táplálkozás

A reggeli példa.

Kaleráb. Van egy marék zabpehely (egy kisebb marékról beszélek, nem egy pohárról), hogy néhány különféle diót készítsen, joghurt kell. Tehet egy evőkanál őrölt lenmagot. (Nagyon gyorsan ledarálod őket egy széttörő kávédarálóban.) Az étel néhány órán keresztül táplál is. Könnyen leírható egészségesnek, mert kevés módosított természetes termékből áll.

A hagyományos szlovák vagy angol reggelihez tojás, szalonna, kenyér kell. Ha mezőt akar ásni, akkor valószínűleg nem fognak túl sokat segíteni vagy bántani. Kevésbé alkalmas zsírokat és vitaminokat tartalmaznak, de ez nem olyan katasztrófa.

A világhírű márka édesített gabonafélék tejjel. Vagy édes keksz, amely annyira egészségesnek tűnik, hogy gyanúsnak kell lennie. Ez egy példa a szokásos reggelire, amely természetesen nem megfelelő, mert az összetevők nagy részét gyárban készítik, újra és újra feldolgozzák, kiegészítve cukorral (általában annak rosszabb változata, glükózszirup vagy más olcsó szar) ). Itt inkább az egészségtelen táplálkozásról beszélünk.

Az egészséges táplálkozás alapja tehát a tudás

- Ha salátát készít, tehet bele egy kis majonézt, és élvezheti annak nagyszerű ízét. Tudja, hogy olaj helyett használja. Ha ez is házi készítésű, akkor tudod, miből készítetted. Ez az ésszerű ismeretek felhasználása arról, hogy miből készül az étel. Helytelen lenne azonban sült steakre vagy sajtra önteni. Ott feleslegesen és nem megfelelő módon növeli az amúgy is magas zsírmennyiséget.

- Vagy ha tudja, hogy a kurkuma fűszer jót tesz az egészségének, akkor kihasználhatja azt. Főzéskor. Hangolja be az ételek ízét ebbe a "sárga" irányba.

- Tudom, nem túl könnyű kideríteni, mi a jó és mi a rossz. De érdemes időt és erőfeszítést fektetni, és tanulmányozni. Áldozzon néhány estét, és hagyja ki az unalmat a tévé előtt. Egy jó táplálkozási könyv több életet ad, mint egy televízió.

Mit kell tennie annak érdekében, hogy táplálkozása és életmódja optimális legyen illúziók nélkül?

Elemezze önmagát és a jelenlegi helyzetét. Teljes részletességgel meg kell ismernie önmagát és testét. A tested a jelenlegi életed eredménye, beleértve a mentális mintáidat is (gondolatok, attitűdök, szokások, tudás, mások). Meg kell tudnia, milyen ismeretei vannak, egészségügyi korlátozásai, vércsoportja, milyen típusú teste van, mekkora a bőr alatti zsírellátás, milyen minőségű izomtömeg és milyen fizikai teljesítményt képes adni. Ha megtudja, folytatjuk a következő lépéssel.

Határozza meg alapvető céljait, álmait és szükségleteit. Aki nem tudja, milyen célt akar elérni, még a világ legjobb íja és nyila is haszontalan számára. Önmagának és a jelenlegi helyzetének ismerete józan képet ad álmairól és céljairól. Ennek eredményeként nem él majd csalódottan azokban az illúziókban, hogy álmai mennyire nem teljesülnek (példa: egy endomorf alakú nő nem vágyakozik egy modell alakjára, akinek ektomorf alakja van). Ha meghatározza álmait és céljait, folytathatjuk a következő gyakorlati lépéssel.

Határozza meg az alapvető tápanyagok arányát. Nem számít, hogy mit eszel, mikor eszel, mennyit, mit eszel és milyen arányban eszel más ételekkel együtt. Még a világ legegészségesebb "üzemanyaga" sem segít abban, hogy jobban érezze magát, egészségesebb legyen és elérje céljait, ha rossz időben, rossz kombinációban vagy mennyiségben használja. Az alapvető tápanyagok prioritásainak meghatározása a táplálkozásban olyan alapvető készség, amelyet 100% -ban el kell sajátítania. Ez nem azt jelenti, hogy mindent mérlegelni, mérni vagy adagolni kell. Talán csak a kezdet kezdetén megkapni a helyes ítéletet. Tanulja meg azonban az ételt a fejlődés eszközeként használni, nem pedig a gyengékkel való elégedettség érdekében. Ha tudja, mennyit fogyaszthat és milyen időpontban, elkészítheti saját receptjeit is, áttekintéssel. A már ismert recepteket képes lesz saját igényeihez igazítani. Miután a táplálkozás ellenőrzése alatt áll, folytathatjuk a következő fontos lépéssel.

Készítse el a nap optimális módját. Tudod, ki vagy, tudod, mit várhatsz el magadtól, tudod, mit akarsz elérni, és azt is tudod, milyen üzemanyagot kell "öntened" magadba, milyen arányban kell gyorsabban haladnod a saját útod felé célok. Itt az ideje annak a napnak az optimális rendszerét megalkotni, amelyben pontosan meghatározza az étrenddel, az edzéssel, a táplálék-kiegészítőkkel, az alvással és az összes ilyen tevékenység időzítésével kapcsolatos felelősségét. Ebben a készségben meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a táplálkozást és más tevékenységeket, hogy mindig teljesen feltöltse testét és annak "elemlámpáját". De nem csak. Néha a zseblámpát is megfelelően kell lemerítenie, például minőségi edzéssel. De az optimális módnak köszönhetően megtanulja, hogyan kell vigyázni a testére, hogy mindig ne csak kompenzálja ezt az energiaveszteséget, hanem mindig nyerjen egy kis extra energiát. E lépés betartása attól is függ, hogy milyen eredményeket ér el az esztétika és a fitnesz szempontjából. Ha ezt a készséget is megtanulja, akkor továbbléphetünk a következő fontos lépésre.

Készítse el az optimális edzéstervet. Az üzemanyag megoldódott, most itt az ideje, hogy beállítsa a zsírra éhes "motort". Az izmok az ön motorja, amely biztosítja, hogy elérje mindazokat az esztétikai és fitneszcélokat, amelyeket kitűzött. Paradox módon ebben a képzésnek nagyon kicsi a szerepe (a siker körülbelül 5% -a). Ezen 5 százalék nélkül azonban nem jogosult a sikerre. Olyan, mintha egy nagyszerű autó lenne, de nincs kereke. Az ok, amiért csak 5%, az az idő, amit egy edzésre fordít. A nap egy százaléka az Ön idejének 14 perce. Mivel már tudod, hogy a rövid és intenzív fizikai tevékenységek sokkal hatékonyabbak, mint a hosszú, lassú és intenzívek, világos számodra, hogy edzéssel nem fog sok időt "megölni". Azonban az számít, hogy mit táplál a motorjával (izmaival), és hogyan gondozza a nap hátralévő részében (az idő 95% -a). És végül, amikor ezeknek az eljárásoknak köszönhetően máris tökéletesen sorrendben elvégezheti az összes helyes dolgot, itt az ideje megérteni, miért van ez így. A következő lépés ebben segít.

Tanulmányozza az összes szükséges információt és tudást. Nevelnie kell magát az előző hat lépés sikeres végrehajtásához. Csak ezután tudja meghozni a megfelelő döntéseket és a megfelelő dolgokat a megfelelő sorrendben. Nem lehet egészséges és optimális életmódot kialakítani magának anélkül, hogy tanulmányozná az összes szükséges információt és elsajátítaná a know-how-t (hogyan kell csinálni). És itt bukik el az emberek döntő többsége, mert kevés embernek sikerül elkészítenie egy "életmód kézikönyvet" saját maga és családja számára, amely segíti őket fizikai, esztétikai, mentális és mentális céljaik elérésében. Hiányzik a rendszer, a stratégiák és a tudás. A kérdés intelligenciával való megragadása nagyon fontos lépés mindazok számára, akik megpróbálják az életét a saját kezébe venni.