Sok futó van körülötted és kíváncsi vagy arra, hogy mindenki mit lát a futásban? Néha próbáljon meg rohanni az erdőbe fejhallgatóval, és néhány kilométer múlva megtudja. Hazatérve élvezni fogja az endorfinok rohanását, és új függőség van a világon. A futás nemcsak a testnek, hanem a léleknek is leginkább kedvez. Hogyan kezdjem vele?

mint

Miért kezdjen el futni?

A futás a test egyik legtermészetesebb mozgása a gyaloglás mellett. Szinte minden izmot bevonunk - ülő-, hasi, váll- és hátsó izmokat. amellett megerősítjük szív és az egész szív- és érrendszer. Ha többet akarsz csepp néhány font és hogy a problémás területeken megszabaduljon a zsírtól, a futás ideális a fizikai aktivitáshoz. A futás azonban nemcsak testünknek, hanem lelkünknek is balzsam. Nagyszerű vagy vele takarítunk fej és más ötletekkel állunk elő. Rendszeresen csökkentjük a stresszt és a szorongást.

Futás és fogyás

Futás és fogyás - gyakran megvitatott téma, ahol különböző vélemények találkoznak. De egy biztos: ha a folyamat alatt fogyni akar, lassan kell haladnia. A futás hossza és rendszeres gyakorisága nagyban befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el.

Fuss legalább hetente négyszer

A fogyáshoz futtasson legalább hetente négyszer 40 percig. Ha túl gyorsan fut, a test nem cukrot, hanem cukrot kezd égetni. Ahhoz, hogy futás közben égjen, fenn kell tartania az ún aerob zóna. Ez idő alatt az átlagos pulzusszám a maximális pulzus 60-75% -a körül mozog. Ha elsősorban fogyás céljából fut, vegyen mellkaspántot vagy karkötőt.

Az első futás

Mielőtt először viselne futócipőt, ismerje fel, miért akarja elkezdeni a futást. A megfelelő motiváció kulcsfontosságú. Ne azért fuss, hogy divatos legyél, hanem azért, mert valamit szeretnél tenni az egészséged érdekében, és csak remekül érzed magad. Javítsa testalkatát. Először az első futás előtt bemelegítés és nyújtás. Az induláshoz tegyen egy hosszú utat maximum 4 kilométer.

Fontos a megfelelő futástechnika

Gondoljon a helyes testtartásra is - fejjel felfelé, a vállak lazák, a hát nyújtózatlan és enyhe előre billen. Futás közben ritmikusan mozgassa a kezét, és könyökét derékszögben tartsa.

Válasszon ideálisan váltakozó járás és futás, hogy a kezdetektől ne rombolja le teljesen magát. Tartson olyan ütemet, amely megfelel Önnek, és rendszeresen és nehézség nélkül lélegezhet. Ha hazaért, élvezze a megérdemelt endorfinokat, a boldogság hormonjait, és ne felejtse el végső nyújtás.

Legyen rituálé a futás

Kezdettől fogva azt tapasztalhatja, hogy a futásnak nincs értelme, és ez egyszerűen nem tevékenység az Ön számára. Ezért próbáld meg a saját szertartásodat lebonyolítani, ahol néhány estét munka után csak magadnak szánsz. Tervezzen szép útvonalat, készítsen sajátot futó lejátszási lista vagy meghallgathatja kedvenc podcastját. Hidd el, hogy akkor teljesen elfelejti, hogy valójában futsz.

Alapfelszerelés futó kezdőknek

Futtatható szokásos nadrágban és tornacipőben is, de ha élvezni akarja a futást, legalább szerezzen be alap futófelszerelést. Magába foglalja:

  • minőségi futócipő,
  • sportmelltartó,
  • funkcionális anyagból készült futópóló,
  • funkcionális futó nadrág vagy nadrág,
  • sport sál vagy fejpánt,
  • vizesüveg.

Motivációra van szükséged a futáshoz. Ha elveszíti, és egy nap nem akar, változatosítsa az edzéseket azzal, hogy egy barátjával vagy partnerével fut. Vannak még futó csoportok, ahol fel lehet iratkozni és elmenni tömeges futóedzésekre. Csak néhány hét rendszeres futás után fogja észrevenni az eredményeket az alakján és a testalkatán, ezért próbáljon kitartani. Mindig emlékezz arra a csodálatos érzésre, ami a futás után jelentkezik - megéri, amit gondolsz?