Hozzáadta: zuzana jariabekova, 2015.01.27

témája

Kategóriák: Tippek és trükkök

Hozzáadta: zuzana jariabekova, 2015.01.27

Kategóriák: Tippek és trükkök

A hét témája Egészséges életmód

Nem hiába mondják "Te vagy az, amit eszel". Jelenleg az átlagembereket érdeklik az általa fogyasztott ételek, de a táplálkozásról mint olyanról nagyon kevés ismerete van. Sokunknak van még téves információja az evésről. Az étrend és a helyes táplálkozás alapjainak legalább egy kis részének meghatározása érdekében úgy döntöttünk, hogy néhány fontos információt megadunk Önnek.

Az erek, a szív, az epehólyag vagy a cukorbetegség betegségének fő oka a táplálkozás és az életmód alapvető szabályainak be nem tartása. A megfelelő táplálkozás határozza meg, hogyan nézünk ki és hogyan érezzük magunkat. Azt azonban nem mindig tudjuk, hogy melyik étel megfelel a számunkra, és melyik ártalmas az egészségünkre. Három alapvető étkezési szabály elegendő ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, vonzóbbak és főleg fittek legyünk.

A tápláló étrend különféle élelmiszereken alapul, amelyek elsősorban növényi eredetűek. Az emberek az utóbbi időben sok állati eredetű ételt szoktak fogyasztani, ami azonban befolyásolja az étrend egyensúlyhiányát. Ma számos lehetőségünk van, ahol friss és helyben termesztett gyümölcsöt vagy zöldséget lehet vásárolni, és főleg ezért feltétlenül használnunk kell ezeket a lehetőségeket.

A gabonafélék, a kenyér, a rizs és a burgonya szintén szerves része az életünknek. Rostot tartalmaznak, ezért a rostnak körülbelül 30-50% -ának ebből a forrásból kell származnia, a többit gyümölcsből és zöldségből. Az egészség érdekében szükséges különféle friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása is, lehetőleg házi vagy helyi termelésből.

Az ellenőrzött zsírbevitel szintén fontos elv. Nem haladhatja meg a napi energiafogyasztás 30% -át, és előnyben kell részesítenie a növényi eredetű telítetlen zsírokat. Szereted a tejtermékeket? Kiváló! Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony sótartalmú tejet.

Mindehhez elegendő és rendszeres mozgás szükséges. Ha nincs ideje a napi testmozgásra, akkor csak annyit kell tennie, hogy a munkájától távol parkolja le autóját, korábban szálljon le egy megállóban, vagy egyszerűen cserélje le a felvonót lépcsőre.

Ha Ön egyike azoknak, akik érdeklődnek életmódjuk javítása iránt, mellékelünk néhány inspirációt az egészséges ételekhez, amelyek alkalmasak reggelire, ebédre, vacsorára vagy a nap bármely szakában.

Reggeli:

A nem megterhelő receptek inkább megkönnyítik az emésztőrendszert - köszönhetően a magas rost- és egyéb anyagtartalomnak, és tökéletesen "belerúgnak" egy új napba. Néha olyan gyümölcsök, mint egy alma, narancs vagy kivi, elég reggelire. Néha megpróbálhatja elkészíteni ezeket a remek reggeli finomságokat.

Búza gyümölccsel

Könnyű reggeli, 15 perc alatt elkészíthető. Ezek egész napos energiával látják el Önt, és megtalálja azokat a tápanyagokat is, amelyekre a testének reggelre szüksége van annak elindításához.

Egészséges zabpehely reggeli

Ebéd

A nap másik fontos része az ebéd. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell olyan tápanyagokat, amelyeket a test a nap folyamán kellően meg tud emészteni. Az is igaz, hogy az ebéd egy meleg fogás, amelyhez nem csak a testünkre van szükség, hanem a gyomorra és az egész emésztőrendszerre is. Íme néhány tipp az ebéd kielégítésére.

Cukkini-tonhal spagetti

Ebédre vagy vacsorára gyors és egyszerű fitnesz zöldségspagetti készíthető cukkiniből. Saját ízlésük szerint ízesíthetjük például olajbogyóval, bazsalikomos pestóval vagy koktélparadicsommal.

Sült sertésszűz almával és lilahagymával

A sertés szűzpecsenye a malac legértékesebb és legnemesebb része. A finom húsdarab sok szakács és ínyenc számára lenyűgöző. Sok remek receptet varázsolhat a darabjaiból. Alkalmas ebédre vagy könnyű vacsorakészítésre.

Csirkemell almaborral, gyógynövényekkel és mustárral

Vacsora:

Tőkehal gyógynövény vaj brokkolival

Ez a halfaj frissen vagy fagyasztva könnyen elérhető. Az elkészítése nagyon egyszerű, míg a brokkoli köret más típusú ételekhez is alkalmas.

Cékla céklával

Ismét egészséges tőkehal, ezúttal nagyon tápláló céklával. A cékla számos vitamint tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet számára. Fogyaszthatja egyedül is, például salátában vagy főzve.

Kakukkfűön sült pisztráng

A frissen hűtött pisztrángot néha nagyon nehéz megvenni, de nem lehetetlen. A szivárványos pisztráng húsának belül belül rózsaszínűnek kell lennie, hasonlóan a lazachoz. Ez a recept nagyon egyszerű, és nagyon rövid időt fog tölteni annak elkészítésével a konyhában.

Marokkói sárgarépasaláta hajdinával

Remek és illatos saláta, amely nagyon alkalmas megoldás egy könnyű és egészséges vacsorához. Az elkészítéséhez felhasznált összes összetevő szinte mindig elérhető otthon, semmi sem akadályozhatja az elkészítésében.

A nap bármely szakában:

Saláta mozzarellával és szárított paradicsommal

Ennek a salátának elkészítéséhez csak mozzarellára, kevés szárított paradicsomra van szükség, amelyet frissre cserélhet, és ízlés szerint egy kis tökolajra. A nap folyamán a kielégítés érdekében különösen délután javasoljuk, amikor tanácsos több fehérjét fogyasztani.

Cékla-narancs saláta

Kényeztesse magát egy színekkel és vitaminokkal teli tányérral. Meglepően nagyszerű kombináció. A cékla gazdag anyagforrás az egészségünk számára - de ezt már tudod.

Sült zöldségek friss kakukkfűvel

Az egészséges és nagyszerű zöldségeket, például olovranthoz készítve, gyermekei is biztosan élvezik. Hozzáadhat például camembert-t vagy más típusú sajtot, például mozzarellát.

A vegyes gyümölcs- és zöldségfélék egészséges tendenciája nem éppen olyan glória, mint az egészséges ételek körében. Mindenképpen javasoljuk ennek a sűrű gyümölcs- vagy zöldségpürének a kipróbálását, amely tele van vitaminokkal és színezékekkel. Elindítja az anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet és pótolja a hiányzó vitaminokat.