Egy szabadnap után visszatérünk a has és a lábak, azaz a combok és az ülő izmok edzésére. A gyakorlatok nagyon hasonlítanak a hétfőre, ugyanakkor részletesen eltérnek, ami azt jelenti, hogy az egész héten át gyakoroljátok a kipróbált játékokat. Természetesen be kell látnod, hogy a fogyás nem csak a testmozgás, hanem különösen a helyes életmód és főleg a diéta szempontjából is fontos, de ebben természetesen segítünk is. A honlapunkon napról napra kidolgozott 4 hetes étrend-csökkentési étrend-tervet is talál.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Bemelegítés
- Nagy séta - 30 másodperc
- A fej körözése, a karok körözése - 1 perc
- Nagy séta - 30 másodperc
- Boka, térd, csípő körözése (fokozatosan) - 1 perc
- Nagy séta - 30 másodperc
- Rezgés az elülső kanyar csúcsain - 15 másodperc
- A térd temetése állva - 15 másodperc
Körkörös edzés (3 sorozat)
- Csepp - 12 x
- Térd a mellkasig az ágyban - 12x
- Váltakozó hátradőlés - 12x
- Rövidítők karral az alkaron - 12x
- Emelje fel a medencét az ágyban - 12x
Pihenés a gyakorlatok között - 0:00
Pihenés a szettek között - 0:45 - 1:00
Tudom, mit gyakorolok
DREP (a comb belső és a fenék gyakorlása)
Technika: A lábak széles - sarok a váll szélességében széttárva. A lábujjak csak kissé kifelé fordulnak, a guggolás alsó helyzetében a térd a lábujjak felé mutat. A mozgás során a test súlya egyenletesen oszlik el az egész lábon, a háta egyenes, a fej nem dől meg (nem túl előre). Lélegző: Belégzés lefelé, kilégzés felfelé. Hibák: Túl széles vagy keskeny tartás, vagy a hegyek elfordulása, majd a térdek későbbi befelé fordítása. Mérlegelés a lábujjakon, hátul kerek, a fej dőlése alsó helyzetben.
FEJEZETBEN A KÉSEK MELLTÁRA MEGHúzása (hasizom gyakorlat)
Technika: A hát teljes felülete az alsó helyzetben van a talajon, a kezek lazán a test mellett vannak a padlón. Az alsó helyzetben lévő függőleges lábak 45 ° -os szöget zárnak be a talajjal, ezért nem engedjük őket a földhöz. Magának a húzásnak a meghúzásakor ügyeljen arra, hogy a térdben lévõ lábak ne hajlítsanak meg egy derékszögnél többet, és a hasizmok továbbra is megfeszüljenek. Lélegző: Kilégzés a mellkas felé, belégzés a kilégzés felé. Hibák: A gerinc ágyéki része (kereszt) leválik a talajról, amikor a mellkasról mozog. A térdek túlságosan meghajlanak húzáskor, ami végül meglazítja a hasat (látható a videóban).
AC HÁTSÓ KIMENET (a fenék és az elülső combok gyakorlása)
Technika: Mindkét térd derékszögben hajlik az alsó helyzetben, a test súlya az első lábon van - egyenletesen az egész lábon. A hátsó láb padlóval való érintkezésének csak a csúcsa van, az első láb térde közvetlenül a hegyre mutat. A hajótest stabil, megakadályozzuk az meghajlást és a meghajlást. Oldalt fogjuk a kezünket, vagy átlósan dolgozunk velük - a szemközti térdig. Lélegző: Belégzés lefelé, kilégzés felfelé. Hibák: Túl rövid lépés - a csúcson érvényesül. Túl hosszú lépés - a hátsó láb nem derékszögben. Forgassa kifelé vagy be a térdét. Döntse meg a törzset, amikor visszatér az alapállásba
KEZELŐ redőnyök a feje mögött (hasizom gyakorlat)
Technika: A hát teljes felülete az alsó helyzetben van a talajon, a lábak széttárva vannak - a sarok kissé szélesebb, mint a váll. A tenyér a könyökhöz külön-külön kapcsolódik a fejhez. Felhúzáskor a vállak és a lapockák egy része leválik a talajról, a medence az egész mozgás alatt alul van vágva. Lélegző: Kilégzés felfelé, belégzés lefelé. Hibák: A gerinc ágyéki része (kereszt) lefelé haladva leválik a talajról. Kezével tartja a fejét, ami mozgáskor felesleges nyomást gyakorol a nyaki gerincre.
FOLYADÉKOS MENTÉS ALKOHOLBAN (hátsó comb és fenék gyakorlatok)
Technika: A hát teljes felülete az alsó helyzetben van a talajon, a lábak széttárva vannak - a sarok kissé szélesebb, mint a váll, a kezek lazán a test mellett vannak a padlón. A (főleg a hátsó) lábakba tolással a medencét felfelé toljuk, és tudatosan meghúzzuk az ülőizmokat. Lélegző: Kilégzés felfelé, belégzés lefelé. Hibák: A gerinc ágyéki része (a hát alsó része) alsó helyzetben leválik a talajról, a medence mozgás közben ültetett - a fenék kidomborodik, nem összehúzódott.
Jóga tartózkodás Selmecbánya közelében
Kedvenc jógánk sorozatának másik része Vanda Gallo-nál marad, ezúttal a Štiavnica-hegység szívében. Ezen a hétvégén a Hatha jóga órák mellett légzési technikákat is talál - Pranayama és táplálkozási műhely - Hogyan kell használni a turmixgépet a konyhában.