fontos

A fogyás mottója: Ne mérj, mérd meg magad. Még a pozsonyi fitneszközpont, az Energy Energy Club személyi edzője, Michael Achberger sem javasolja a tájékozódást kilogrammokkal történő fogyással.

Az izomtömegnek kell az etalonnak lennie. Nagyobb mérhető részt kell alkotnia a testben. A test izom- és zsírmennyiségét egy személyi edző méri folyamatosan minden egyes ügyfelének. "Ha egy idő után az értékek egy része megváltozik, akkor kicsit másképp állítjuk be a tervet. Hozzáadunk vagy eltávolítunk valamit. Tegyük fel, hogy egy edzőnek kevesebb kardiára vagy több fehérjére van szüksége az étrendjében "- magyarázta.

Étel

Aki nem eszik meg bizonyos mennyiségű fehérjét, az nem fogy olyan hatékonyan, mint kellene. "Csak az izmaitól veszít és a zsírjai megmaradnak" - magyarázta Achberger, hozzátéve, hogy ráadásul, amikor egy nem megfelelő étrend után ismét elkezd enni, még több hízni fog, mert nincs elég izma. Menüit próbálja összeállítani ügyfelei számára, legalább hozzávetőleges értékek alapján, amelyeket tőlük szerez be - dönti el az izmok és a zsír említett hányada a testben. "Ha kevés az izomzat és sok a zsír, akkor hozzáadok fehérjét és csökkentem a szénhidrátot. Éppen ellenkezőleg, ha nagyobb az izomrészed, akkor nem kell sokat csökkentenem a szénhidrátokat. "

Néha az embereknek problémájuk van az ún tokozott test. Ez azt jelenti, hogy étrendjük nem megfelelő összetételű, vagy sok sót tartalmaz. "A sonka is lehet nagyon sós, vagy más ételek és ásványi anyagok, amelyekről nem is tudsz, tartalmaznak sót" - mondta Achberger, és azt tanácsolta mindenkinek, hogy vásárláskor tanulmányozza át, hogy egy termék mennyi sót tartalmaz.

Zsírégetés

A fogyás egyik mítosza: Minél többet izzadunk, annál inkább égünk. Ha ez igaz lenne, nagyon hosszú sorok lennének a szauna előtt - mosolyog Michael Achberger. Nem olyan mint. Az izzadás a test védelme a túlmelegedés ellen. A fogyásnál a legfontosabb az impulzus, amelyben mozogunk, ill. edzés nehézsége. Egyesek még alacsonyabb, mások magasabb pulzus mellett is izzadnak. A személyi edző elmagyarázza: „Az izzadás nem elengedhetetlen, a test a maga módján hőszabályozza. A megfelelő súlycsökkenés a megfelelő pulzus tartományban történik, ami a maximális pulzusszám 60-80 százaléka. Ezt a 220 - életkor képlet alapján számolják. ”Ez azt jelenti, hogy például egy 26 éves férfi a pulzusfrekvencia-tartományban ég, 117–158 értékekkel. Michael Achberger ezenkívül rámutat: „Megfelelő frekvencián kell mozognia, a sajátjában. Ha túllépi, a teste abbahagyja a zsírégetést, és elkezd izmokat veszteni. ”

Gyakorlatából Achberger sok laikus véleményét ismeri, akik meg vannak győződve arról, hogy bármit is csinálnak, a lényeg az, hogy én mozogjak. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Legalább a minimumra kell növelniük a pulzusukat. ”Véleménye szerint a számított szám ideális. Mindenki más szinten edz, az anyagcseréjétől függően. Valakinek 12 kilométert kell futnia óránként, hogy pulzusa 117 legyen, másnak el kell érnie ugyanazt az értéket, tíz kilométer is elegendő.

Michael Achberger (26)
személyi edző, nemzetközi képesítéssel a pozsonyi Body Energy Clubban. Szlovákiában elérte a fitnesz és testépítő edző második képesítési szintjét.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.