Ha nem közömbös az egészsége iránt, mindenképpen szánjon időt a rendszeres mozgásra. Nem feltétlenül megerőltető erőgyakorlatnak kell lennie, remek lehetőség sétálni. Az aktív tartózkodás az egyik kulcsa a fizikai és érzelmi jólétének, ezért néhány olyan előnyt hozunk Önnek, amelyet a gyaloglás hoz.

egészségügyi

  1. Séta az agy támogatásaként

A rendszeres séta nagyon jót tesz az elmének és az általános mentális egészségnek. A heti 2 órás gyaloglás csökkentheti a stroke vagy más, az emberi agyhoz kapcsolódó problémák kockázatát. A járás fiatalító hatással van az agyra, mivel erősíti a figyelem szintjét. Kutatások kimutatták, hogy pozitív hatással van az agy azon részére is, amely a tervezéssel és a memóriával foglalkozik. Ez okozza azt a szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyhez vezet az agy jobb véráramlása érdekében oxigénnel és tápanyagokkal együtt. Ezenkívül a séta társadalmi tevékenységnek tulajdonítható, amely egyesíti az embereket. Séta közben az emberek gyakran kommunikálnak és megismerik egymást, ami szintén fontos a demencia megelőzésében.

  1. Séta mint stresszmegelőzés

Séta közben az ember élvezi a friss levegőt és a természetet, ami megkönnyíti a stressz és a fokozott szorongás kezelését. A séta pozitív hatással van az emberek mentális állapotára, jobban megbirkóznak depresszióval, haraggal vagy más negatív érzéssel. Az oxigén és a napfény hatására a légzés és a szívritmus normalizálódik. Ilyen körülmények között az agy jobb boldogsághormonokat - endorfinokat - termel.

  1. Séta a szív- és érrendszer támogatásaként

A járás hatékonyan javítja a vérkeringést, ami csökkenti a vérnyomást és erősíti a szívet. A világ népességének fele a szív- és érrendszer különféle betegségeitől szenved, ezért meg kell becsülni a szívet, és megfelelő feltételeket kell biztosítani számára a munkájához. A napi félórás séta akár 40% -kal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

  1. Séta az immunitás növelése érdekében

A rendszeres gyaloglás hozzájárul a citotoxikus T-limfociták növekedéséhez, amelyek elpusztítják a vírusok és baktériumok által károsított sejteket. Posztmenopauzás nőknél gyakrabban járni kell, mivel gyengül a testvédelme.

  1. Séta, mint az oszteoporózis megelőzése

A gyaloglás pozitívan befolyásolhatja a csontok és ízületek erejét és egészségét. Osteoporosisban szenvedő betegeknél megállíthatja a csontvesztést. Alkalmas a csontok megerősítésére, egészségük javítására és a csontsűrűség növelésére is. Minél előbb hozzászokik a járáshoz, annál hamarabb kialakul az egyensúlyérzet, és kevésbé valószínű, hogy csontritkulás alakul ki.

  1. Séta az egészséges tüdőért

Az Arthritis Alapítvány szerint a járás javítja a légzését. Gyaloglás közben javul a légzése, aminek következtében az oxigén gyorsabban jut a véráramba, segít eltávolítani a salakanyagokat, javítja az energiaszintet és a gyógyulás képességét.

  1. Séta a hangulat javítása érdekében

Ha kutyának érzi magát, megoldást jelenthet egy séta a környéken. Minden nap egy fél órás séta segíthet csökkentse a tüneteket depresszió több mint 36% -kal. Minél több lépést tesz meg az ember a nap folyamán, annál jobb lehet a hangulata. Séta természetes fájdalomcsillapító endorfinokat bocsát ki a szervezetbe, ami a gyaloglás egyik érzelmi előnye.

  1. Séta és fogyás

Gyaloglás akár a felére is csökkentheti az elhízás kockázatát, miközben egy gyors félórás séta során akár 200 kalóriát is elégethet. Másrészt a járás erősíti a láb és a hasizmok izmait. Segít fenntartani a normális testsúlyt, elkerüli a felesleges zsír felhalmozódását. Különösen kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva hasznos. A gyaloglás növelheti a pulzusszámot és kalóriát égethet el a testsúlyának szabályozása érdekében.

  1. Séta a jobb alvás érdekében

A nappali elegendő fizikai aktivitás segít az embereknek jobb és szorosabb alvásban éjszaka. Az egyik mód az, hogy lefekvés előtt járunk. A test járás közben kissé fáradt lehet, az oxigén mennyisége csökkenti a vér szén-dioxid-koncentrációját és jól nyugtatja az idegrendszert. A járás utáni alvás erősebbé és egészségesebbé válik.

  1. A gyaloglás ingyenes gyakorlatként

Néhány ember nem jut be az edzőterembe a bérlet magas költségei miatt. Ebben az esetben egy egyszerű séta a friss levegőn tökéletesen segíthet. Nem kell speciális cipőt vagy ruhát vásárolni sétára, össze kell állítania az edzéstervet, vagy drága étrendet kell követnie. Csak döntsön és lépjen előre.