változás

Részvény

A karcsú alkat és a jó állapot fenntartásához elengedhetetlen az egészséges táplálkozás elveinek betartása, valamint a test megfelelő mozgása. A fizikai aktivitás és a rendszeres testmozgás elősegíti a mozgásszervi rendszer, ezen belül az izmok, a csontok vagy az ízületek jó állapotának fenntartását, és hozzájárul a testformáláshoz is. A megfelelő gyakorlatoknak köszönhetően lehetséges például a lábak karcsúsítása, a has erősítése vagy a kezek formálása is. A kezek jelentenek problémát sok nő számára. A puha és lógó kölyökkarok határozottan nem mutatnak jól és rosszul mutatnak egy csupasz vállú, szép ruhában vagy blúzban.

Ha erősíteni akarjuk karjainkat és kissé formálni akarjuk őket, valószínűleg nem kerüljük el a testmozgást. Ezért ma inspirációt kapunk egy 8 perces otthoni gyakorlathoz, amely nyolc egyszerű, de nagyon hatékony, a felsőtestre összpontosító gyakorlatból áll. Ezekhez a gyakorlatokhoz nincs szüksége speciális eszközökre, és ami a legjobb, a kezdők számára is alkalmasak. Ha lehetőséget ad a gyakorlatnak, és rendszeresen odafigyel rá, néhány hét után elképesztő eredményeket láthat.

A kis súlyzók is segítenek

A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie, csak így van értelme, és csak így láthatja az eredményeket. Ez a karcsú kezeken végzett 8 perces gyakorlat meglehetősen egyszerűnek tűnik, de hidd el, először eltarthat egy ideig. Ennek köszönhetően hatékonyan edzeni, erősíteni és végül karcsúsítani fogja a felső végtagokat. Ha még többet mersz és szeretne venni, akkor nyugodtan gyakoroljon egykezes vagy kis súlyzókkal. A súlyzóknak és a megfelelő gyakorlatoknak köszönhetően edzeni fogja a váll kétfejű izmait és az alkar izmait. Álljon függőlegesen karjaival váll szélességben, fogja meg a súlyzókat, tartsa karjait egymás mellett.

Ezután mindkét hajlított könyök segítségével emelje mindkét kezét a vállakhoz, majd lassan engedje le a kezeket a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot. Kezdetben válasszon kevesebb ismétlést, de az idő múlásával biztosan többet tud majd megtenni. Felveheti a lelógó és legyengült tricepszre, vagyis a felső végtag tricepszére vonatkozó gyakorlatokat is. Csak egy súlyzóra van szüksége. Üljön le, két kézzel fogja meg a súlyzót, és emelje át a feje fölött. A gyakorlat abból áll, hogy mindkét kezét lassan meghajlítja a könyöknél azáltal, hogy simán leengedi a súlyzót a fej mögött. Ebben a helyzetben fogja meg a súlyzót, és emelje fel újra a karját. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a csípőjét a gyakorlat megismétlése közben.