Az utolsó frissítés 2018. április 25-én történt. Szerkesztette a szlovákiai Dietetikai Központ KÖZPONTJA

hasból

Tudta, hogy a túlsúlyos embernek egyáltalán nem kell betegnek lennie? Sok enyhén túlsúlyos egészséges ember van. Ezzel szemben sok normál testsúlyú ember szenved az anyagcserezavaroktól, amelyek elhízással járnak. Ugyanis a bőr alatti zsír nem okoz ekkora problémát. Tehát nem egészségügyi szempontból. Inkább esztétikai probléma.

De a hasi zsír valóban kellemetlen egészségügyi problémákat okozhat. Ha sok zsír van a derekán, azon kell dolgoznia, hogy megszabaduljon tőle.

Ha egy férfinak a dereka körül több, mint 102 cm, a nőé pedig 88 cm-nél nagyobb, hasi elhízástól szenvednek. Ezért a hasból kell fogyni. Mindenki szép és jól fejlett hasra vágyik. Adunk néhány tippet, hogy könnyebben elérhesse, és ne kelljen tovább kérdeznie magától, hogyan lehet fogyni a gyomrából.

Ne egyél cukrot

A hozzáadott cukor rendkívül káros. Tanulmányokat végeztek annak megállapítására, hogy a cukor anyagcserezavarokat okoz. Amikor az ember sok finomított cukrot eszik, a májat elárasztja a fruktóz, és kénytelen zsírrá alakítani. A túlzott cukor, különösen a nagy mennyiségű fruktóz miatt, fokozhatja a zsír felhalmozódását a hasban.

Tehát hogyan lehet fogyni a gyomrából, amikor a cukor mindenütt jelen van? Legalább kerülnie kell az édesített italokat. És nemcsak ön, hanem a gyermekei is. Ne adjon nekik édes italokat rendszeresen minden nap kiskoruktól kezdve. Szokásuk legyen tiszta vizet inni. Sokkal egészségesebb nekik és neked. A cukros italok fogyasztása gyermekkori elhízáshoz vezethet. Próbálja csökkenteni a bevitt cukor mennyiségét, és kerülje a cukros italokat.

Kezdje el olvasni a címkéket. Még az egészséges ételként értékesített ételek és italok is tartalmazhatnak nagy mennyiségű finomított cukrot. Ha nem tudja elképzelni a délutáni kávét vagy a cukormentes teát, cserélje ki őket természetes édesítőszerre. Használjon nádcukrot vagy mézet.

Korlátozza a szénhidrátokat

A szénhidrátbevitel csökkentése az egyik leggyorsabb módja a zsírvesztésnek. Egy tanulmány kiderült, hogy azok a férfiak, akik szénhidrátbevitelüket csak a napi kalóriák 8% -ára korlátozták, több mint 3,5 kg zsírt vesztettek és csaknem egy kilogramm izomot gyarapítottak hat hét alatt.

Hogyan lehet fogyni a hasból? Ne hagyja ki az étkezéseket!

Ha elmulasztja a napi étkezést, és sokáig nem eszik, a teste katabolikussá válik, ami azt jelenti, hogy az energiát használó izomszövet bomlani kezd, a zsír pedig rosszabb időkre kezd spórolni. Ezért győződjön meg arról, hogy valóban kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt naponta ötször, kis adagokban. Fogyasszon egy pohár tiszta vizet étkezés előtt. A víz megtölti a gyomrot, teltebbnek érzi magát, és egy kisebb adagot megesz.

Egyél több fehérjét

Már megmondtuk, mit ne egyél, most megfordítjuk, és elmondjuk, mit élvezhetsz, hogy egyszerre fogyhass a gyomrodból. Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, hosszú távú és sikeres stratégiát fog kidolgozni, hogy megszabaduljon a hasi centiméterektől. A fehérje segíthet megőrizni a testsúlyt, és megakadályozhatja, hogy újra hízzon. Különösen hatékonyak a hasi zsír ellen. Azoknál az embereknél, akik több fehérjét fogyasztanak, alacsonyabb a zsírtartalma a has körül.

Tehát növelje a feldolgozatlan tojás, hal, tenger gyümölcsei, hús, baromfi és tejtermékek bevitelét. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendben.

Kókuszolaj

A kókuszolaj olyan élelmiszer, amelyet "szuperélelmiszereknek" minősítenek. A zsírsavtartalom egyedülálló kombinációja messzemenő pozitív egészségügyi hatásokkal járhat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy pusztán kókuszolaj hozzáadásával étrendjéhez zsírvesztést, különösen a hasban található "veszélyes" zsírt fogyaszthat. Javasolt napi 30 gramm fogyasztása, ami napi két evőkanál kókuszolaj. Segít sokkal gyorsabban égetni a zsírt és elindítani az anyagcserét. A kókuszolaj csökkenti az étvágyat, és kevesebb más ételt fogyaszt.

Mozog

Ha gyomorból akar fogyni, akkor mozognia kell. Válasszon egy aerob gyakorlatot, amely növeli a pulzusát és elkezd fogyni. Egy korábbi cikkünkben megemlítettük a futást és annak hatását a fogyásra. Választhat azonban korcsolyát, kerékpárt, úszást és még sok minden mást. Várjon legalább 30 percet erre a tevékenységre. Ha a legfelső emeleten egy társasházban lakik, ne használja a liftet. Kezdjen sokat sétálni. Attól függően, hogy mennyit mész, akár egy fontot is fogyhatsz hetente. Ezért, ha az opciók megengedik, hajrá. Ha busszal megy dolgozni, sétáljon. Ha messze van, akkor két megállóval előrébb járjon, és a többit egyedül hajtsa végre. Tartsa mozgásban a testét.

Erősítés

Miután megégette a hasán lévő zsírt, ideje elkezdeni az erősítést, hogy a hasa szép alakú legyen és ne lógjon le. Sokféle hasi gyakorlat létezik. Kezdje a klasszikusakkal ülj le. Gyakorolni fogsz velük

  • egyenes hasi izom
  • külső ferde hasizom
  • belső ferde hasizom

Kerékpár rövidítők

Ezek a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak, amelyeket otthonában kényelmesen el lehet végezni. Ez egy igazán hatékony gyakorlat, amellyel különösen a ferde hasizmokat edzheted. Feküdj a hátadon, tedd a kezeid a fejed mögé, hajlítsd meg a lábad, és felváltva húzd a jobb könyöködet a bal térdedhez és fordítva.

Plank vagy hogyan lehet fogyni a hasból

Egyetlen gyakorlattal meg fogja tornázni a hasát, megformálja a fenekét, az izmait a karjain és a lábain is.

Feküdjön a földön, könyökét támassza a földre, és csak a lábujjait fogja meg. Győződjön meg arról, hogy a teste egyenes. Tartsa mindig feszülten a hasát, ne felejtsen el lélegezni. Próbáljon legalább 20-30 másodpercig ebben a helyzetben maradni. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, de az eredmény hihetetlen.