3. Jóga heveder

A gömb vagy a görgő segítségével végzett masszázs azonban önmagában nem elegendő, és jó öreg nyújtás nélkül sem lesz lehetséges. Ha ellenáll a nyújtásnak, próbáljon meg egy jógaszíjat használni, amely be tudja akasztani a lábát, és ahelyett, hogy lehajolna a földig, egyszerűen csak a hátán fekszik, és a hevederével húzza a lábait a mellkasához. Ezenkívül a heveder felhasználható a csípő forgatásához, ami pozitív hatással van az oldalizmok és szalagok nyújtására a borjakon és a combokon.

gömböt

1. Habhenger

A habgörgő érdekes eszköz, amelyet autómasszázs segítségével használnak a merev izmok ellazítására és masszírozására. A futók számára a henger lesz a legérdekesebb, különösen az alsó végtagok izmain és szalagjain. A borjak és a combok futás közben nagyon megterheltek, túlterhelésük térd-, csípő- és egyéb kellemetlenségeket okozhat, amelyeket a futók gyakran tévednek ortopédiai problémával. Az alsó végtagokon kívül a henger hatékonyan használható a hát vagy a mellkas ellazítására is.

2. Masszázs labda

A henger remek kiegészítő, de a nagy mérete miatt korlátai vannak. Miattuk nem megy túl mélyre (ülő izmok), ugyanakkor nem hatékony olyan kis területek pihentetésére, mint a lábak. Erre a célra jó a masszázsgömbökhöz nyúlni, amelyek kisebbek, ezért alkalmasabbak például a talpi fascia és a láb mint ilyen felszabadítására. A választáskor ügyeljen arra, hogy a labda elég kemény legyen. Emiatt nem használhat klasszikus teniszlabdát, amelyet átprésel. A speciális masszázs lufik mellett használhat például golflabdát vagy lacrosse labdát.

Hirdető

3. Jóga heveder

A gömb vagy a görgő segítségével végzett masszázs azonban önmagában nem elegendő, és jó öreg nyújtás nélkül sem lesz lehetséges. Ha ellenáll a nyújtásnak, próbáljon meg egy jógaszíjat használni, amely be tudja akasztani a lábát, és ahelyett, hogy lehajolna a földig, egyszerűen csak a hátán fekszik, és a hevederével húzza a lábait a mellkasához. Ezenkívül a heveder felhasználható a csípő forgatására, ami pozitív hatással van az oldalizmok és szalagok nyújtására a borjakon és a combokon.

4. Kompressziós ruházat

A kompressziós ruházat a regeneráció passzív támogatása közé sorolható. Meg kell azonban különböztetni a különböző termékeket. Nem minden kompressziósnak mondott harisnya valóban összenyomható. Megbízható mutató a mérettáblázat, amely nem veszi figyelembe a láb abszolút irreleváns méretét, hanem a borjainak kerületét. Comb-, rövidnadrág- vagy pólóujjakkal már nem találkozol olyan gyakran olcsó utánzatokkal, de még itt is igaz, hogy a minőségi kompressziós ruhákat mindig az Ön testméreteinek megfelelően választják meg egy adott helyen. A regenerációs kompressziós ruházat fő előnyei a fáradt izmok gyorsított oxigénellátása, a káros anyagok gyorsabb kimosódása, a nyirokkeringés támogatása és nem utolsósorban az izmokat mechanikusan károsító sokkok csökkentése.

Hirdető

5. Regeneráló ital és BCAA

A regenerációt támogató utolsó tipp a táplálkozás területén van. Megerőltető fizikai megterhelés után szükséges a testet elvesztett tápanyagokkal ellátni, és ezzel egyidejűleg olyan anyagokat biztosítani, amelyek felgyorsítják a regenerációt. A legnépszerűbbek ebben az irányban az elágazó láncú aminosavak vagy BCAA-k (L-leucin, L-izoleucin és L-valin). Ezek pozitív hatással vannak a fáradt izmok védelmére és rekonstrukciójára. Az aminosavakon kívül regeneráló italokat is talál, amelyek szénhidrátokon, fehérjéken, ásványi anyagokon és vitaminokon alapulnak. Ebben az esetben olyan anyagok koktélja, amelyet úgy kevernek össze, hogy képes legyen gyorsan felszívni az izmokat a regenerációhoz szükséges mindennel, könnyen felszívódó formában.