Köztudott, hogy a fogyás sikere az energiafogyasztástól és a ráfordítástól függ. Ezért általában, amikor fogyni akarunk, elkezdünk diétázni. Az étrend változása az első és természetesen elvárjuk, amikor lefogyunk. Tervezéskor és a fogyás során azonban gyakran elfelejtjük, hogy folyadékokból is kapunk energiát.
A nem megfelelő folyadékok túlzott bevitele ugyanolyan gazdag energiaforrás lehet, mint a nem megfelelő étrend. Az alkalmatlan folyadékok súlyosan veszélyeztethetik a fogyás lefolyását és eredményét, ezért ellenőriznünk kell az ivási rendszer mennyiségét, valamint a bevitt folyadék típusát.
Folyadék bevitel
Annak oka, hogy miért kell felszívnunk a folyadékokat a redukció során, elsősorban annak a szükségességnek kell lennie, hogy ki kell egészíteni a test természetes napi vízveszteségét. A megfelelő alkoholfogyasztás fontos feltétele annak, hogy az ember megőrizze az optimális egészséget, és fontos szerepet játszik a testsúly csökkentésében és ellenőrzésében is. Az optimális vízmennyiség a szervezetben biztosítja a tápanyagok megfelelő szállítását, fenntartja a vérnyomást, a bőr feszültségét, szabályozza a test hőmérsékletét és számos más fontos funkcióval rendelkezik. Az emésztésben pótolhatatlan szerepet játszik. Segít az ételek rágásában és lágyításában, része az emésztőrendszer nedvének, felgyorsítja az élelmiszer szállítását az emésztőrendszeren keresztül, és ezáltal befolyásolja a szervezet anyagcseréjét. A víz összegyűjti a sejthulladékokat és biztosítja a metabolitok kimosódását. A jó ivási rendszer segít az éhségérzet szabályozásában a fogyás során, ezért fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot vegyünk be. Egy felnőttnek átlagosan körülbelül 1,5-2,5 liter folyadékot kell bevennie naponta. Az elfogyasztott folyadék ajánlott mennyisége egyedi, függ a test összetételétől, az életkortól, a végzett munka és a fizikai tevékenység típusától, az egészségi állapottól, az éghajlati viszonyoktól és a levegő hőmérsékletétől. Bizonyos esetekben ennélfogva magasabb folyadékfogyasztás lehet indokolt, akár napi 3 - 3,5 liter, és néha több is.
Szomjúság
Ha vízhiány van a szervezetben, az anyagcsere bonyolult, a szervezet védelmi rendszere gyengül, mérgező anyagok halmozódnak fel a szervezetben, és felgyorsul az öregedési folyamat. Vízhiány esetén a test olyan jeleket küld, mint: száraz nyálkahártya, fáradtság, rossz közérzet, álmosság, néha előfordulhat a mozgások és járás koordinációjának zavara, fejfájás, ingerlékenység és általános elégedetlenség. A vízhiány szomjúságérzetet eredményez, ami egyedi. A férfiaknál a szomjúságérzet intenzívebb, a nőknél alacsonyabb. Az életkor növekedésével a szomjúságérzet intenzitása csökken.
Ellenőrzött folyadékbevitel
A fogyás során nem csak a szomjúság érzésére kell hagyatkoznunk, hanem tudatosan ellenőriznünk kell az ivási rendszert. Előfordulhat, hogy a központi idegrendszerben zajló jelek elnyomják a szomjúság riasztását a háttérben, és a szomjúságérzet nem jelenik meg (stressz alatt). Fontos, hogy a javasolt mennyiségű folyadékot vegyük be naponta, és a nap folyamán rendszeresen igyunk megfelelő energiasűrűségű folyadékokat. A legalkalmasabbak olyan energiát nem tartalmazó folyadékok, mint például ivóvíz, asztali víz, ásványvíz és édesítetlen tea. Ismerje meg az alapelvet: mindig legyen a megfelelő folyadék "a szemén és a keze ügyében"! Az édesített üdítők, friss gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcslevek, tej, tejitalok, sör és alkoholos italok korlátlan bevitele nem alkalmas csökkentésre. Magas energiaforrás, ezért bevitelüknek minimálisnak kell lennie.
Levek és gyümölcslevek
A friss gyümölcs- és zöldséglevek nem ajánlottak fogyáshoz, annak ellenére, hogy magas rosttartalmúak, vitaminok, aktív enzimek és ásványi anyagok, és a biológiailag legértékesebb folyadékok közé tartoznak. Ezen, a szervezet számára előnyös anyagok mellett cukrot is tartalmaznak, amely gyorsan behatol a vérbe és készenléti energiaforrás. A redukció során nem ajánlott 100 milliliternél több gyümölcs- vagy zöldséglét inni naponta, a legjobb, ha vízzel hígítjuk. Valamint 100 százalékos gyümölcslevek. A napi folyadékbevitel követelményét olyan energiát nem tartalmazó folyadékok bevitelével kell teljesítenünk. Időnként friss gyümölcsleveket és gyümölcsleveket kell innunk, és jól kell élvezni őket. Soha nem szabad gyorsan és "szomjúságtól" inni őket.
Alacsony energiatartalmú üdítők
A súlycsökkentéskor ajánlott ellenőrizni az alacsony energiatartalmú üdítők fogyasztását, valamint a gyümölcslevek és gyümölcslevek bevitelét. A csökkentési rendszer célja az étkezési magatartás megváltoztatása is. Ezért nem ajánlott édes italokat inni a súlycsökkentéskor, még akkor is, ha ezek minimális energiát tartalmaznak.
Tej
A tej jelentős tápanyagtartalma miatt teljes értékű ételnek számít. Energiaértéke az egyes tápanyagok reprezentációjától függ. A tejfelvételt nem tartalmazza a napi folyadékbevitel.
Kávé és tea
Nagyobb mennyiségű, vizelethajtó hatású kávé és tea bevitele nem ajánlott a redukció során. Nagyobb bevitelük nem kívánt vízelvezetést okozhat.
Alkoholos italok
Az alkoholos italok magas energiatartalmú források, semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak, ezért üres kalóriának számítanak. A csökkentés időszakában az alkoholtartalmú italok fogyasztása nem megfelelő. Kivételt képez a száraz fehérbor alkalmankénti bevitele legfeljebb 100 ml térfogatban.
Az ivási rendszer optimális összetétele redukció alatt
Ivóvíz, asztali víz, telítetlen ásványvizek, cukrozatlan teák.