A GYÜMÖLCS javítja az egészségét és segít a fogyásban. Tippek az étkezéshez és a fogyáshoz

Ha fogyni akar, akkor többek között ellátnia kell testét minden tápanyaggal, és természetesen biztosítania kell az anyagcsere megfelelő működését. A gyümölcs az egészséges és racionális étrend egyik fő eleme. A gyümölcs gazdag szénhidrátokban, rostokban, káliumban, vitaminokban és egészségvédő fitokemikáliákban. Nemcsak vitaminokkal látja el, hanem a túlsúlytól is. Miről beszélsz? Mindazonáltal az egészséges gyümölcsről, amely segít az alak ideális görbékben.

gyümölcs

Egyél öt darab gyümölcsöt minden nap
Ha szereted élvezni a gyümölcsöt, akkor a diéta és a fogyás annál könnyebb lesz számodra. A táplálkozási szakemberek naponta egy adag gyümölcsöt ajánlanak, amely legfeljebb öt adag gyümölcsöt tartalmaz. Természetesen nem ajánlott öt darabot enni egyszerre, különben zavarba hozhatja a testét, és ez kompenzálná a kellemetlen felfúvódást és puffadást. Tehát jobb, ha napi adagját öt részre osztja. Válaszd ki az elõször tetszõ gyümölcsöt, és fokozatosan adj hozzá új, még tapasztalatlan vagy akár elutasított fajokat.

A gyümölcs egy tálca vitaminok és rostok
A gyümölcs szó szerint tele van az egészséges test számára fontos anyagokkal. Vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, enzimeket és rostokat talál. Sok vizet is tartalmaz, így elősegíti a testének a folyadékbevitel növelését. De légy óvatos! Ha csak gyümölcsöt eszel, és sokáig, akkor a gyümölcscukrok hirtelen zsírokká válhatnak.. Ez nem vezet alacsonyabb súlyhoz. Ezért egyél gyümölcsöt bizonyos időközönként, és mindenképpen kombináld egy másik, nem gyümölcsös étrenddel. Ha nem tudja frissen megszerezni kedvenc gyümölcsét, nyúljon a fagyasztotthoz. Éppen ellenkezőleg, a szárított gyümölcsök és a kompótok nem a legalkalmasabbak, éppen a magas cukortartalom miatt.

Az ananász szó szerint zsírt eszik
Lehet, hogy hallotta, hogy az ananász hatékony zsírevő. Tele van vízzel, legfeljebb nyolcvan százalékot tartalmaz, és fontos E, C, A, B1 és B12 vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsított. A hatékony enzimeknek köszönhetően lelassítja a zsírraktározást. Az enzimek felelősek azért, hogy az ananásznak köszönhetően testünk jobban emészthető.

Almával fogysz
Valóban bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta két almával kényeztetik magukat, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik ezt a gyümölcsöt. Ennek a kedvenc gyümölcsnek azonban olyan sokféle van, amelyet bárki könnyedén választhat. Mivel az alma gazdag C-vitamin-, magnézium-, kálium- és kalciumforrás, ráadásul szinte nátriumot és zsírt sem tartalmaz, ideális gyümölcs a fogyáshoz. Csak ebéd után fogyasszon egy almát, és nézze meg, hogyan tölt el.

Grapefruit és narancs (citrusfélék) javítja anyagcseréjét
Az étrendben szereplő citrusfélék nagyszerű módja annak, hogy ne csak fogyjon, hanem méregtelenítse is a testet. Tele vannak C-vitaminnal, amely a vírusos megbetegedések megfelelő megelőzése. Nem akar sokáig hámozni a citrusokat? Készíts belőlük tápláló levet. Ehhez a vitaminbombához két narancs és egy grapefruit szükséges. Ha egy kevés húst kever a frissen facsart gyümölcslébe, akkor látni fogja, hogy az nemcsak felfrissít, hanem jóllakat is.

A gyümölcsben található tápanyagok elsősorban a következők szempontjából fontosak:
- az egészség javítása
- csökkentve a rák, a magas vérnyomás kockázatát
- testmozgás utáni regeneráció támogatása

A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhségérzetet vált ki. Ebből a szempontból elsősorban a zöld alma, de eper, körte és citrusfélék is veszélyesek. A sárgabarack, a banán és a bogyós gyümölcsök is támogatják az étvágyat.

A kalória mennyisége 100 gramm gyümölcsben

HROZNO

- mivel szőlőcukrot tartalmaz, inkább sportolóknak és szorgalmas embereknek alkalmas. Bár tápértéke miatt energiabomba, az egyik legegészségesebb gyümölcs.

289 kj/69 kcal

AVOKÁDÓ

- Figyelem, rangsorunk legkalórikusabb gyümölcse. A többi gyümölcshöz képest nagyon kevés vizet tartalmaz. Ez egy magas tápértékű és kalóriatartalmú gyümölcs. Zsírokban gazdag. Tipp neked - próbáld meg sajt helyett tenni, mert ez a gyümölcs egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú, mint a sajt.

784 kj/187 kcal

Eper

- C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak, és ami fontos, kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök és alacsony zsírtartalmúak. Sok vizet is tartalmaznak, és fogyásra is alkalmasak.

180 kj/43 kcal

BANÁN

- abszolút alkalmatlan gyümölcs a fogyáshoz. Sok cukrot tartalmaz. Szó szerint ez egy energiabomba. Két banánnak annyi energiája van, hogy megégeti őket 90 perces megerőltető tevékenység után.

398 kj/95 kcal

NEKTARINOK

- A dinnyéhez hasonlóan ez az őszibarackhoz kapcsolódó gyümölcs is sok vizet tartalmaz. Akár 83 százaléka érett. Amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, káliumot és kalciumot tartalmaznak.

152 kj/36 kcal

ANANÁSZ

- ez a gyümölcs a rangsor első felébe is bekerült a fogyásra alkalmas gyümölcsök között. Felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a zsírszövet kialakulását.

196 kj/47 kcal

ALMA

- nem csak fontos vitaminokat tartalmaz, hanem rostokat is, amelyek fontosak a megfelelő emésztéshez. Sok vizet is tartalmaz, álmatlanságra is alkalmas.

255 kj/61 kcal

PAPAYA

- bár támogatja a zsírégetést, ne vigyük túlzásba a fogyasztásával. Ez a második kalóriatartalmú gyümölcs. Azonban sok vitamint tartalmaz, gátolja a gyulladást és tisztítja a beleket.

590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- ideális gyümölcs fogyáshoz. A grapefruitot tartalmazó naringin anyag jól működik az emésztés szempontjából, szabályozza a bél aktivitását és tisztítja a testet. Támogatja a cukor anyagcseréjét is.

172 kj/41 kcal

KIVI

- vitaminbomba. A kivivel megáldott C-vitamin elősegíti a zsírégetést. Tehát ezt a gyümölcsöt is felveheti étrendjébe.

207 kj/49 kcal

GÖRÖGDINNYE

- Egyél jóllakásig. 90 százaléka vizet tartalmaz, így a sárgadinnye vitaminok mellett nyáron megkapja a nagyon szükséges folyadékot.

110 kj/26 kcal

SZILVÁK

- a kalcium és a foszfor ideális kombinációja nagyon jól működik a csontokon. Ezenkívül sok rostot, valamint vasat és vitaminokat tartalmaz. A gyümölcs körülbelül 10 százalék cukrot tartalmaz.

225 kj/54kcal


Az ajánlott adag napi két-négy adag viszonylag magasnak tűnhet, de ez a mennyiség egy vagy két nagy étkezés során elfogyasztható. Ha ritkán eszik gyümölcsöt napközben, próbálja meg belefoglalni a reggelibe. A banán és a narancslé a reggeli kedvelt formája, és táplálkozásilag is a legértékesebbek közé tartozik, így jó kezdetet nyújtanak a napnak. Sajnos a gyakori banánfogyasztás túlsúlyos lesz - sok kalóriát tartalmaz. Egy nagy pohár gyümölcslé és egy nagy banán kukoricapehellyel 4 adag gyümölcsöt képvisel, és kielégítően fedezi a test szükségleteit az egész napra.

Gyümölcs egészség

A gyümölcs hatása az emberi egészségre

segít az emésztési rendellenességekben

segít az alvászavarokban

jó hangulatot áraszt

köhögésre és rekedtségre hat

elősegíti az étvágyat

elősegíti az étvágyat

segít a gyomorégésben

segít a vérképzésben

segít az ínygyulladásban

hasmenés esetén jó

szív- és bélvédelem

segít a székrekedésben

a sejtek védelmére hat

jó az agynak és az idegeknek

támogatja az anyagok cseréjét

erősíti a test ellenállását

enyhíti a vese gyulladását

sejtvédő funkció

sárgadinnye

vízhajtó és tisztító hatású

elősegíti az étvágyat

vízhajtóként működik, tisztítja a vért

segíti az emésztést

növeli a nyáltermelést

enyhe hashajtóként hat

görögdinnye

sok ásványi anyagot tartalmaz

A következő tippek segítenek javítani gyümölcsegyensúlyán ha különféle okokból problémát jelent Önnek ezt az ételt az étrendjébe felvenni, például azért, mert nem mindig kapható vagy gyakran romlik, mielőtt megenné.

GYÜMÖLCS - összetétel, a szervezetre gyakorolt ​​hatás

(egyes fajok nem alkalmasak fogyásra)

Az ananászokat dél-amerikai indiánok termesztették. 1514-ben a spanyolok Európába hozták, de a portugálok voltak felelősek az ananász elterjesztéséért a világ ültetvényein. A név tőlük származik.

A világ ananásztermelői közé tartozik az Azori-szigetek, Malajzia, Kína, a Hawaii-szigetek, az Egyesült Államok (Florida és Kalifornia), Srí Lanka, Borneo, India, a Fülöp-szigetek, Brazília, Kuba, Mexikó és az egész Karib-tenger.

A fajtától függően a virágzástól a gyümölcs éréséig 90-200 nap fog bekövetkezni. Több mint 40 fajtát szállítanak az értékesítési hálózatba.

A hús az egész gyümölcs térfogatának 50–67% -a, és csak ez a gyümölcs ehető része. A cellulóz 92% -a gyümölcslé. Érdekes: egy tonna ananász körülbelül 570 liter levet tartalmaz, az ipari feldolgozás során 220-350 liter tartalmat extrahálnak.

Táplálkozási szempontból értékes az ananász magas cukortartalma. A vitaminok gazdagsága sokféleségükben rejlik, nem pedig abszolút mennyiségben. Az ananásznak nagyon jó stimuláló hatása is van, főleg láz esetén.

Hatások: magas az enzimek, különösen a bromelain tartalma. Ezek az enzimek elősegítik a gyógyulást, csökkentik a különféle gyulladásokat és javítják az emésztést. Felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a zsírszövet kialakulását. Kiszárítja a testet és enyhíti a duzzanatot. Segít a bél rendellenességei és hasmenése esetén. Eltávolítja az öregségi foltokat. Növeli a fehérje szintjét az egész testben. A B12 és E vitaminokon kívül más vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaz.

Mennyiség: A diéta idején fogyasszon napi fél ananászt, egy szeletet minden étkezés előtt. A friss ananász gyakori fogyasztása jótékony hatással bír. A frissen facsart levet láz és tengeribetegség esetén alkalmazzák. A Karib-tengeren, ahonnan származik, afrodiziákumnak számít.

A banán a legrégebbi termesztett növények közé tartozik. Régiója Délkelet-Ázsia. A banán a világ legnagyobb gyógynövénye. 60 cm vastagsággal és 10 m magassággal a súly eléri az 5 tonnát is! Ez egy trópusi növény, és csak olyan zónákban születik, ahol az átlagos éves hőmérséklet meghaladja a 20 oC-ot, és soha nem esik 15 oC alá. A banánültetvények nem tolerálják a szelet, és a szélvihar igazi katasztrófa számukra.

A banán legnagyobb exportterülete Latin-Amerika. Az úgynevezett banánköztársaságok: a Dominikai Köztársaság, Costa Rica, Honduras, Nicaragua, Guatemala és Panama. Ecuador Dél-Amerika legnagyobb banántermelője. Tajvanon Ázsiában vannak a legnagyobb ültetvények.

Amikor levágjuk a gyümölcsöt, látjuk, hogy a banán mag nélküli. Csak néhány sötét pont hasonlít ősi őseinek magjára. A banánnak kiváló tápértéke van. Finom szerkezete és összetétele jó összetétele miatt a banán a könnyen emészthető élelmiszerek közé tartozik, ezért többek között csecsemőtáplálkozásnál és fekélyeknél használják. Hatások: Triptofán tartalmának köszönhetően kiváló antidepresszáns, amely pozitívan befolyásolja a hangulatot. Ideálisak azok számára, akiknek kitartásra, erőre és koncentrációra van szükségük. Magas a magnézium (36mg/100g) és a kálium (382mg/100g) tartalma. Egy-két banán javítja a hangulatot és segít elaludni. Összeg: Fogyasszon bármennyit, korlátozza fogyasztását a diéta alatt.

Kattintson a teljes cikk (egyéb gyümölcs) megtekintéséhez.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)