túlterhelés

Az életmód, az életkor növekedése vagy a baleset a hátfájás fő oka. Az életstílustól függ azonban nemcsak az öregedés kezelése, hanem az előkészítő sérülések kezelése is. A hát ápolásának legfontosabb módja a görbék tiszteletben tartása. A megfelelő szokások segítenek csökkenteni a túlterhelés miatt gyakran előforduló fájdalmat.

Jó versus rossz szokások

A hátfájás kockázatának minimálisra csökkentése érdekében az alap helyesen, kiegyensúlyozott testtartás. Vigyázni kell, hogy ne hajoljon le, de ne is vigyük túlzásba. Ha a hátlap túl egyenes, akkor hasonló terhelést gyakorolunk rá, mint egy nagy kanyar esetén.

Helytelen testtartás gyorsan szokássá válhat. A hátsó izmok és szalagok fokozatosan meghosszabbodnak vagy rövidülnek. Idővel a hozzáállása természetesnek tűnik számodra, annak ellenére, hogy nem megfelelő.

A helyes testtartás nem csak a helyes testtartásról szól. Arról is szól jó testtartás ülve, vezetés közben és nehéz tárgyak kezelésekor. Bármely szokásos helyzet, amely megváltoztatja a hát természetes görbéit, növelheti a gerincre gyakorolt ​​nyomást és súlyos fájdalmat okozhat.

Az íróasztal mögött

Ülő munka ma nem szokatlan. A jó testtartás különösen fontos, ha hosszú órákat tölt az asztalnál vagy a számítógépnél. Sok minden történik ülve nagyobb nyomás nehezedik a gerincre, mint állva. Még akkor is, ha egyenesen ül, a felsőteste körülbelül 50 százalékkal nagyobb nyomást gyakorol az alsó gerincére, mint amikor áll. Ha hátradől, a nyomás akár 150 százalékkal is megnő, ami a hátfájás leggyakoribb oka.

Tippünk: Legalább félóránként végezze el szünet. Kelj fel és járj. Lazítson úgy, hogy lassan körözi a nyakát, vagy megtörli a karját és a hátát. Kipróbálhat egy ideig más ülőhelyzeteket is, de a legjobb, ha legtöbbször az ideális helyzetben marad.

Mi az optimális hely?

Test és szem: Ennek alapja az, hogy egyenesen és egyenesen üljünk. A széket és a háttámlát ehhez kell igazítani. Helyezze a monitort és a billentyűzetet úgy, hogy ne kelljen csípőjét és nyakát elfordítania munka közben. Győződjön meg a monitor megfelelő magasságáról: tekintetének felül kell mutatnia.

Kéz és láb: Munkafelületének közvetlenül a hajlított könyök és csukló alatt kell lennie, kéz magasságában. Ha szükséges, íráskor használjon csuklót. Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy ne kelljen előre hajolnia. A lábaknak az asztal alatt kell lenniük, derékszögben hajlítva, a lábuk pedig a padlón.

Vezetéskor

A vezetés kevés lehetőséget nyújt a helyzet megváltoztatására. A hátproblémákat az útrezgések is fokozzák. Növelik az izomfáradtságot és a nyomást az intervertebrális lemezekben. Bár ezt a feszültséget nem lehet teljesen eltávolítani, ez megelőzheti a hosszú távú károkat:

  • Ha új autó vásárlását tervezi, és fáj a háta, vegye figyelembe annak felszerelését. Az automatikus sebességváltó és a szervokormány megakadályozza a túlzott mozgásokat, amelyek nyomást gyakorolnak a gerincre.
  • Óvatosan lépjen be és lépjen ki. Ha ez nehéz neked, ülj oldalra, és csak ezután fordítsd el az egész tested. Kiszálláskor fordítsa a testét az ajtó felé, tegye a lábát a földre és keljen fel.
  • Állítsa az üléstámlát függőleges helyzetbe, vagy kissé döntse meg. Kerülni fogja a görnyedést, és a rezgések gerincre gyakorolt ​​hatása is csökken. Csúsztassa az ülést úgy, hogy könnyen elérje a pedálokat.
  • A fejtámla tetejének a feje szintjén kell lennie, nem a szem szintje alatt. Kerülje a magas nyaki nyomás okozta sérüléseket.
  • Tartson 15 perces szünetet legalább kétóránként. Sétáljon, tornázza meg a nyakát és nyújtsa a hátát.

Biztonságos emelés

A tárgyak emelésének helytelen módja az az akut hátfájás leggyakoribb oka. A legjobb módszerek sem tudják teljesen kiküszöbölni a sérülés kockázatát. A helyes eljárás alkalmazásával azonban csökkenthető:

  1. Először ellenőrizze az emelt tárgy súlyát. Ha túl nehéznek találja, kérjen segítséget valakitől. Ha egy tárgyat a váll szintje fölé emel, segítsen magának egy stabil székkel vagy létrával. De mindenképpen ne becsülje túl a lehetőségeit.
  2. Álljon a lehető legközelebb az emelt tárgyhoz. Nyújtsa szét a csípő szélességét, kissé nyomja egyikét a másik elé. Hajlítsa meg a térdeit, és végezzen guggolást kinyújtott háttal.
  3. Amikor felkel, tartsa a tárgyat szorosan a testénél. Emeléskor ne hajlítsa meg, nyújtsa ki a hátát, és használja a lábai erejét.
  4. Vigyázzon, ne tárcsázzon, amíg teljesen egyenes nem lesz.

Nyomja vagy húzza?

A nehéz tárgyak tolása és meghúzása szintén hozzájárulhat a hátproblémákhoz, a nyújtáshoz vagy az ütközéshez. Ha tudsz választani, mindenképpen adjon elsőbbséget a nyomtatásnak. Ez kevésbé terheli a gerinc alsó részét.

Van tapasztalata fájó háttal? Írja meg a többi olvasónak a cikk alatti beszélgetésben.