fogyás

20.2. 2020 13:00 Meg kell szabadulnia a nem kívánt súlytól, de nem tudja, hogy a zsír eltávolításának melyik módja a legjobb? Akár többet kell mozognia, akár diétáznia?

Az anaerob testmozgás csak szénhidrátokat használhat energiaforrásként, nevezetesen a glikogént, amely az izomsejtekben tárolódik. Tény azonban, hogy amikor a test nagy mennyiségű zsírt éget el, ez az energiaforrás nem elegendő a testmozgáshoz. Máshova kell érnie. A test nem gyakorolhat, ha nem látja el tápanyagokkal és energiával. Nagyon könnyen megtudhatja, mert néhány napos fogyókúra után a teljesítménye romlik. De ez a dolgok rovására megy, ha a diéta során legalább izmokat és nem zsírokat akar megtartani.

Rossz a fogyás iránya
A legtöbb nő, még ha tanulmányozták is, szakszerűtlenül követi a diétát, és szükségtelen egészségügyi szövődményeket okoz, amelyek a szokásos megnyilvánulások, például fejfájás vagy kiszáradás mögött rejtőzhetnek. Egyes nőknél a diéta során azonnal megnyilvánulhatnak, más nőknél egy hét vagy egy év múlva. A nyár kegyetlen adót követel, ha túlzásba viszi.

Különbség, ha egy ideig böjtölünk, és az ünnepek előtt megtisztítjuk a testet, és ragaszkodunk az egyoldalú étrendhez. A testsúly ingadozása rendellenességeket okozhat az egész testben. A következményeket néha nehéz leküzdeni. A leghatékonyabb mindig a megfelelő étrendi intézkedések kombinációja a megfelelő fizikai aktivitással kombinálva. Megismételjük, ésszerűen!

Minden diéta során ügyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre, másfél-két literre. A diéta lassíthatja a szívet, csökkentheti a vérnyomást, és szédülést okozhat. Ha úgy találja, hogy egy nap problémái vannak a WC-ben, tudja, hogy székrekedése van-e, mert helytelenül diétázik. Éppen ellenkezőleg, a hasmenés a rossz étrend megnyilvánulása is. Ebben az esetben különösen szükséges növelni a rostbevitelt az étrendben.

A csontok törnek
Egy másik ok, amiért nem ajánlott egyszerre diétázni és testmozgni, az az, hogy a hosszú távú egyoldalú étrend a csontokat is érinti, törékenyebbé válnak. És az edzőteremben eltöröd a lábad, ha nagyobb súlyt emelsz vagy lépcsőn botolsz. A vashiány vérképző rendellenességekhez vezethet. Ezért a menstruációs rendellenességek a leginkább láthatóak!

A fogyás alatt is körülbelül 70 g tiszta fehérjét kell elfogyasztani naponta. A legjobb az alacsony zsírtartalmú sajtok, túró, sovány hús, hal. Ez védi az izomtömeget is! Tehát ahogy a tanács hangzik az eredményben: Egyél, de ésszerűen. Gyakorolj, de légy óvatos. Főleg igyon sok folyadékot. Ha kívül mozog, viseljen fejfedőt.

Szerző: maj
Fotó: Profimedia

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást