Nyáron gyermekeink egészségesek, az iskola és az óvoda kezdetével ez a helyzet megváltozik. Gondolkodnunk kell a nyár őszi egészségükön.
Ma a gyerekek naponta csak néhány percet töltenek játékkal a természetben, szemben a TV-képernyő vagy a számítógép előtt töltött sok órával, így bármilyen vírus megtámadja őket. Az előrelépés ellenére a kinti játéknak gyermekeink életének részeként kell maradnia. Az elegendő alvás, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás az egészség alapja.
Nehéznek tűnik?
Rengeteg alvás
Ha a gyermek nem alszik eleget, hajlamosabb lesz a betegségre. Az 1-3 éves gyermekek 12-14 órát aludjanak. A 3-5 éves óvodák számára a napi 11-13 óra elegendő.
Az első szakaszban 5-10 éves korban az optimális 10-11 óra. Ne feledje, hogy tinédzsereink még nem felnőttek, ezért a tizenéveseknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek 8,5 és 9,5 óra között.
Megfelelő étrend
Nem csak az számít, mennyit, hanem főleg, hogy mit esznek. Adj nekik különféle egészséges ételeket. Előnyben részesítsen sok gyümölcsöt, zöldséget és gabonát, és korlátozza az ételeket az egyszerű cukrokra. Kerülje a könnyű, sós vagy édes címkével ellátott "gyorsételeket". Korlátozott kedvenc finomságokkal.
Gyakorolj és játssz
A gyermekeknek napi legalább 60 percet kell gyakorolniuk. A gyermekeknek minden nap egy órás ütemezett tevékenységre van szükségük. A nyáron megfelelő sport a foci, az úszás vagy a kerékpározás. Válassza ki, mit élvez a gyermek, és hogyan fogja támogatni.
Mossa meg a kezét megfelelően
A megfelelő kézmosás a legjobb módszer a betegség terjedésének megakadályozására. Az alapos higiénia a legjobb módszer a baktériumok terjedésének megakadályozására.
A szülőknek példát kell mutatniuk. Nemcsak a gyerekeknek, de különösen a szülőknek is meg kell mosniuk a kezüket minden séta után. Hiába fogsz prédikálni a gyermekeknek a higiéniáról, ha ez idegen fogalom az Ön számára.
Tanítsa meg a gyerekeket, hogy ismerjék a baktériumokat. Bátorítsa őket, hogy dobják el a használt zsebkendőket, és kerüljék az idegen csészék és palackok használatát.
Megkeményedik
Az év legjobb ideje a keményedés megkezdéséhez a nyár. A babát testfelületként vízzel kezdjük zuhanyozni. Naponta 20 ° C alatti hőmérsékletet tölthet le, 12-15 ° C körüli szintig.
Ne stresszelje gyermekét vagy önmagát. Hívja el figyelmét a hideg víz elől. A szlovák szakértő szerint MUDr. J. Makaia elegendő az edzés megkezdéséhez tíz - tizenöt másodpercig, ekkor az optimális érték három perc.
Időtúllépés
Az időkorlát fontos, és minél hosszabb, annál jobb. Öt okot kínálunk fel arra, hogy a játék nemcsak a gyerekeknek, hanem a szülőknek is milyen előnyökkel jár
1. Fizikailag egészségesebb gyermekeket épít
Nincs jobb környezet, mint kint. Itt játsszák a legjobb futásokat, ugrásokat, labdával való dobásokat, üldözéseket és "rejtekhelyeket". Ezek a játékok támogatják a motoros készségeket.
A gyerekek természetesen aerob testmozgást alkalmaznak és készségeket szereznek. Számos publikált tanulmány azt mutatja, hogy a gyerekek több kalóriát égetnek el kint, így könnyebben megakadályozzák az elhízást, és erősítik a csontokat és az izmokat.
A napsütés természetes módon nyáron felhasználhatja a D-vitamint, ami erősebb csontokat jelent, és kevésbé valószínű, hogy krónikus betegségek alakulnak ki.
2. Hozzájárul a kognitív és társadalmi/érzelmi fejlődéshez
Ez a barátaival játszott játék segít a gyerekeknek megtanulni váltani, megosztani és fejleszteni az egyéb pozitív viselkedési képességeket. Ösztönzik kreativitásukat, felfedezik és megismerik a körülöttük lévő világot, és felhasználják saját képességeiket.
A barátokkal és testvérekkel való játék olyan interakciókat használ, amelyek nem mindig csak pozitívak. Még a legjobb szórakozás problémája is javítja a kommunikációs, együttműködési és szervezési képességeket. A friss levegő és a szabad játék csökkenti a stressz szintjét.
3. Javítja az érzékszervi képességeket
A kinti játék támogatja a távlátást, mint azoknál a gyermekeknél, akik a nap nagy részében az alsó képernyő előtt ülnek. Különösen az óvodáskorúak érzékeik révén tanulnak új dolgokat.
Hasonlóképpen, a kisgyermekek megérinthetik az élő állatokat és növényeket, vagy csak láthatják őket. Ösztönözze a látást, a hallást, az illatot, az ízt és az érintést. A televíziós eszközökre ragasztott gyermekek csak két érzéket használnak, nevezetesen a hallást és a látást. Nem kár ily módon elszegényíteni őket?
4. Növeli a figyelem körét
Azok a gyermekek, akik rendszeresen játszanak a szabadban, kíváncsibbak, függetlenebbek és valószínűleg hosszabb ideig tudnak koncentrálni. Ezzel szemben, ha idejük nagy részét bent töltik, és egyedül játszanak, kevésbé mutatják az új tevékenységek kezdeményezésének vagy azokban való részvétel képességét.
5. Boldogság és jobb immunitás
A külső fény stimulálja a tobozmirigyet. Ez az agyrész szükséges az erős immunrendszer fenntartásához és ahhoz, hogy boldogabbnak érezzük magunkat. A természetben töltött idő a hangulat és a boldogság javulásával is jár.
További bónusz, hogy a természettel azonosuló gyerekek társadalmilag felelős emberként nőnek fel, mert értékelik a természetet és meg akarják védeni a környezetet. A mai világban a természettel való kapcsolat rendkívül fontos. A hasznosság érzése hosszú távon csökkenti a stresszt és növeli az immunitást!