jelenti

Annyiszor próbálta. Az új esztendővel kilók dobása és az egészséges táplálkozásról vagy a rendszeres sportról szóló döntések meghozatala.

Ezekkel a döntésekkel nincs semmi baj, de kéz a szívből… Mennyi idő múlva "burkolja be" ezúttal? Ha a kezdetektől fogva rossz irányt választ, akkor a változás útja kudarcot vall. Mit szólnál hozzá ezúttal? Próbálja ki a következő három lépést:

Korlátozza a szénhidrátokat

Nem újdonság, hogy a fogyás egy tányéron kezdődik, ezért nagyon óvatosnak kell lennünk, amit felveszünk rá. Először is ki kell zárni a menüből a szénhidrátokat. Ha nem tudsz ellenállni az édesség ízének, valószínűleg nem lesz könnyű eleinte megszabadulnod ettől a szokástól, de vedd észre, hogy ez hozzájárult a túlsúlyodhoz is. Ha megpróbálja csökkenteni a súlyát, az is segít, ha kizárja a tésztát vagy a fehér kenyeret az étlapról, vagy egy egészségesebb, fehérje verzióval helyettesíti. Cserélje az édesített italokat tiszta vízre, amelyhez opcionálisan hozzáadhat egy szelet friss citromot vagy mentát. Ha megváltoztatja étrendjét, valószínűleg az első napok lesznek a legnehezebbek számodra. Látni fogja azonban, hogy ha kitart, a teste megjutalmaz. Ugyanakkor, ha kiveszünk valamit a menüből, hozzá kell adnunk másokat is. Ebben az esetben fehérjének kell lennie. Miért?

Adjunk hozzá fehérjét

A fehérjékre nemcsak az izomnövekedéshez vagy az immunitáshoz van szükség, hanem a gyorsabb anyagcseréhez is. Testünk nem képes önmagában létrehozni ezeket az anyagokat, ezért táplálék formájában kell felvennünk őket. Tegyen több túrót, halat, húst, tojást és főleg zöldségeket az asztalra. "Amikor csökkentjük a szénhidrátbevitelünket és növeljük a fehérjebevitelünket, az anyagcserénk megváltozik és mindenekelőtt felgyorsul. Körülbelül három napos diéta után a test ketózis állapotba kerül, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy elkezd hogy tárolt zsírokból merítsen energiát "- mondja Martina Dvořáková. A rendszeres testmozgással és a megfelelő ivási móddal kombinálva a test elkezdi égetni a saját zsírjait, és Ön fogyni fog.

Ne éhezz

Az étrend vagy az egészséges étrend beállítása nem jelenti az éhezést vagy az elégtelen energiaellátást. A diéta nem is jelenti a végtelen lemondást vagy a kalóriaszámlálást. Néha elegendő az étkezési szokások egyszerű beállítása, és a kilók csökkennek. "A karcsú alak alapvető előfeltétele az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Ha állandó változásra vágyik, rendszeresen étkezzen és igyon annyi folyadékot, hogy teste ne tartsa vissza a vizet és öblítse ki az összes méreganyagot" - magyarázza Martina Dvořáková. Nem tudom elképzelni. egy nap bőséges leves nélkül? Nem is kell. ”Főzzük meg a leghíresebb olasz zöldséges minestrone-t. A fehérjékkel és vitaminokkal teli adag energiát ad a testnek, és tökéletesen jóllakja azt “- tanácsolja Dvořáková szakember. A felkészülés miatt nem kell aggódnia, ez nagyon egyszerű és nem igényel sok időt.

Minestrone fehérje leves:

Szükségünk van:

  • 1 hagyma
  • 1/2 cukkini
  • 1/4 kelu
  • 2 paradicsom
  • 2 szárzeller
  • 2 KetoDiet paradicsomleves
  • 50 g szalonna
  • 50 g reszelt parmezán
  • repceolaj szükség szerint
  • bazsalikomot és oregánót kóstolni
  • ízlés szerint sót és borsot
  • 800 ml vizet

Hogyan kell csinálni?

  • Forró edényben megpirítjuk a felkockázott szalonnát, és amint megpirul, megszórjuk a hagymával. Amikor a hagyma üveges, adjunk hozzá szeletelt cukkinit, zellert és paradicsomot, és pároljuk kb. 5-7 percig.
  • Közben az oldalsó edényben vagy tálban készítsük el a fehérje leveseket az utasításoknak megfelelően, csak adjunk hozzá még vizet.
  • Ezután adjuk hozzá a felszeletelt kelkáposztát a sült zöldségekhez, kapcsoljuk el a lángot, és öntsük mindenre a paradicsomlevest. Fűszerezzük sóval, borssal, oregánóval és bazsalikommal, alaposan összekeverjük és tálaljuk. Ezután szórja meg az egyes adagokat parmezán sajttal.