Ha csak futással nem lehet fogyni, akkor nem lehet étrend-kiigazítás nélkül. De bár néhány hetes nehézség után a futás kellemes üggyé válik, kedvenc csemegéinek megtagadása sokkal nagyobb kihívást jelenthet.

szokás

A radikális diéták nem nagyon alkalmasak egy sportember számára, és nem garantálják, hogy idővel nem hízik meg. Sokkal hatékonyabb beállítani étkezési szokásait, átgondolni, mit, mennyit és hogyan eszel.

Segíteni fog abban, hogy kicsinálja a fejét, legyőzze a gyermekkorában gyakran előforduló szokásokat, és a fogyás természetes folyamatsá válik, ahelyett, hogy folyamatosan a saját akaratával küzdene. Vessen egy pillantást hét elvre, amelyet alkalmazhatnak.

1. Segítség a konyha fejétől

Minden családban van az a személy, aki a legnagyobb hatással van az ételekre. Hívjuk a konyha parancsnokának. Eldönti, hogy mit vegyek és mit főzzenek, hatással van mind a partner, mind a gyerekek étrendjére. Amikor a konyha parancsnoka rossz döntéseket hoz, az egész család részt vesz benne.

Ha nem Ön a konyhavezető, akkor egyet kell értenie vele. Támogatása és együttműködése nélkül nem lesz képes fogyás nélkül.

2. Megszabadulni a függőségtől

Ha sok édes vagy zsíros ételt fogyaszt, akkor ez nemcsak az önkontroll hiányáról, hanem a függőségről is szólhat.

John Hoebel pszichológus magas cukortartalmú étrendet adott a patkányoknak. Amikor idővel csökkentette az adagot, az állatok elvesztették étvágyukat, nyugtalanok voltak és elvonási tüneteik voltak.

Fontolja meg, hogy függ-e bizonyos ételektől, például édességektől. És ha igen, próbáljon lemondani róluk. Amikor legyőzöd a válságot, idővel kevesebb ízed lesz az édességek iránt. A tested normalizálódik, és egyszerűen túl édesnek találod.

3. Ne legyen olyan, mint egy szemetes konténer

Sokan félnek, hogy elveszítenek valamit. Ha tízféle étel van az asztalon, akkor mindet meg kell kóstolniuk. Ha valaki enni kezd, csatlakozik - függetlenül attól, hogy éhes-e vagy sem.

Te is közéjük tartozol? Fontos tisztában lenni a hasonló helyzetekkel. És gyakran csak akkor segít, ha azt kérdezed magadtól: "Miért akarom megenni, ha nem vagyok éhes? Mi történik, ha később megeszem? És mi történik, ha egyáltalán nem eszem?"

Legtöbben csak azt eszünk, ami otthon van. Ha van egy csokoládé, megesz egyet. Ha kettő van, kettőt eszel. Ha nincs, akkor legyen alma.

Ez nem azt jelenti, hogy el kell felejtenie a kedvenc finomságait. Azonban vásárolja meg őket kis csomagolásban és egyenként.

4. Keresztezze a telítettségi jeleket

Általában nem akkor hagyjuk abba az evést, ha elegünk van, hanem csak akkor, ha a tányér üres. Ezenkívül az adagok méretével nem a kalóriákat követjük, hanem a mennyiséget - a tányér töltésének módját.

Úgy működik, hogy minél nagyobb a tányér vagy tál, annál több ételt tölt be. És addig sem áll meg, amíg oda nem ér. Tehát egy apróság is segíthet a fogyásban, ha egy nagyobb tányért kicserél egy kisebbre.

5. Győzze meg magát

Van problémád azzal, hogy nem szereted az egészséges ételeket? Az az igazság, hogy az élvezetünket nagyban befolyásolja az, amit várunk.

Amerikai tudósok kísérleteztek a borral, amelyet egy embercsoportnak adtak enni. Mindannyian egyformák lettek. Az egyik csoportnak azt mondták, hogy Kaliforniából származik, amely kiváló borairól ismert. A második csoport információt kapott arról, hogy a bor Észak-Dakotából származik.

A megfigyelt emberek többségének tapasztalatait az elvárásaik befolyásolták. A "kaliforniai" borral rendelkező csoport élvezte a vacsorát, míg a másik csoport csalódott - nemcsak a bor, hanem az egész vacsora miatt is.

Tehát próbáljon úgy programozni, hogy egészséges ételeket és ízeket fogyasszon, kombinálja azokat kellemes élményekkel vagy eseményekkel.

6. Végezzen apró változtatásokat

Naponta átlagosan több mint 200 döntést hoznak az ételekkel kapcsolatban. Sokukat észre sem vesszük.

Csak annyit kell tennünk, hogy elhatározzuk, hogy csak egy kicsit kevesebbet eszünk. És egyáltalán nem kell éheznünk. Számos kísérlet kimutatta, hogy az emberek észre sem vették, amikor a szokásosnál 20 százalékkal kisebb adagot ettek.

Például le tud őrölni minden nap egy szelet kenyeret? Ezzel a kis döntéssel 120 kalóriával csökkenti a napi energiafogyasztást. Persze, ez kevés, de évi 43 800 kalória. És tudod, hogy ez hat font fogyást jelent?

Csak egy egyszerű változtatást válasszon, amelyet nagy áldozatok nélkül megtarthat. Cserélje ki a hús köret felét zöldségre. Limonádé vagy sör helyett igyon vizet ebédre. Chips helyett ropogtassa a sárgarépát a tévében.

Ha egy hónap alatt hozzá kell szoknia ehhez a változáshoz, adjon hozzá még egyet. Fokozatosan erőszakmentesen átalakíthatja az évek óta ápolt szokásait.

7. Teremtsen akadályokat

Körbejárna például egy csokoládét, egy kilométert? A válasz valószínűleg az lesz - nem. Minél nagyobbak az akadályok az étkezés felé vezető úton, annál kevesebbet eszünk.

Brian Wansink orvos megkísérelte. Egy tál csokoládés cukorkát tett a titkárok asztalaira, mindegyik átlagosan napi kilencet evett. Amikor betette őket a fiókba, megettek hatot. És amikor két méterre kellett sétálniuk a cukorkák mögött, csak négyen ették meg őket.

Ezért akadályokat teremtsen az evés felé vezető úton. És ne hagyja ott, ahol jól látható. Az ételek látványa automatikusan ízlelést és éhséget ébreszt bennünk.