MUDr. Dagmar Prokešová, endocrinologická ambulancia, Elhízáskezelő Központ, Poliklinika Átrium, Rezedová 5, 821 01 Pozsony
A fogyáshoz rendszeresen, kis adagokban és minőségi ételekben kell enni. A test nem éhezhet!
1. Egyél rendszeresen és rendszeresen naponta 3-5 alkalommal. A test nem éhezik, és jobban megemészti az ételt.
2. Írja le, mit evett, hogy reális áttekintést kapjon arról, hogy evett-e.
3. Óvakodjon attól, hogy "csőrrel" eszik, és nincs ellenőrzése alatt. Sokkal többet ehetne a szükségesnél.
4. Ne egyél étkezés nélkül 5 óránál tovább. Éhen halna, aztán túlevne.
5. Tervezd meg előre, mit és mennyit fogsz enni. Terv nélkül többet ennél a szükségesnél.
6. Kerülje a félkész termékeket, ne fogyasszon büféből és gyorsétteremből készült gyorséttermet - ezek sok zsírt és egészségtelen összetevőt tartalmaznak.
7. Egyél lassan, kisebb falatokkal. Összpontosítson az ételekre, ne olvasson egyszerre, ne nézzen tévét, egyél az asztalnál, soha ne "útközben". Így jobban kontrollálhatja az ételt, jobban fogja élvezni, és nem fog enni annyira.
8. Ne kényszerítse magát minden áron a rendezésre! Amikor a tested jelzi, hogy tele van, hagyd abba az evést, még akkor is, ha van még valami a tányérodon. A jóllakottság érzése késéssel jár, ezért előnyös lassabban étkezni.
9. Ezzel szemben, ha egy adag felszolgálása után nem érzi magát teljesen teltnek, várjon 10-15 percet, vagy igyon. A jóllakottság érzése késéssel jár, a folyadék hozzájárulhat a jóllakottság érzéséhez is.
10. Ne hagyja ki a főételeket (a reggeli, ebéd, vacsora a legfontosabb a test számára).
11. Mindig kényelmesen reggelizzen. Ha nincs ideje reggel, készítse el a reggelit a hűtőben előző este, hogy ne rohanjon reggel.
12. Ha lehet, fogyasszon meleg ételt.
13. Ne hagyja ki a vacsorát, fogyasszon legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.