Mielőtt elkezdene fogyni, tekintse át egy héten át a napi rutinját, írja le előnyeit és hátrányait.

fogyás

Értékelje, miért hagyja ki rendszeresen a reggelit és az ebédet. Keressen okokat magában, és ne másokban. A rendszeres étrend a fogyás egyik alapelve.

A fogyás előtt értékelje át az élelmiszerboltokat is. Soha ne maradjon éhes, és vásárlás előtt írjon egy listát az élelmiszerekről. Válasszon megfelelően, mert a fogyott ételeket a megvásárolt ételből készíti el.

Kerülje az étrendi bevitel drasztikus csökkentését anélkül, hogy megváltoztatná annak összetételét. Meg fog lepődni, hogyan eszel kevesebbet a megfelelő étel- és ételválasztással, nem leszel éhes és végül lefogysz.

Ne feledje, hogy nehéz lefogyni, ha egész nap egy székben vagy a TV előtt ül. Fokozatosan kezdje a kis fizikai tevékenységeket.

Kerülni kell az alakját érintő alapvető hibákat, át kell gondolni az étkezési szokásokat és általában az életmódot. Enélkül biztosan nem fog működni. Amikor a negatívumok érvényesülnek, legalább tudni fog róluk, és a fogyás reménykedik a sikerben.

A fogyás egyáltalán nem könnyű. Erős akarat, életmód és étrend megváltoztatása szükséges.

Ha örökre és sikeresen szeretne fogyni, nincsenek egyszerű megoldások és rövidítések a fogyáshoz.

Ne keressen és próbáljon ki különféle népszerű fogyókúrákat. Általában egyszerűek, de ami a legfontosabb: nem szüntetik meg a túlsúly okát. Ennek oka a tartósan rossz étrend.

A rosszul megválasztott fogyókúrás étrend mellett sokan szinte 100% -os biztonsággal követnek el alapvető hibákat. a fogyásban, ami rövid fogyás után további csalódást és jojó hatást hoz.

Melyek azok az alapvető étrendi hiányosságok, amelyek a túlsúlyt okozták, mit szabad kerülni a fogyás során.

Nem ehetek zsírt, sok kalóriájuk van.
Félsz a zsíroktól, felhagytál a fogyással? A rosszakkal együtt megfosztja a testet a jó zsíroktól is - telítetlen zsírsavaktól, amelyek természetesen a bőr állapotában, a koncentráció romlásában, a fáradtságban és az általános egészségi állapotban is megmutatkoznak. Zsír nélkül nem minden vitamin képes felszívódni a szervezetben. Ne zárja ki étrendjéből a növényi olajokat és a kenhető ételeket!

Minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban és karcsúbban veszítek.
Az ételbevitel korlátozásával el fogja érni, hogy az a szervezet, amely nem kapja meg a szokásos tápanyagadagot, minden étkezésből rosszabb időkre elkezdi tárolni a zsírtartalékokat, romlik az anyagcseréje. Ezért ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem a nap folyamán, éppen ellenkezőleg, próbáljon naponta ötször enni, és növelje a fehérje bevitelét, csökkentse a zsír mennyiségét és adjon hozzá sok zöldséget. Fogyni kezd, annak ellenére, hogy több ételt evett.

Nagyszerű ebéd tömény levessel.

Ha ülő munkája van, kerülje a sűrített leveseket (bab, borsó, stb.). Egy ilyen leves a főétkezés előtt gyakran több kalóriát tartalmaz, mint amennyit a tested el tud fogyasztani. A zöldséglevesek alkalmasabbak. Kezdje ebédjét zöldségsalátával.

Az evés nagy sebessége növeli az elfogyasztott ételek mennyiségét.

A túlsúlyos emberek többsége egyszerre nagyobb ételdarabokat tesz a szájába, csak röviden rágja és gyorsan lenyeli. Ily módon sokkal több ételt esznek, mint lassabb evéssel. Ha megtanul lassan enni és élvezi az ételeket, akkor teltebb és elégedettebb ételeket érez.

Tápláló étkezés helyett sok gyümölcs.

Sokan a megfelelő vacsora helyett a gyümölcssalátát tekintik a fogyás ideális módjának. Napközben gyakran feltöltenek gyümölcsöt, csak azért, hogy egyenek néhány kalóriát. Vigyázz, a gyümölcs energiaértéke sokkal magasabb, mint a zöldségek és sok más étel. Figyelnie kell a túlérett gyümölcsre is, lényegesen több kalóriát tartalmaz. Fogyáskor célszerű a gyümölcsöt reggel fogyasztani, pl. mint megfelelő tized.

Nincs időm meglátogatni az üzleteket, ezért raktáron veszek.
Ha éhesen mész vásárolni, az éhség neked vásárol, és nem okkal. A szupermarketek akcióinak és az elmaradhatatlan kedvezmények buktatóinak csak úgy tudsz ellenállni, ha kiválasztasz egy élelmiszerbolt-listát. Megköszönik testét és pénztárcáját.
Vacsora a tévében.
Ne hagyjon egy tál diót, chipset vagy sós rudat az asztalon a nappaliban. Még társadalmi szokásból sem. Addig vonzza, amíg meg nem eszi őket. És ami a legrosszabb, akkor annyira lenyűgöz egy jó film, amikor megeszed, hogy azt sem fogod tudni, mennyit ettél.

Ha nem iszom, gyorsabban fogyok.
Egy ilyen állítás elfogadhatatlan. A folyadékellátás korlátozásával leereszti a testet, és összeomolhat. A folyadékfogyasztás az anyagcseréd szempontjából is fontos. Legalább két liter folyadékot kell inni naponta, és ez kétszeresen igaz a diétára. Főleg tiszta vizet igyon buborékok nélkül, gyümölcs- vagy gyógyteák, hígított gyümölcslevek, tabu mind édesített és alkoholos italok.

Az étel nem lehet hiábavaló, a maradék benyomása, mert mi történhet velem.
Reggelizik, vagy egész nap étkezik gyermekek vagy férje után? Vigyázzon a maradék kalóriákkal. Ha eleged van, hagyd az ételt egy ilyen tányéron. Nem csak durva, de egészségesebb is.
Amikor fogyni akarok, nem szabad enni finomságokat.
A kiegyensúlyozott étrend sok tápanyaggal elsősorban változatos menüt jelent. Bár érdemes elkerülni az üres kalóriákat és édességeket, fokozatosan szokja meg, és amikor kedve tartja, néha adjon magának jutalmat édesség vagy kolbász formájában. Mi a helyzet egy sütemény mellett kávé mellett. Ha szigorúan tiltja, akkor egyszer egy megemelt tányérra kerül.

Dupla lesz, mert egyszer-egyszer nem fog nekem fájni.
A családi ünnepek vagy az ismerősök látogatása mindig tele van sürgősséggel, és természetesen durva lenne visszautasítani. Ha azonban továbbra is kényszerben vannak, és tényleg nincs kedve hozzá, akkor egyszerűen kérje meg a házigazdát, hogy csomagolja be az ételt az Ön számára, hogy később örömmel szerezheti be.
Naponta csak 3-szor fogok enni.
A főételek között harapnivaló nem csak az ízlelőbimbóid kérdése. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezésüket napi három fogásra csökkentették, végül sokkal magasabb kalóriát vettek fel napközben. Az ellenőrzött "fulladás" segít a vércukorszint normális fenntartásában, ami éjjel a hűtőszekrényben lelassít minket. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha tudja, mit eszik. Az egyszerű szénhidrátok és az üres kalóriák helyett jobb gyümölcshöz nyúlni. És hogy az a kiló alma, narancs vagy körte ne fáradjon belőled, próbálj meg más egészséges lehetőségeket is.

A fehér kenyér ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona.

Ez alapvetően igaz. A teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb, mert fontos rostokat tartalmaz. Nem csak javítja a bélrendszer aktivitását, hanem csökkenti a kenyér glikémiás indexét is. A teljes kiőrlésű kenyér jobban kielégít, és nem simul el olyan gyorsan, mint a fehér kenyér után. Általában kevesebb péksüteményt eszel így.

Az ételek mennyisége nem számít.
A nagyobb térfogatú, de kisebb súlyú ételek több okból is ideálisak. Megeheti őket jóllakásig, megtöltheti a gyomrot, és nem terheli meg az emésztést. Ha a szemed az a probléma, amelyik még mindig enne, akkor élvezd a szemes extrudált (polisztirol) kenyereket sajttal vagy próbáld ki számtalan kevésbé kalóriatartalmú ízük egyikét. A magas összetett szénhidráttartalomnak köszönhetően képesek megbirkózni a munkakoncentráció csökkenésével a délutáni hanyatláskor.

A folyékony kalóriák nem fognak ártani nekem.
A tejeskávé, a gyönyörű színű esti ital vagy a forró csokoládé legalább egy bevitt kalóriát tekintve kicseréli a kis csőröt. A test azonban ilyesmit nem tart ételnek. Mivel az italokat nem kell rágni, és gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, nem elég, ha az agy regisztrálja a jóllakottság érzését, ezért több ételt igényel. Ha szereted az édességeket, készíts egy gyümölcs turmixot. A gyümölcsös és joghurtos alap zúzott gyümölcsdarabokkal sűrűbb összetételt biztosít, így telíti a gyomrot és az agyat. Ráadásul felfrissülsz.

Fogyáshoz nem szabad fűszereket használni.
A leves ízesítése javíthatja az étel ízét. A főételek között nem hagyja magát ellenállhatatlan édes ízeknek. A fűszerek jól ismertek az anyagcsere-aktivitásra gyakorolt ​​pozitív hatásukról. Melegítik a testet, gyorsabb égésre kényszerítve, és segítenek a vércukorszint szabályozásában is. Tehát az ázsiai konyha megfelelő!

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra