Minden szülő álma az, hogy a gyermeket a lehető leggyorsabban és könnyebben lefeküdtesse. Különböző okokból azonban nem mindenkinek van szerencséje. Az alvás az élet nagyon fontos része, és elhanyagolása felnőttkorban káros következményekkel járhat. Hogyan lehet gyermekeinket a megfelelő alvási módba "futni"?

Az alvás között van alapvető emberi szükségletek, ennek ellenére sokan (főleg felnőttkorban) elhanyagolják. Rossz alvási szokások gyermekkorban keletkeznek, és később nagyon nehéz megszabadulni tőlük. Alkosson a gyermekeinek alvó mód, ami nemcsak gyermekkorban, hanem felnőttkorban is édes álmokat hoz nekik.

alváshigiénéje

Mennyit kell aludniuk?

Az általános vélemény, miszerint az embereknek 8 órát kell aludniuk, érvényesül az emberek körében. Az igazság azonban az, hogy ez a szám az élet során változik. American Academy of Sleep Medicine (AASM) 2016-ban kiadott egy nyilatkozatot, amelyben kimondta a gyermekek alvásának ajánlott hosszát. Ennek a következőknek kell lennie:

  • 4-12 hónapos csecsemők: 12-16 óra alvás, beleértve a nappali szunyókálást is
  • 1-2 éves gyermekek: 11-14 óra alvás, beleértve a nappali szunyókálást is
  • 3-5 éves gyermekek: 10-13 óra alvás, beleértve a nappali szunyókálást is
  • 6-12 éves gyermekek: 9-12 óra alvás
  • 13-18 éves tinédzserek: 8-10 óra alvás

Az AASM szerint egy adott alváshossznak biztosítania kell a gyermekeket egészséges fejlődés, de az is fontos, hogy az alvás ne csak hosszú legyen, hanem jó is. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a csecsemők és az idősebb gyermekek másképp alszanak. Újszülött alvás szakaszos és a nap jelentős részét képezi. Ráadásul a csecsemők nem a felnőttek biológiai órájával születnek, ezért nem tesznek különbséget nap és éj között - egyszerűen alszanak, amikor szükségük van rá. Körülbelül a teljes természetes alvó üzemmód, amely idővel ki fog igazodni. Az iskoláskorú gyermekek esetében az alvásmintázat már más - a 6 éves kortól kezdve a gyermekek kizárólag éjjel aludjanak.

Hozzon létre egy esti rutint

A gyerekeknek általában szükségük van rá napi adagolás, egyfajta rutin, amelynek köszönhetően nemcsak biztonságban és biztonságban érzik magukat, hanem kevesebb stresszt is, ami első pillantásra láthatatlan. Azáltal, hogy esti rutinját hozza létre gyermekeivel, nemcsak gyorsabban lefekszik, hanem egy bizonyos szokás kialakításában is segít. Kezdje állandóan az esti rutinnal legalább 30 perc lefekvés előtt. Kapcsolja ki a tévét, tegye el a táblagépeket és a mobiltelefonokat, és csak kapcsolja be éjszakai lámpák. Lefekvés előtt a gyerekeket (de a felnőtteket is) nem érinti a képernyő hője. Hagyja, hogy a gyermekek szeme néhány perccel lefekvés előtt és ne csak utána megszokja a szürkületet. Mobiltelefon hiánya a televízió pedig megnyugtatja őket és megnyugtatja gondolataikat.

Ezután egy rutin következik, amelyet mindannyian már jól ismerünk - fürödj meg, vedd fel a pizsamádat, moss fogat, mesét olvasni, adj egy jó éjszakai csókot és aludj. Első pillantásra úgy tűnhet számodra, hogy ez a rutin semmi különös, de fontos a gyermekek egészséges alvásához. Köszönöm napi ismétlés a gyerekek megszokják, hogy ezek után következik ideje aludni. Természetesen a rutint a gyermek igényeihez igazíthatja. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a rutin egyes lépései nem annyira fontosak, mint az ismétlés rendszeresen minden este.

Az alváshigiéné alapjai

A kiságyra való felkészülés nem ér véget a fürdőszobai higiéniával, éppen ellenkezőleg. Ha azt szeretné, hogy a kicsi édes és zavartalanul aludjon, tanulja meg vele a következőket alváshigiénés lépések:

  • Kezdje minden napját egy esti rutinnal, amely lefekvéssel zárul ugyanabban az időben.
  • Készítsen az óvodában ideális alvási körülmények - szellőztessen, kapcsolja le a lámpákat és távolítsa el a zavaró hangokat. Ha gyermekei félnek teljes sötétségben aludni, világítsanak kis lámpa gyenge fényviszonyok mellett, és ha teljesen elnémulnak, helyezzen játékot vagy fehér zajvédő eszközt a kiságy közelébe.
  • Egy órától kettőig lefekvés előtt kapcsolja ki a tévét a gyermekek számára, táblagépek és mobiltelefonok - olvassa el őket inkább, vagy menjen el egy esti sétára, amely kellemesen elfárasztja őket. Bár kényelmesebb olyan tablettákat adni a gyerekeknek, amelyekben meséket nézhetnek, az emberek képernyőfényei támogatják az éberség érzését, és az agyunk folyamatosan jelzi, hogy még mindig ez a nap.
  • Az utolsó nagyobb étkezés három órával lefekvés előtt kell lennie. Közvetlenül az esti rutin előtt korlátozza az édes, koffein (amit a gyermekek napközben nem szabad bevennie) és az egészségtelen csemegék fogyasztását. Ha babája éhes lefekvés előtt, adjon neki egy pohár meleg tejet vagy egy kis snacket egészséges sütik formájában.

Ha gyermekének a hosszú távú alváshigiéné ellenére van alvási problémák vagy maga az alvás lefolyása, ne habozzon felkeresni egy gyermekorvost, aki tanácsot ad Önnek, és elküldi a morzsáját szakembernek. RÓL RŐL minőségi és egészséges alvás senkit sem szabad rövidre zárni, főleg azoknak a gyerekeknek, akiknek sóra van szükségük.