Fiatalabb bőr? Próbálja ki az arctornyot!
A C-vitamin 6 előnye

Hogyan lehet megfelelően lefogyni futás közben? Futás közben lefogy? Vagy még mindig próbálsz és nem sikerül? Van egyáltalán elegendő mozgás? Ezek a leggyakoribb kérdések, amelyekre mindenképpen választ kell találni. Mozgás nélkül hiábavaló minden erőfeszítés a fogyás érdekében. Legfőbb ideje elkezdeni a fogyást futással. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban futás közben.

lehet

Minek futni?

A futás természetes fizikai tevékenység, amely előnyös az egészséged számára. Ami nagy előny, hogy bárhol elvégezheti ezt a tevékenységet. A rendszeres futás javítja az általános fizikai és mentális állapotot, enyhíti a stresszt, előnyös az izom-csontrendszer számára és különösen erősíti a szívet.

A legfontosabb, hogy segít a fogyásban is, ami sokak számára a legfontosabb kihívás, amikor fogyni akarnak, és egyetlen diéta sem segít rajta.

Futási sebesség

Legyen óvatos a futás során. Logikus, hogy minél gyorsabban futsz, annál több energia ég el. De másrészt a magas pulzus miatt az izmok elkezdenek energiát venni a cukrokból, és a zsírraktárak sértetlenek maradnak. Ha azonban lassan fut, minimális energiát éget el, és így nem fog fogyni.

Ezért a legjobb megoldás valami középen található. Ez azt jelenti, hogy futnia kell, hogy a pulzusszám ne haladja meg a maximális érték 70% -át.

A maximális pulzusszám kiszámítása

Férfiaknak: 214 - (életkor x 0,8)

Nők számára: 209 - (életkor x 0,7)

Ez a gyakoriság olyan gyors ügetés az edzett futókban, hogy beszélgetést is képesek kezelni, de a kezdők számára ez inkább a gyorsabb séta. Kipróbálhatja az intervallumfutást is, ami gyors és lassú tempó váltakozását jelenti.

Ez a fajta futás alkalmasabb egy képzett futó számára, aki több éve foglalkozik ezzel a tevékenységgel. Ha a klasszikus futás során nem sikerül lefogynia, annak segítenie kell. Ha hozzáadsz sprintet, akkor nemcsak a fizikai állapotod javul, hanem a felesleges kilogrammokat is elveszíti.

Milyen gyakran kell futni? Meddig kell futni?

Ha már határozott és el akarja kezdeni a futást, akkor először meg kell határoznia, hogy meddig és milyen gyakran fog futni. Lassabb futás esetén az időintervallumnak hosszabbnak kell lennie. Ne feledje, hogy nem az számít, hogy hány kilométert fut, hanem az, hogy mennyit fut.

A kezdőknek jó bázis a jó 30 perces futás, amely szintén néhány percet vesz igénybe. Egy haladóbb futónak 45 perc futást kell kitartania.

Nagyon jó 30 perc futást kipróbálni, majd szabadabb intervallumot és 20 perc sétát adni magának, majd folytassa a futást újra, de csak 20 percig. Összesen 70 percet vesz igénybe, ami mindenképpen kihat a zsírraktáraira.

Hetente legalább 3-szor kell futnia. Teljesen ideális lenne, ha hetente akár ötször is megtehetné. Főleg csináld rendszeresen, és ne hagyd ki az edzéseket.

Hogyan lehet fogyni? A megfelelő életmód futás közben

A futás önmagában nem elég. Meg kell változtatnia az életmódját. A fogyás szempontjából nagyon fontos a megfelelő táplálkozás. Íme néhány tipp, amelyet követned kell:

  • kerülje a gyorsételeket, a fehér kenyeret vagy a félkész termékeket
  • Kerülje az olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírsavakat
  • ne fogyasszon alkoholt, ha legalábbis tényleg
  • ne egyél túl, inkább egy kisebb adag ételt és gyakrabban
  • tegyen elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe
  • kevesebb só
  • növelje a kalcium bevitelét
  • próbáljon meg legalább napi 10 000 lépést megtenni

Drasztikus diéták? Fogyjon velük?

Felejtsd el a drasztikus étrendeket és a felesleges éhezést. Egyél rendszeresen, és ami a legfontosabb ésszerűen.

Minden gyakorlat után tizedik? Igen vagy nem? Olvassa el itt….