Amikor egy mondatban említik gyakorlat a gyermekek, a legtöbb embernek eszébe jut a gyermekek növekedésének leállítása, az ízületek és az inak problémái későbbi életkorban, és többé-kevésbé sokan úgy gondolják, hogy a gyerekeknek nem szabad tornázniuk, még van idejük

Magától értetődik, hogy a testmozgás egészséges, és ez a tevékenység pozitív hatással van az ember általános egészségi állapotára. Számos tanulmány megerősíti, hogy a fizikai aktivitás különféle előnyökkel jár, például:

  • Hatékonyabb zsírvesztés
  • Az alvásminőség javítása
  • Segít abban, hogy jobban érezze magát és kiegyensúlyozottabb legyen önmagával
  • A mentális egészség általános javítása
  • A csontsűrűség növelése és az oszteoporózis kockázatának csökkentése
  • Az erő és az izomtömeg növelése
  • A memória és számos kognitív funkció javítása
  • A szívbetegségek kockázatának csökkentése

és ezt folytatni lehetett. Akár egy ember idősebb, akár 14 éves, a tevékenységnek mindannyiunk részévé kell válnia és a kutatások szerint kijelenthetjük, hogy a testmozgás mint olyan csak előnyös. És valójában meg kell említeni az ezzel kapcsolatos kutatásokat? Abban az időben, amikor az elhízás növekszik, a fokozott aktivitásnak kell az alfa omegának lennie. Ezért a gyermekek bármilyen mozgása örvendetes, és akár járás, tánc, foci, nagyjából ugyanaz. A fizikai és mentális egészségre gyakorolt ​​hatás óriási .

Ezért ma inkább arra a kérdésre fogunk összpontosítani, amelyben állandóan vegyes vélemények érvényesülnek, és ezek valamiféle dogmatikus ötletek, nem pedig relevánsak. Valljuk be, először nézzük meg, hogy a testmozgás megállítja-e a gyermekek növekedését. Végül is valószínűleg ez a legelterjedtebb hír.

növekedést
forrás: chino-crossfit.com

Gyerekek, mozgás és megállt a növekedés vagy az egészség károsodása

Hogy már a kezdetektől megkönnyebbítsen, nincs tudományos egyetértés abban, hogy a súlyzókkal végzett testmozgás lelassítja vagy megállítja a gyermekek és serdülők növekedését .

Ez a mítosz abból az ötletből fakadt, hogy a testmozgás károsítja az ún. növekedési lemezek vagy tobozlemezek. Lágyabbak az emberi fejlődésben, ezért hajlamosabbak a károsodásra. Még akkor is, ha egy gyermek megsérül (általában), általában meg lehet gyógyítani. A szülők számára minden bizonnyal ijesztő, hogy ezeknek a lemezeknek a sérülése a gyermekek összes csontsérülésének körülbelül 15-30% -a.

Bár sokan úgy gondolják, hogy a súlyzók és a gyerekek egyszerűen nem megfelelő kombináció, az igazság az, hogy sérülések történnek sokkal gyakrabban a szervezett sportokban . És most mi lesz? Hagyják, hogy a szülők otthon hagyják gyermekeiket, mert… vagy mi lenne, ha? Ez olyan, mintha azt gondolnánk, soha életében ne repüljünk repülővel, mert mi van, ha leesik. Soha ne menj a tengerbe az életedben, mert mi van, ha van cápa. Ülnünk kellene mind a menedékházban, a gyerekeket is beleértve, és várni a halálunkat? Ne tornázzon, ne mozogjon? Mert mi van, ha rosszul tévedünk és eltörjük a lábunkat?

forrás: árapály.képzés

Számos tanulmány hasonló következtetést von maga után azzal a ténnyel, hogy a testmozgás, a súlyzó és a gyerekek rendben vannak. Az erőnléti edzés nem befolyásolja hátrányosan a növekedést, a növekedési lemezeket vagy a szív- és érrendszert. A felügyelet mellett végzett erőnléti edzés nem nagyobb a sérülések kockázatának, mint bármely más sport vagy tevékenység a fiatalok számára. A jelenlegi szakirodalom nem utal arra, hogy a gyermekek és serdülők erőnléti edzésének negatívumai lennének, feltéve, hogy bizonyos biztonsági szabályokat betartanak.

Összegzésképpen elmondható, hogy a serdülőknél végzett rezisztens tréning biztonságosságára vonatkozó átfogó kutatás nem talált nincs kapcsolat, ill. annak bizonyítéka, hogy káros hatással kell lennie a növekedésre a és arra sincs bizonyíték, hogy az ilyen edzés befolyásolja a felnőttek magasságát .

Természetesen az egyik egy fej nélküli gyakorlat rossz technikával, a képességek túlértékelése, a másik pedig a szisztematikus edzés, amelynek középpontjában a technika áll (ideális esetben egy minőségi edző irányítja), a megfelelő légzés és hasonlók. Ennek mindig kiemelt fontosságúnak kell lennie gyermekeknél és serdülőknél! Állandóan ésszerű megközelítésről beszélünk.

forrás: www.cbc.ca/news/canada/ottawa/

Most pedig nézzünk meg egy szisztematikus áttekintést és metaanalízist 2019-től, amelyek foglalkoztak a gyermekek és serdülők (3-18 éves) "fittsége" összefüggésével a későbbi életkor egészségével kapcsolatban. Összesen 21 686 résztvevővel voltak adatok. Kiderült a gyermekkori "fitnesz" magasabb szintje jobb testösszetétellel, nagyobb csontsűrűséggel és a későbbi életszakaszban csökkent kardiometabolikus problémák kockázatával jár . Ehhez hozzá kell adni egy 2 éves tanulmányt, amely 1635 6-11 éves európai gyermek bevonásával készült. A szerzők az eredményekből azt állítják A gyermekek gyenge fizikai alkalmassága a kardiometabolikus rizikófaktorok kialakulásához kapcsolódik .

A gyermekeknek és serdülőknek feltétlenül mozogniuk kell, és nem káros az ésszerű edzés az edzőteremben. A szakirodalom nem utal arra, hogy az értelmes testmozgásnak bármilyen módon hátrányosan kellene befolyásolnia a gyermekek és serdülők egészségét, ezért próbáljuk elvetni azokat az előítéleteket és dogmákat, amelyek szerint ha egy 13 éves macska ésszerű megközelítéssel, ideális esetben felügyelet mellett kezdi el emelni a súlyzókat., néhány éven belül számít. Nem, éppen ellenkezőleg.

A gyermekeknek és serdülőknek mindenképpen mozogniuk kell, és nem árt erőnléti edzőközpontban edzeni.

- eredetileg a generalibalans.sk cikkhez készítettük

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.