A hatástalan képzés szokásai

Mindazok számára, akik őszintén közelítenek az edzéshez, de az edzőteremben tett erőfeszítései különféle okokból kifizetetlenek maradnak, hat általános szokást választottam, amelyeket nem szabad megtenni. Célom az előrehaladás hiányának kijavítása és a látható kiegészítésekhez vezetés.

edzés

Képzési aggályok

Nem szabad úgy tekintenie az edzésre, mint egy kellemetlen kötelességre, amelyet el kell viselnie, hanem olyan tevékenységnek kell lennie, ahol egy kis szórakozás van, és még várom is. Ha képzési programja nem felel meg ennek a kritériumnak, változtassa meg. Minden gyakorlattól fél, amelytől fél. Például ne kényszerítse magát guggolásra sok súlyzóval, ha inkább hekkeres guggolást vagy lábnyomást szeretne. A kötelesség olyasmi, amitől általában fél, és értelmetlen dolognak tartja. Természetesen ez nem mindig lesz csak kellemes élmény, de ennek ellenére előnyös lesz, és olyan gyümölcsöt fog hozni, hogy újra és újra visszatér.

Túl alacsony vagy magas intenzitás

Minden programban van egy ún arany központ az optimális eredményekért és olyan állapot, amikor a gyakornok túlzottan edz, vagy amikor keveset edz. A túlzott edzés során a gyakornok teljesítménye hosszú távon csökken, és olyan tipikus tünetek jelentkeznek benne, mint a stagnálás, a krónikus fáradtság, amely átkerül a nem produktív edzésbe, amelynek következtében csökken az erő és csökken az izomtérfogat. Ha minden játékot hetente kétszer gyakorol, akkor vegye azt hetente egyszer. Másrészt vannak olyan emberek, akik nem edzenek elég keményen. Ezek olyan emberek, akik tíz ismétlést hajtanak végre, és képesek lennének tizenötre is. Ha 8-12 ismétlés között mozog, ne álljon meg nyolcnál, hanem végezze a másik négyet. Ha pedig 12 ismétlés még mindig alacsony, akkor adjon hozzá egy terhelést, hogy az adott tartományon belül maradjon.

Kezdet vég nélkül

Az eredmények megtervezésének képtelensége a testépítés egyik rossz szokása is. Bármely edzésterv megkezdése előtt, vagy mielőtt folytatná a jelenlegi programot, meg kell határoznia egy célt - a kemény munkája jelentését. Könnyen mérhető célokat választunk, például növeljük a guggolás erejét 25 kg-mal, vagy 5 kg izomot gyarapítunk. Ezután meghatározhatja azok elérésének módjait, és feloszthatja azokat követendő kisebb, elérhető célokra. Például, ha el akarja veszíteni a felesleges zsírt, akkor főleg az étrendre kell összpontosítania, az edzéstervet közepes számú ismétlésre kell építenie, és elegendő időt kell töltenie az aerobikákra is.

Nem ad elsőbbséget

Az első számú gyilkos gyakran következetlen. A siker érdekében rendszeres részévé kell tennie az erősítést. Az elsőbbség megadásának kulcsa a tervezés. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy egy héttel előre megtervezze a programját, válassza ki a megfelelő időpontot az edzésre, és felelőssé tegye magát az ígéretért.

A diéta és az edzésnapló vezetésének elmulasztása

Az edzőteremben a legfontosabb ütésnek fel kell emelnie a tollát, és rögzítenie kell az edzés előrehaladását. Azok a sportolók, akik folyamatosan ugyanazokat a hibákat ismételgetik, sok időt pazarolnak, mert fogalmuk sincs arról, hogy melyik gyakorlatot végezték, vagy hány ismétlést végeztek. Ha izomtömeg-növekedésre vagy zsírvesztésre számít, akkor az étkezését is le kell írnia. Ha úgy gondolja, hogy akár 100 kalória is felülmúlhat egy tál mérleget a sikertől a kudarcig, nagyon fontos rögzíteni a kapott kalóriákat.

Kevés változatosság

Mármint különféle gyakorlatokat. Az eredménytelen sportolóknak szokásuk ugyanazokat a gyakorlatokat folyamatosan ismételni ugyanannyi ismétléssel - kényelmes zóna. A fejlesztés érdekében fontos, hogy folyamatosan letérjünk a komfortzónáról, és arra kényszerítsük a testet, hogy hozzászokjon az ismert rendszerhez. Mérje meg a programot a lehető legtöbb módon, cserélje ki a sorozatok és ismétlések kombinációit, egy gyakorlatsort. Próbáljon ki olyan igényesebb technikákat is, mint a szuperhalmazok, a lemorzsolódás és a piramisok az edzőteremben. Az edzéseket ossza fel havi 1-4 ciklusra is (periodizálás), és minden szakaszban megvan az intenzitás, a terhelés és a pihenés.

A cikk szerzője: Ing. Michal Lendel. Képzett edző a fitneszért és a testépítésért kezdőknek és haladóknak. Konzultációkat, valamint szakmai táplálkozási tanácsokat nyújt.