mondja edző

Ha futópadot választ, akkor ismernie kell bizonyos szabályokat.

Amikor megérkezik az edzőterembe, azonnal elindul a futópad felé? A kardió edzés mindenképpen a helyes választás, de mégis megvannak a törvényei. Különösen, ha felesleges kilókat szeretnél leadni. Ismered őket?

Az erőd túlbecsülése már az elején nagyobb kárt okozna. "Öt-tíz perc elegendő az edzés megkezdéséhez, az edzéstől függően" - tanácsolja Roland Kelemen fitneszedző. A rövid indítás célja a test felmelegítése és a funkcionális rendszerek aktiválása. Egy ilyen "bemelegítést" bemelegítés követ.

Ha elhatározta, hogy lefogy, térjen vissza a futópadra bemelegítés után. "A lehető legtöbb szénhidrátot elégetni kell. Tehát koncentráljon a futópadra vagy egy másik kardiógépre "- mondja az edző. Döntse el az Ön egészségi állapotának és edzésének megfelelő kardiógépet. "A túlsúlyos embereknek inkább biciklivel, mint derékpánttal kell indulniuk, hogy ne terheljék meg a térdüket. Ha lehetséges, mindenképpen ajánlom a futópadot, mert a testgyakorló bekapcsolja benne a legtöbb izmot. "

Ha nem képzett, induljon inkább a futópadon, ha futás helyett gyors járással jár. "Tartsa a pulzusszámot 130 ütés/perc fölött, mert ezen az értéken a test már dolgozik, azaz energiát éget" - mondja az edző. A futás intenzitása elsősorban attól az életkortól függ, amely alapján kiszámítják a minimális és a maximális impulzus frekvenciát. "A testgyakorlónak átlagosan 130-150 ütés/perc tartományban kell maradnia, amikor súlycsökkenésről beszél. Az időt fokozatosan kell meghosszabbítani. De vigyázz! A túlzott futási intenzitás az anaerob zónába kerül, ami azt jelenti, hogy a kardió edzést követő gyakorlatnak már nem lesz a kívánt hatása. "

A futás intenzitása nagyon fontos. "Attól függ, hogy a szervezet mely energiaforrást használja" üzemanyagként ". Legyen szó zsírégetésről vagy csak szénhidrátokról. Ha fogyni szeretne, meg kell égetnie a zsírokat. Ezért fontos az idő, a kardió edzésnek 20-40 percig kell tartania. korától, képzettségétől és egészségi állapotától függően. " Az alapszabály az, hogy a test csak akkor nyúl zsírraktárakhoz, ha bizonyos mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Ha a futás intenzitása és időtartama nem elegendő, akkor csak kis százalékban adja át a szénhidrátokat és.