni, egészségesen táplálkozni, és párja vagy más szerettei folyamatosan kalóriás finomságokat szorítanak egymásba, sőt azt akarják, hogy ott legyenek. Ráadásul még mindig karcsúak lehetnek. Sokan még az egészséges étrendet is kigúnyolják. Az biztos, hogy ez senkinek nem lesz előnyös, de mégis kezelhető. Hogyan kell kezelni. Ha ez a partnered - bizonyítsd be neki, hogy még az egészséges ételek is jóízűek lehetnek. Készítsen egy nagyszerű egészséges vacsorát, és nem kell aggódnia az étrend megsértése miatt. Ha kint fog étkezni, javasoljon egy éttermet egészséges specialitásokkal vagy könnyebb étrenddel. Ha ezt a szeretteid nem fogadják el, és problémád van egy egészséges étkezés megrendelésével, kérj bocsánatot az eseményért, vagy cseréld le egy sétára a természetben, moziban, színházban.

Mit kell enni, milyen ételeket válasszon, hogy könnyebben fogyjon és ne éhezzen.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a legegészségesebb étrend sok zöldséget és kevés állati zsírt tartalmaz. Számos, az egészséges táplálkozással foglalkozó webhely és folyóirat tanácsolja a spárga, a dél-amerikai quinoa, a friss tonhal, a zöld saláta és néhány egyéb drágább szuperétel elfogyasztását. Egy font spárga akár 5 euróba is kerülhet, egy fél font quinoa is 5-6 euróba kerül. Válasszon a diéta olcsóbb változatát, csak térjen vissza azokra az ételekre, amelyekről szinte megfeledkeztünk.

Száraz hüvelyesek

A hüvelyesek, amelyeket egy szupermarketben vagy a piacon szárítva értékesítenek, nagyobb gondozást igényelnek, de ennek következtében nagyon táplálóak, ízletesek és olcsók. Egyetlen hátrányuk, hogy előre be kell áztatni és megfőzni őket. A hüvelyesek azonban remek levesek, gulyások, de kenhetőek és vegetáriánus hamburgerek is. A hüvelyesek a növényi ételek egyik legjobb fehérjeforrása. B-vitaminokat és vasat tartalmaznak. A hüvelyesek helyettesítik azokat a tápanyagokat, amelyeket egyébként húsba kellene bevenned. Éppen ezért gyakran választanak vegetáriánusokat és vegánokat. Hozzávetőleges ár: 0,80 euró 500 g lencse és 1,30 euró 500 g csicseriborsó esetén.

Fehér joghurt

A gyümölcsjoghurtok sok cukrot, különféle stabilizátorokat és hozzáadott anyagokat tartalmaznak, amelyek nem fognak sokat segíteni az egészségeden és az alakodon. A fehér joghurt sokkal jobb és olcsóbb választás. Kóstolhatja lekvárral, mézzel, dióval vagy gyümölcsökkel. A joghurt tizedet szolgál ki, fehérje és egészséges baktériumok forrása. Hozzávetőleges ár: 0,20 eurótól 125 grammért (1 csomag)

Konzerv tonhal

Ez a hal, bár feldolgozott konzerv, omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekre az embernek szüksége van az egészséges szívhez. Ezenkívül a csontok szempontjából fontos D-vitamint tartalmaz. A test nem képes önmagában előállítani ezeket az anyagokat. Hozzávetőleges ár: 1 euró 185 grammért.

Zabpehely

Fél kilogramm zabpehely már 50 centért is megvásárolható. Használhatók zabkása, egészséges kekszek készítésére, valamint levesek és szószok sűrítésére is. Teljes kiőrlésűek és tele vannak vitaminokkal. Oldható rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. 50 gramm elegendő egy adagra. Az iparilag feldolgozott gabonafélék tele vannak cukorral, és a termelők vitaminokkal és tápanyagokkal gazdagítják őket. Ezenkívül sokkal drágábbak, mint a zabpehely. Hozzávetőleges ár: 500 g 50 centért vásárolható meg.

Teljes kiőrlésű rizs

Lehet, hogy többet fizet egy teljes kiőrlésű rizs csomagért, mint egy fehér rizs csomagért, de sokkal több táplálékot kap több pénzért. Vessen sokáig barna rizst. Több rostot és alacsonyabb glikémiás indexet tartalmaz, ami cukorbetegeknek és fogyásnak megfelelő ételt tesz lehetővé. E-vitamint (az úgynevezett fiatalság elixírjét), antioxidánsokat és rostokat tartalmaz, amelyeket a fehér rizs mechanikai feldolgozással veszít. 50-60 gramm rizs elegendő egy adag ételhez, így egy csomag nagyon sokáig fog tartani. Hozzávetőleges ár: 1 eurótól 500 g-ért.

Tojás

Minden nap ehet egy tojást. A tojás sok fehérjét tartalmaz, amely fontos a testzsírt égető izmok számára. A sárgájában sok vitamin, karotinoid és tápanyag található.

Az egyik tyúktojás szó szerint hasznos anyagokkal van ellátva, ugyanakkor kevés zsírt tartalmaz. Új kutatások azt mutatják, hogy a petesejtek nem emelik a koleszterinszintet, éppen ellenkezőleg. Táplálkozási szempontból nincs sok különbség a ketrecekben, a szabad vagy akár az ökológiai tenyésztés tojásai között. Hozzávetőleges ár: 1 eurótól 10 darabért.

Pattogatott kukorica

Még a TV-ben történő csalás is egészségesebb lehet. A pattogatott kukoricát azonban szárazon kell sütni. A pattogatott kukorica valójában teljes kiőrlésű kukorica, levegővel. Kevés kalória és sok rost. A legjobb megoldás a pattogatott kukorica készítése otthon egy edényben egy teáskanál olajon vagy teljesen zsírmentes.

Hozzávetőleges ár: kb. 0,20 euró adagonként

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Krumpli

Sokféleképpen elkészíthetők, sok káliumot, fehérjét és főleg C-vitamint tartalmaznak. A burgonya az egyik legjobb C-vitamin-forrás, és a legkevesebb, amit elpusztíthat, ha a burgonyát héjában megfőzi. Az így elkészített burgonyának alacsonyabb a glikémiás indexe, hosszabb ideig táplálja. A legjobb, ha egész burgonyát eszik, beleértve a bőrét is. Hozzávetőleges ár: 0,50 euró kilónként (évszaktól függően)

Savanyú cabagge

Őseink étrendje főleg burgonyából és káposztából állt. Ez a "szegények étele" kész táplálékkincset rejt. A pasztörizálatlan erjesztett káposzta (kerülje ezt) sok C-vitamint, rostot és különösen jó baktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik belünk működését. Hozzávetőleges ár: kb. 1 euró kilónként.