meghosszabbítani

Az idősek csak egy lépés az élet meghosszabbítása felé. Feltéve, hogy a napi séta során minél több ilyen lépés legyen.

A Sydney-i Egyetem új tanulmányának szerzői azt állítják, hogy minél gyorsabb ütemet választanak az idősebb emberek, annál több évet fognak egészségesen élni.

A lassú járás már nem divat

Egészen a közelmúltig azt feltételezték, hogy a régebbi évet főleg a lassú tempó járás közben segíti az erőnlét megőrzésében, miközben nem az volt a döntő, hogy hány kilométert gyalogolnak, hanem az, hogy hány órát töltenek az ilyen típusú fizikai tevékenységekkel. Ausztrál tudósok szerint a gyorsabb gyaloglás hosszabb életet biztosít az időseknek.

Szakértők úgy vélik, hogy az átlagos ütemben történő járás az idősek halálozási kockázatának akár 20% -os csökkenésével jár. Amint azonban az idősek növelték járási intenzitásukat, nőtt az egészségükre gyakorolt ​​pozitív hatás. Azoknál az idősebb embereknél, akik szinte minden nap jártak, az idő előtti halál kockázata 24% -kal alacsonyabb volt.

Csak egy kicsit, és a szív tovább dobog

"A gyors tempó általában öt-hét kilométer per óra, de ez valóban a gyalogos fizikai erőnlététől függ. Fontos mutató, hogy hogyan uralkodom a lélegzetemnél, és hogy izzadnak-e "- magyarázza Emmanuel Stamatakis ausztrál tudós. A mérések részeként a szakértők megállapították, hogy a hatvan év feletti korosztály gyalogosainak átlagos kockázata volt a kardiovaszkuláris halálozás csökkentése átlagos 46% -os járási sebesség mellett. Az "edzés" intenzitásának felgyorsításával a szív- és érrendszeri betegségek elnyomásának esélye akár 53% -kal is csökkent.

Séta nélkül rövidebb az élet

Hasonló témával foglalkoztak angol kutatók, akik 1994 és 2008 között nagyszámú embercsoportot vizsgáltak. A vizsgálati időszakban a résztvevőket arra kérték, hogy számolják be a kutatóknak a gyaloglás ütemét, a testmozgás intenzitását, de az életkorot, a nemet és a BMI-t (testtömeg) is. Index). Testzsírtartalom. A kutatók megerősítették, hogy ezekben a mérésekben önmagában az életkor és a súly nem volt túl fontos. A valódi eredmények főként a járási sebesség változásának tudhatók be. Azok az idősek, akik egyáltalán nem jártak, nagyobb kockázattal jártak a halálozásban, mint azok a társaik, akik átlagos és gyors ütemben végeztek ilyen tevékenységet.

Fogadjon egy skandináv sétára

A kutatás azt mutatja, hogy az idősek elsősorban az időbeli korlátok miatt választották a gyorsabb járást. Lassú tempóban kevesebb kilométert tettek meg, ugyanakkor több órát töltöttek gyaloglással. A tempó felgyorsítása után időt takarítottak meg ugyanazon távolság megtételével.

Az idősebb emberek ideális sétatípusa az úgynevezett nordic walking, az úgynevezett nordic walking. Ez a sport speciális botokat használ, amelyeket úgy állítanak be, hogy az egyes idősebbek magasságához külön-külön illeszkedjenek. Séta közben nemcsak az alsó végtagokat edzik, hanem a test felső részét is, beleértve a hátat és a felső végtagokat is, az említett botok segítségével. A skandináv gyaloglás megelőző okokból is ajánlott, különösen a stabilitás fenntartása és az esések megakadályozása érdekében.