Nemrég kezdtem el futni, hetente kétszer 10 km-t. Szeretem az országutakat és a természet szépségét, imádom. Nincs időm, szívesen futok, remekül érzem magam. Szombaton és vasárnap 10 km-t futok körülbelül 71 perc alatt. 46 éves vagyok, 77 kg és 175 cm, egy kis hasam, és érdekel, hogy milyen stílusú futással veszítem el éppen ezt (rossz a lábam, és nem szívesen veszítenék ott). 10 km napról napra rendben van? A héten még nincs időm. Mit csinál a testemmel? Mikor tudnám elérni a 10 km-t az életkoromban? És még egy dolog - mi egyenértékű a tíz kilométer futás kerékpározásával?

szabadon

Tíz kilométer egy megfelelő hosszúság, még akkor is, ha lassabb tempóban fut, de semmi különös miatt nem kell aggódnia. Minden 30 percnél tovább tartó mozdulatnál zsírégetés és az alapvető állóképesség növelése következik be. Azt írod, hogy csak hetente kétszer futsz - ha fogyni akarsz, annak legalább heti háromszor kell lennie. A szombat - vasárnap, majd az egész héten semmi kombináció nem teljesen megfelelő. Jobb lenne háromszor edzeni és egy egész hétre osztani. Egy nap futás, majd nap - két szabad, majd ismét edzés. Ha nem maximálisan, hanem lassan fut, akkor a zsírokat le kell bontani. De hogy hasból és nem a lábakból lesz-e, azt senki sem garantálja. A zsírokat általában ott égetik, ahol a legtöbb helyen vannak, de ez nem biztos, hogy ez a szabály. Minden szervezet másképp reagál, valaki először a lábaktól, majd a hastól fogy. Segíthet azonban a has és a hát erősítésével. Nem feltétlenül súlyzóknak vagy gépeknek kell lennie az edzőteremben, csak használja a test súlyát (például üljön le, kinyújtott vagy meghajlított lábbal). Nemcsak a has karcsúsítására alkalmas, hanem a testtartás erősítésére is, ami futás közben is segítséget nyújt.

Ami az Ön életkorában elérhetõ idõket illeti - minden attól függ, mennyit edz, mennyit áldoz, függetlenül attól, hogy csak szabadon fut-e, vagy hajlandó-e intervallumokat beiktatni az edzésbe. Nem mondható el, hogy egy 46 éves férfinak például 10 percet kellene futnia 55 perc alatt. Még a 35 éves futók sem tudják ezt megtenni, és fordítva, sok ötven körüli ember igen.

A futás és a kerékpározás arányosságát általában az edzés hossza szerint hasonlítják össze. Ha a 10 kilométeres futás 70 percig tart, kétszer annyi kerékpáron, mint 140 perc.