KÖRÖK
- 25 kis kör előre
- 25 kis kör hátrafelé
Ha még csak most kezdi, próbálja ki először súlyzó nélkül. Ha tetszik, adj hozzá súlyzókat.
BICEPSY
- 10 teljes húzás (a testig)
- 10 félhúzás (csak derékszögben)
- 10 teljes húzás (a testig)
Ismét használhat bővítőt vagy súlyzókat.
TRICEPSY
- 15-szer kezdi el használni az alsó széket, a képen látható módon
FOGANTYÚK
-15 fekvőtámasz, akár női térdre, akár klasszikus
KÖRÖK (első gyakorlatként, kivéve a körök méretét)
- 25 nagy kör előre
- 25 nagy kör visszafelé
TRICEPSY (még egyszer megismételjük egy szék használatával)
- 15-szer kezdi lefelé a széket
MINDEN KÉSZ!
Ha legalább egy hétig tartja ezeket az egyszerű gyakorlatokat, látni fogja az eredményt. A kezek nem lesznek mogorvaak, de szépen megerõsödnek!
- Gluténmentes fahéj fánk 10 perc alatt (amit penész nélkül is kezelhet)
- Fogyni akar Csak napi 1 alma, csak tudnia kell, melyik!
- Az 1935-ös módszernek köszönhetően Branislav a FOTÓ-val erős férfivá vált, mindössze napi 15 perc alatt
- Fejfájás Masszírozza ezt a 6 pontot, és a fájdalom 5 percen belül elmúlik
- Szeretnénk babát Szeretnénk babát