megerősítéséhez

14.7. 2013 10:00 Indítsa el a "bikini" műveletet a menü, az edzés és az ellátás átfogó megváltoztatásával. Csak akkor kapja meg a hasát egy határozott és karcsú forma.

Edzés nélkül nem lehetséges

Az álomfigura első lépése a mozgás. A hasi zónára alkalmasak a kardio gyakorlatok, a különféle változatokban fekvő fekvés, az illeszkedő labdával való edzés, a futás vagy az ökölvívás.

Mindegyiknek más és más hatása van a hasra. A zsírégetéstől az izomformáláson át a csípő erősítéséig. Ne kardiózzon hetente legalább egyszer. Egy egyszerű állóképességi futás segít kalóriát égetni. A Leh-sed mindig hatékony.

Alternatív lábpozíciók a has összes izmának megkötésére. Például a keresztcsont izmait a térdre emelt lábbal vagy mindkét lábát a levegőben erősítik a lapos izmok.

Játékosan alakul ki a fitlopte-on

A legtöbb gyakorlat magában foglalja az izmokat és nagyon dinamikus. Hetente háromszor kényeztesse magát egy nagy fit labda gyakorlattal, hogy megerősítse a hasat. Az izometrikus híd alkotja a belső hasizmokat, a hátat az ágyéki részben és a medencét. A stabilitást edzed vele, az egész testet megerősíted.

Helyezze a szárnyat a kinyújtott lábak alá, és nézzen szembe, tartsa a testét vízszintesen, a kezét merőlegesen a padlóra. Maradjon a lehető leghosszabb ideig, majd lazítsa el a testét. Ezt a gyakorlatot labda nélkül elvégezheti a belső hasizmokon. Csak hagyja el a testet két ponton - a lábujjakon és a könyökön. Vízszintesen tartsa fenn a hasizmok stabilitását. 10–12-szer váltogassa a feszültséget a kioldással.

Figyeld, mit és mikor eszel

A hasi terület nagyon jól tükrözi életmódunkat. Ha nem megfelelő a táplálkozásunk, stresszünk van, kevés a testmozgás vagy sok édességet fogyasztunk, a zsír az övzónánkban tárolódik. Minden nap szabaduljon meg egy káros dologtól az étrendből. Például gyorsétterem, salátaöntet, édes kalóriabomba, édesített ital vagy alkohol. Egyél több kis adagot naponta a nagy főételek helyett. Ha jól érzed magad, ne egyél már egy adagot. Annak érdekében, hogy elkerülje a "tisztességből" való túlevést, rendeljen egy félmenüt.

A flexitárius módszer szerint fontos, hogy az ételt hosszú ideig és alaposan rágják. A megfelelő emésztés a szájban kezdődik, az alaposan felmelegített ételek kevésbé terhelik a gyomrot.

Egyél fehérjetartalmú ételeket 15 és 16 óra között. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajt, mandula, tojásfehérje, baromfi sonka vagy sovány tejtermékek közül. Segítenek izomgyarapodásban és zsírvesztésben. Nagyon hasznosak a fogyáshoz, mert jól táplálkoznak, energiát szolgáltatnak és felgyorsítják az anyagcserét. A cukrokkal ellentétben a test nem készít belőlük zsírraktárakat. Ne hagyjon ki egy ilyen snacket. Fontos az anyagcseréhez és a vércukorszint fenntartásához.

Annak érdekében, hogy alacsony legyen az inzulin, és ne tárolja a zsírokat a dereka körül. 3-4 óránként kell enni, hogy elkerülje az ingadozó cukorszintet. Intenzív étrend esetén a fogyás hatása rövid ideig tart. A szervezet az éhségsztrájk után azonnal felgyülemli a zsírraktárakat, és így bekövetkezik a jo-jo hatás.

Növelje a folyadékbevitelt

Legalább nyolc pohár vízre van szüksége naponta, amikor nem sportol. Mozogás közben több víz szabadul fel a testből, ezért tegyen még legalább két poharat. Kerülje a szénsavas és gyümölcsös italokat. Ha nem tud lemondani a gyümölcslevekről, igyon csak 100% -ban természetes levet cukor nélkül. Ha nem szereti a tiszta vizet, keverje össze ilyen lével. A cukormentes édeskömény, menta vagy gyömbér tea szintén alkalmas az emésztés támogatására.

Tengeri sóval

A só felelős a hasi bőr "pudinghatásáért". A szokásos konyhasó sok nátriumot tartalmaz, és nem segít a karcsúságon. Cserélje ki tengeri sóra. Ne zárja ki a nátriumban gazdag szójaszószt sem. Ehelyett használhat friss paradicsom salsa-t vagy egy csipet cayenne borsot.

Annak érdekében, hogy ne csak tiltsuk meg, itt van egy lista a has formálására szolgáló hasznos élelmiszerekről.

A teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék jelentősen csökkentik a derék zsírtartalmát, az áfonya segíti a zsírégetést, kiszárítja az uborkát, ami elősegíti a zsírtartalékok elégetését, kis mennyiségű almaecet felgyorsítja az emésztést, a gyömbéres tea elűzi a farkaséhséget. A friss ananász és az alma segít megelőzni a duzzanatot.

Fogadjon a probiotikumokra

Segítenek felgyorsítani az emésztést és egyensúlyt teremtenek a bélrendszerben. Fogyassza őket rendszeresen reggelire vagy délutáni snackként. Cserélje ki velük a kenyeret vagy az önteteket, a savanyú tejitalok részben szintén ivási rendszert jelentenek. Amikor ízét éri az édes, megkóstolhatja a probiotikus joghurtot friss ananásszal vagy citrusfélékkel.

Addig nevess, amíg lefogy!

Olyan ez, mint egy olyan gyakorlat, amely elősegíti a hasizmok tónusát. Még a nevetésen alapuló jógának is voltak formái a világon. A pilates nevetésszakértői is javasolják.

Kívülről is erősítsd

A kozmetikumok segítenek a hasi bőr simításában, az intenzív összetevők kissé mélyebbé válnak a térfogatvesztés elősegítése érdekében.

Csökkentheti és erősítheti koffein kivonatokkal, zöld kávé és algakivonatokkal. A thalasso terápiás szerek különösen hatékonyak. Vizuálisan átalakítja a has bőrét önbarnító termékkel és klasszikus barnulással, ideális esetben a béta-karotin hatásával társítva.

Az egyedülálló módszer fájdalom és mellékhatások nélkül csökkenti a zsírsejteket. A szubkután zsírt célzott fagyasztás csökkenti. Ugyanakkor megtörténik a lipidek kristályosodása és a zsírsejtek elpusztulnak. Minden lebomlott sejt kiöblíti a nyirokrendszert. A bőr felszívódik, és a sejtek a belső szerveken kívüli sejtekre hatnak.

A kezelés átlagos vesztesége 6 cm volt egy eljárás után. A zsírsejtek tartósan lebomlanak és nem újratermelődnek.

Az eszköz kombinálhatja a vákuum kriolipolízist és a LED fényt.