Legtöbben személyesen ismerjük Hübner Erikot. Rendszeresen részt vesz a kardionjavítóban, és messze meghaladja az összes többi résztvevő felhalmozott mennyiségét. Ebben az évben megígérte nekünk, hogy meghódítjuk 3 tó mind a 10 gólját, 7 dombot. Futó, ultra futó, nagyszerű ember. Olyan eredményeket ér el, amelyekről sokan csak álmodoznak. Nagyon szerény és segítőkész emberként ismertem, aki bármikor hajlandó tanácsot adni bárkinek. Most fordultam felé, a tavaszi kihívás előtt. 7 kérdés: A futásról Hübner Erikkel, futó nagykövetünkkel:
Hihetetlen mennyiségeket fut, és ugyanakkor úgy érzem, mintha teljesen könnyű lennék. Mi vezetett a futáshoz, miért fut és mi ad futást?
Nem mindig könnyű (főleg nem reggel):). Végig kellett futnom a hegymászáson és az alpesi túrákon, mivel irigyeltem barátaimat a könnyű lépésért a gyakran nehéz falemelés során. Akkor 98 kg-ot nyomtam (182 cm magasságban), hetente ötször jártam edzőterembe, maximum 3-4 alkalommal futottam hetente kétszer, és meg voltam róla győződve, hogy a nehéz hegymászó útvonalak erősen másznak izmok nekem. Nos, majdnem 30 kg túlsúly elhúzása számukra túl sok volt, ezért átgondoltam a helyzetemet. Az edzőterem visszahúzódott, és órákig futottam. A font kényelmesen csökkent, és egyre rugalmasabbnak, élénkebbnek, boldogabbnak és boldogabbnak éreztem magam. 20 kg-ot fogytam egy év alatt, és azt gondoltam, hogy ez az a cél, amin maradok. De a hegyi utak során egyre jobban ránéztem az ösvényekre és a járdákra, és elképzeltem, milyen lenne rajtuk futni.
Megállapítottam, hogy ez legalább olyan erősen vonz engem, mint egy gyönyörű vonal megmászása a Tátra falában. És amint hamar megtudtam, hogy ugyanazokat az érzéseket élem meg a természetben futás közben, mint mászáskor, tudtam, mi lesz az 1. számú sportom. Fokozatosan elkezdtem rögzíteni a futást (2012), és már a fülemig álltam. Ettől a pillanattól kezdve nem a fogyásért futok, hanem az érzésért, amelyet csak a futás nyújthat, a másik önmagammal egyedül töltött időért (ikrek vagyunk), a pszichohigiénéért és nem utolsósorban azért, hogy elérjek valaha új kihívások, amelyeket évről évre magam elé állítottam.
A futás ma divatos. Ha 5 alapvető tippet kellene adnia egy olyan embernek, aki futni akar, akkor mi lenne?
Először is szeretném leszögezni, hogy nincs kedvem az, aki tanácsot tud adni. De pont az az 5 lájk lenne, amelyet tapasztaltabb futók adtak nekem, amikor elindultam, és egyáltalán nem hallgattam rájuk. Tehát a saját bőrömön kellett elviselnem mindazokat a sérüléseket, betegségeket, a teljesítmény csökkenését, a taktikában, felszerelésben, futástechnikában elkövetett hibákat, amelyeket senkinek nem kívánok. Mivel tudom, hogy ezek a tanácsok már kliséknek tűnnek, és gyökeresen szembemennek minden kezdő futó nagy egójával, szinte senki sem hallgatja meg őket, és mindenkinek meg is kell tapasztalnia. De ha csak a kapa kilőtt:
Fegyverezze fel magát végtelen türelemmel. A tempó felgyorsítása ugyanazon erőfeszítés fenntartása mellett, az emberek legyőzése, ládák a versenyeken, - mindez nem történhet a rendszeres futás első vagy második évében. A futótest körülbelül 5 - 7 évre készül, attól függően, hogy a futónak sportmúltja van-e vagy sem. Ebben az időszakban a test még mindig "megtanulja", hogy várhatóan bizonyos monoton terheléssel rendelkezik, erősíti az ínszalagokat, az ízületeket, az inakat, felépíti az izomrostok megfelelő szerkezetét, lebontja a "felesleges" szöveteket, edzi a keringési rendszert és az anyagcserét. A sérülések úgyis jönnek és mennek, de az edzési eljárások felesleges felgyorsításával és a fűrész megnyomásával ezek a sérülések sokkal fájdalmasabbak, mélyebbek és néha végzetesek is lesznek. Mindennek megvan a maga ideje. Ezenkívül érvényes (mindenki számára) az aranyszabály, amelyet a füleknek kell írni: Azok, akik nem tanulják meg a lassú futást, soha nem fognak gyorsan futni.
Amikor valami igazán őszintét akarok csinálni, Nekem is biztosan a fejemben van, nemcsak a lábamban. Fontos tanulmányozni, információkat keresni és megismerni a futástechnika, az izomedzés és az anyagcsere alapelveit. A tudományosan igazolt tanulmányok és a gyakorlatban validált képzési módszerek formájában rendelkezésre álló információk hiányoznak az internetről, csak időt kell találni. Úgy gondolom, hogy mindennapi felelősségünk ellenére mindannyiunknak van legalább egy órája a nap folyamán, tévézni, olvasni az FB-t vagy más webhelyeket, vagy kávézóban ülni. Ettől kezdve egy részt fel lehet áldozni a tanulmányra, ez visszatér mint egy bumeráng a jobb képzési minőségben.
Legyen örök optimista. Bár néha nehéz, mindig pozitívan kell gondolkodni. A negatívan komor gondolatok még senkiben sem segítettek semmiben. Eljönnek napok, amikor semmi sem megy jól, és még az edzés során is az ember stagnálni kezd. Akkor nem kell elveszítenie az étvágyát, és csak így kell futnia - óra, mobiltelefon nélkül, mint a tiszta pszichohigiéné, és be kell vennie a rossz állapot megtöréséhez szükséges új endorfinokat. MINDIG szinuszos, így rossz napok/hetek után megint jönnek a jók. Csak nem kell megállni.
A futástechnika mindennek az abszolút alapja. Ezt kell kezdő futónak elsőként megszólítania. Nagyon jó minőségű videók vannak a Youtube-on, amelyek az utolsó csavarig lebontják a megfelelő technikát. Legalább a néhány alapelv elsajátítása a hosszú távú jólét kulcsa. Sokat segít a népszerűtlen futó ábécé. Nem fut sok kilométert, de ha helyesen fúrják, akkor csodálatos fejleszteni a futástechnikát. Sokan először futócipőkkel, ruhákkal, sporttesztekkel, étellel, itallal, vagy természetesen tempóval vagy pulzussal kezdik. De hónapokig vagy évekig futhatsz szokásos sportnadrágban, bármilyen cipőben, amely jól illeszkedik a lábadhoz, óra, mobiltelefon nélkül, egy üveg vízzel (több 50 vagy több km-es versenyt futottam, 0,5 liter vízzel kerékpáros palack) .és a Lidl reklámjaként. Ugyanakkor botladoznak, mint a gyorsasági kacsák, vagy ugrálnak, mint Otík a faluban, és fél év múlva tanácsokat keresnek a megsemmisült bokák, térdek vagy Achilles-inak kezelésére a fórumokon.
Tűzzön ki célokat, és keresse meg az önjutalom rendszerét. Senki nem gép, és nem tud minden reggel fél ötkor szívni mindenféle érzelem nélkül, és az időjárástól függetlenül mosolyogva futtathat edzést. Néha akar, néha elsöprő. A jutalomnak mindig követnie kell, miután a futó keresztbe tette a fejét (egészséges), és képes kijutni a komfortzónájából. A fej egészséges leküzdésén a szellemi kellemetlenség megtörését értem, nem pedig azt a fájdalmat, amellyel a test jelezhet problémát. A jutalom lehet desszert, fagylalt, sör, lábak asztalra helyezése, de dicséret is a közösségi hálózatokon:).
Későbbi és túlsúlyos emberek számára a madárijesztőnek tűnik a „Ne szaladj, tönkreteszed az ízületeidet” szavak.?
Először is dobja le a fontokat. Ha a túlsúly nem a futás legjobb módja. A mozgásszervi rendszer számára előnyösebb például az ÉNy-i (nordic walking). Később mehet futni. Nagyon lassan fut. Bár hihetetlenül hangzik, kilométerenként 9 perc sebességgel is futhat. Van egy barátom, aki rendszeresen (akár hosszú útvonalakat is) fut, kilométerenként 12 és 15 perc közötti sebességgel (és három óránál kevesebb futómaratonnal rendelkezik). Gyalogos utoléri, de még mindig fut. A lépések léptéke 175–180 lépés/perc szinten van. Egy ilyen futás során az ízületek nem szenvednek annyira, de a test már aerob rendszerben dolgozik, és miközben étkezés közben betart bizonyos alapelveket, nagyon gyorsan és egészségesen fogy. Ha a túlsúly a férfiak testzsírának legalább 20% -ára, nőknél pedig 25% -ára csökken (a teljes zsírról beszélek, beleértve a testközi zsírt is), akkor biztonságosan futhat, amennyit csak akar. Abban az időszakban, amikor az ízületeket és alkatrészeiket rendszeresen azonos típusú tevékenységgel terhelik, szerkezetük fokozatosan erősödik, és nő a sérülésekkel és túlterheléssel szembeni ellenállás. Így paradox módon azt lehet mondani, hogy a (megfelelő) futás nem roncsolja az ízületeket, hanem erősíteni fogja.
Táplálkozás, életmód, edzés, hec és teljesítmény… Szeretné ezeket a szavakat rangsorolni és kontextusba helyezni?
Az életmód, ha életszemléletnek tekintem, a legfontosabb összetevő, mivel jelentősen befolyásolja az élet más területeit. Ez a stílus valahogy spontán módon határozza meg étkezési és táplálkozási módunkat. Mivel a világon sokféle étkezési mód van, nem nekem kell megítélnem, hogy melyik a jobb vagy a rosszabb. Mindenkinek magának kell kipróbálnia. Kipróbáltam öt, egymástól teljesen eltérő táplálkozási megközelítést, hogy megtudjam, hogyan reagál a testem (és gyakran az elmém is), és kiválasztottam azt, amit a legmegfelelőbbnek gondoltam (pontosabban ezek kombinációját) a céljaim elérése érdekében.