Második reggeli

Mindenki azt mondja, hogy a megfelelő táplálkozás segíti az embert a fogyásban, a súly megtartásában, és soha ne gondolja, hogy fennáll annak a veszélye, hogy jobb lesz és nagyobb ruhákat visel. Ez valóban így van. Csak az emberek érzékelik a helyes étrendet különböző módon, és számos szabványt megsértenek.

Az egészséges táplálkozás alapjai

Fontolja meg a táplálkozás legfontosabb alapjait, amelyek nélkül a rendszer megbukna. Íme néhány szabály és korlátozás, de néhány ember számára ezek is bonyolultak:

  1. Egyáltalán ne adja el! Használjon kis tányérokat, hogy ellenőrizhesse magát, és kerülje az élő beszélgetéseket, az olvasást és a tévézést étkezés közben. Tehát nem tudja ellenőrizni az étel mennyiségét.
  2. Egyél rendszeresen naponta legalább 3-szor, és lehetőleg 4-5-öt.
  3. Nem ajánlott kihagyni a reggelit.
  4. A vacsorának 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie.
  5. 1-1,5 óra elfogyasztása után nem ihat semmit.
  6. Fel kell adni a túl zsíros, sült ételeket.
  7. Ne egyen konzerveket, kolbászt, kolbászt, üdítőt, rágógumit és más nyilvánvalóan egészségtelen ételeket.
  8. Kerülje a természetellenes termékeket: bármilyen tartósítószert, színezéket, aromát, ízfokozót, bármilyen címkét, például "E213" stb.
  9. Korlátozni kell az édes és a lisztet (vágott fekete vagy kenyér otrubnogo). Javasoljuk, hogy hetente legfeljebb egyszer fogyassza - akkor nem fog fájni.
  10. Helyezzen el rágcsálnivalókat, szendvicseket és rágcsálnivalókat a házi készítésű ételek javára.

Ez az alapja annak az ételnek a táplálékának, amelyre ragaszkodik, segít a testének megtisztulásában. A tisztítás után pedig jön a várva várt fogyás!

Az önálló táplálkozás alapjai

Kiegészítse a megfelelő étkezési rendszert néhány külön elvvel, amelyek megtanítják nekünk a kiegyensúlyozott étrend alapjait, vagyis a termékek helyes kombinációját. Az ajánlások a következők:

  1. Húst, baromfit, halat csak keményítő zöldségekkel szabad enni; tökéletes köret - káposzta, friss uborka és paradicsom stb. De hús + tészta vagy burgonya - ez a helytelen kombináció, nehezen emészthető.
  2. Egyél különböző típusú fehérjéket vagy szénhidrátokat egyszerre nem kívánt. Ez nem minden olyan terméket jelent, amely tartalmazza őket, hanem azokat a feltételes csoportokat, amelyekben az egyik vagy másik komponens dominál. Például a burgonya vagy a gabonafélék tilosak + kenyér, hús vagy csirke + sajt stb.
  3. A gyümölcsöt kizárólag egyetlen étkezés közben szabad megenni, semmivel nem kombinálva.

A racionális táplálkozás alapjainak kiegészítése ezekkel a szabályokkal kiváló rendszert hoz létre, amely lehetővé teszi, hogy egészséges és harmonikus ember legyen.

A frakcionált táplálkozás alapjai

Először is, a biztonságos étkezés alapjai a frakcionált típuson alapulnak. Minden beteg számára ajánlott a gyógyulási időszak alatt. A szabályok egyszerűek: napi 5-6 alkalommal kell kis ételeket enni. Vegyünk egy hozzávetőleges étrendet, amely figyelembe veszi a fenti szabályokat és összegyűjti őket:

Első lehetőség

  1. Reggeli: zabpehely.
  2. Második reggeli: gyümölcs.
  3. Ebéd: könnyű zöldségsaláta, adag zöldségleves.
  4. Délutáni snack: túró vagy fél csésze túró.
  5. Vacsora: adag sült hús és köret friss káposzta.

Második lehetőség

  1. Reggeli: tojás két tojásból és könnyű zöldségsaláta.
  2. Második reggeli: joghurt hozzávalók nélkül.
  3. Ebéd: egy adag káposztaleves vagy borscs, lehetőleg burgonya nélkül.
  4. Snack: egy marék dió, tea.

  • Vacsora: a csirkék egy része bármilyen formában, a sült és a friss zöldség köret kivételével.

    • A harmadik lehetőség

    1. Reggeli: túró része tejföl vagy kefir hozzáadásával.
    2. Második reggeli: sült alma.
    3. Ebéd: minden saláta húsból vagy baromfiból, valamint friss vagy főtt zöldségből, a burgonya kivételével.
    4. Délutáni snack: egy pohár joghurt (lehetséges korpával, rosttal).
    5. Vacsora: zöldségpörkölt és egy darab hal.

    Így néznek ki a helyes táplálkozás alapjai a gyakorlatban. Egyél helyes, ízletes és színes!