lehet

Van-e kedved jól érezni magad, még akkor is, ha egy ideje ettél? Még nem vagy éhes, de mégis lesz valami. Időről időre semmi. A probléma akkor merül fel, amikor szokássá válik. Nem a gyomor a hibás, hanem az agya és az érzelmei. És ők játszanak fontos szerepet a súlygyarapodásban.

Sokan sokkal többet esznek, mint amire valójában szükségük van. Emésztőrendszerüket vagy "nagy" gyomrukat hibáztatják ezért. Kétféle okból eszünk azonban: vagy nagyon éhesek vagyunk, és kb a szervezet élettani szükséglete, vagy csak ízelítünk valamit. Akkor ennyi agy kell. Nem a gyomor nem utasítja el a desszertet egy kiadós ebéd után, hanem az agy.

Hol keressük az okát?

Ha az evést érzelmek váltják ki, akkor ún pszichogén étkezés. Az agyban található hipotalamusz - egy része, amely a testhőmérséklet, a pulzus, az anyagcsere, de az érzelmek és az éhség szabályozására is szolgál. Itt dől el, mit, mikor és mennyit kell enni.

A jelenlegi érzelmek az étel és az íz emlékeivel társulnak, amelyek mélyen az emlékezetedben vannak. Tehát akkor éri el, ha a szülei megtanítottak enni, vagy miután megszokta, hogy önállóan étkezzen, amikor a lelke nehéz volt.

Enni vagy nem enni? Ez a kérdés!

Az érzelmek az agyban vannak különféle hormonok szabályozzák. Például a noradrenalin, a szerotonin vagy a dopamin miatt néha nyomás alatt érzed magad, néha "a kutya alatt", vagy fordítva, elégedetten és boldogan. De vannak más olyan anyagok az agyban, amelyek nagyon fontosak az érzelmi evés szempontjából.

A hipotalamusz belsejében fekszik a jóllakottság központja, amelyet két ellentétes hatású anyagcsoport befolyásol:

  • telítettségi jelek: elnyomják az étvágyat, serkentik az anyagcserét és növelik az inzulinszintet. A test nem tárolja az energiát a zsírraktárakban, hanem elégeti.
  • éhségjelzések: éhséget okoznak és lassítják az anyagcserét. Az agy hamis jelzést kap a zsírsejtekben található kis energiatárolókról. Meg kell győznie arról, hogy enned kell. A test energiát kezd spórolni.

Zavart egyensúly

Ki fog nyerni? Ez több tényezőtől függ: nevelésed, emlékeid, személyiséged, életmódod, de szintén jelenlegi mentális állapota. Ha gyakran hamis éhségjelzésnek van kitéve, érzelmei és rossz szokásai valószínűleg hatalommal bírnak felettetek. Értelmetlen diéták, állandóan ételekre, kalóriákra, elégtelen reggelire és hasonlókra gondolva. Mind megzavarja a hormonális egyensúlyt és fokozza a túlevés szükségességét.

Ebben az esetben az agyi elégtelenség már nem a szilárd akarat kérdése. A hormonok megesznek, még akkor is, ha ellen akarsz állni. Úgy döntött, hogy helytelenül használja az agyát, ezért az érzelmek egy erős győzelem felett fognak győzni.

Érzelmek és ételek

A hangulatod azzal is összefügg, hogy milyen ételeket kapsz. Ha szorong, szomorú és unatkozik a semmitől, általában édességek vagy édes ételek után nyúl. Stressz és általános túlterhelés esetén jobban vonzódnak a sós ételek. És ha nagyon ideges, akkor gyakran elárasztja a kemény, ropogós és szilárd ételek, például a hús iránti étvágy.

Hogyan védekezhet?

Tanul különböztesse meg a valódi éhséget az érzelmi éhségtől. Ha csak nemrég ettél, és nem fuldoklik a gyomrod, valószínűleg még nem vagy éhes. Talán csak ki akarja száműzni az unalmat. Legyőzni a hamis éhséget pozitív érzelmekkel: sétálni vagy hívni egy barátot. Látni fogja, hogy az "éhség" váratlanul eltűnik.

Használd erős akaratodat, ha a hormonok nem sok hatalommal bírnak feletted. Használjon új szokások és intézkedések kialakítására, amelyek megvédik a túlevéstől. Kritikus pillanatokban segítenek visszaszorítani negatív érzelmeit - de étel nélkül.

Fedje fel a kiváltókat

- Nyilvántartást vezet: legalább két hétig írd le, mit, mennyit, mikor és hol eszel, hogyan érzed magad étkezés előtt és után. Fokozatosan megtudja, hogy milyen helyzetek és érzések váltják ki a túlevését. Más motívumoktól meg tudja majd különböztetni, hogy mikor volt igazán éhes, és mikor evett.

- Felejtsd el a fogyókúrát: az idő múlásával mind a hormonális egyensúly, mind az ételek érzelmi stabilitása helyreállhat. Nem fogja érezni, hogy túl kell enni.

- Kerülje a kritikus helyzeteket: rendszeresen és egészségesen étkezzen, jobb, ha a kockázatos ételeket elérhető helyen tartja.

- Soha ne vásárolj éhesen: feleslegesen nem fog csábítani az egészségtelen ételek.

- Keressen új elégedettségi forrásokat: rendszeresen gyakoroljon, összpontosítson a barátokra, a családra és a hobbikra.

- Tudja meg saját értékét: tiszteld magad és kudarc esetén ne becsüld le magad. Néha mindenkivel előfordul. Fontos, hogy dolgozzon magán és higgye el, hogy változtathat rajta jobb irányba.

Hogyan küzdesz sikeresen a túlevés ellen? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.