De ami tízszer olyan fontos, hogy a növekedési hormonok (telítettségi hormonok) egy csoportja jobban gyógyítja az egész test szöveteit, mint bármely gyógyszer, természetesen mellékhatások nélkül. Igen, jól érted, hogy a növekedési hormonok segítenek javítani a biológiai életkorot és lassítani az öregedést. A megfelelő kiválasztás érdekében az éhség és a jóllakottság hormonjainak is hibátlanul kell működniük.

hormonok

Ha azonban az éhséghormonok kiszabadulnak a "kezedből", akkor az első probléma jelentkezik: megnő a bőr alatti zsírellátásod. Emellett az éhséghormonok kontrollálják a jóllakottsági hormonokat is, amelyek később nem tudják alaposan elvégezni a munkájukat (lelassítják az öregedést, a biológiai életkorot). Hogyan kerülhető el ez a helyzet?

Mi okozza az éhséghormonok kontrollálatlanságát? Az éhséghormonok nagyon érzékenyek az étel bevitelére. Vérszintjük éhség alatt nő, emésztés közben csökken. A legerősebb éhséghormon a Ghrelin, amelynek szintje a böjt során emelkedik, de serkenti a növekedés hormonjainak szekrécióját is, amelyek elégetik a szubkután zsírraktárakat. Így működik az egészséges hormonmechanizmus, tehát ön ellenőrzi éhségét, és érzékeny az étel bevitelére. A telítési hormonok az inzulin, a leptin, az adiponektin, a koleszisztokinin (CCK), a glükagon és a melanokortin.

Amikor ellensúlyozzák az éhséghormonokat, növelik az energiafelhasználást, ösztönzik a pajzsmirigy hatékonyabb működését, növelik a reprodukcióért és a nemek közötti különbségekért felelős hormonok (androgének, ösztrogének, progeszteronok - ezek a hormonok fiatalítanak minket) termelését, csökkentik a termelést stressz hormonok és növeli a test kapacitását zsírégetést. De a teljes hormonrendszered csak a megfelelő étrend (ételválasztás) hatására működhet jól. Ha nagy mennyiségű szénhidrátot, gabonaféléket és magas glikémiás ételeket (kenyér, péksütemények, teljes kiőrlésű gabona, burgonya, rizs, egyéb köretek és lisztételek) fogyaszt, az éhségérzet túl gyakran fordul elő. Az éhséghormonok nagyon gyakran szekretálódnak, és az egész hormonrendszer (éhes vagy jóllakottság) megszakad.

A szénhidráttartalmú ételek gyakori fogyasztása meglehetősen gyakori, mert a vendéglátó-ipari egységek kínálata és általában az üzletek élelmiszer-ellátása 70 és több százalékban a magas glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételek felé irányul.

Továbbá a magas glikémiás ételek gyakori fogyasztása gyengíti a legfontosabb telítettségi hormonokat - az inzulint és a leptint. Ennek az étkezési rendellenességnek köszönhetően az inzulin és a leptin metabolikusan túlsúlyban van (dominál) a többi hormon felett, és az ördögi kör megkezdődött, mert ezeknek a hormonoknak a termelése még evés után sem szűnik meg. Ez azért van, mert a test abbahagyja a "hallgatást" rájuk, mert a test szövetei már "túltelítettek" általuk, és arra kényszerítik a testet, hogy növelje ezen hormonok termelését. Ez megteremti az inzulinrezisztenciát.

Mit fog érezni, ha a hormonjai nem működnek megfelelően?

Ha hormonjaid kikerülnek az ellenőrzés alól, az hatalmas hatással van az anyagcserére. Az éhomi hormon szekréciós rendellenességek következményei a következők:

  • krónikus éhség
  • állandó édesség utáni vágy
  • étvágy a gabona eredetű ételek iránt (kenyér, sütemények, tészta, lisztből készült ételek, köretek: burgonya, rizs és mások), amelyek leginkább "kielégítik" a fogyasztót.
  • energiahiány és gyakori gyengeség
  • a fáradtság gyors megjelenése
  • lassítja az anyagcserét
  • csökkent libidó funkció
  • lelassult a pajzsmirigy működése
  • a szubkután zsír fokozatos növekedése

Ha ma túlsúlyos vagy elhízott, akkor a nap felett egyértelmű, hogy a hormonjai nem működnek megfelelően. Megmagyarázhatja az összes többi érzést: a gyengeségtől, a fáradtságtól, az éhségtől, az édes íztől és másoktól. A túlsúly és az elhízás azonban az anyagcsere (és a hormonok) meghibásodásának erős következménye (vagy bizonyítéka), és ezt már nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Ezt a tényt folyamatosan figyelmen kívül hagyják, mert a teljes kiőrlésű termékek, gabonafélék, lisztes ételek (tészta, kenyér, péksütemények), köretek és egyéb liszttermékek fogyasztása normálisnak tekinthető, és sok esetben előnyös az egészségre. Ezenkívül a cukoripar minden nap rengeteg édességet, cukorkát és egyéb finomságot szolgál fel számunkra, amelyeket már nem csak ünnepek és ünnepek alkalmával élvezünk, hanem mindennap elkényeztetjük őket.

Véleménye szerint ez az összeesküvés a helyén van?

Érdekelne egy ilyen megfontolás, hogy a gyógyszeripari tények és az egészségügyi szervezetek, amelyek titokban együttműködnek az élelmiszeriparral az ügyfelek kölcsönös tárgyalásánál, tudnak-e ezekről a tényekről (véleményünk szerint). Csak annyit kell tennie, hogy átugrik az üzletekben általánosan kapható ételek (technológiai úton feldolgozott szénhidrátok és élelmiszerek - azaz a rendelkezésre álló termékek 80% -a) étkezési "vonatába". Ebből a vonatból azonban nehéz leszállni. Adja hozzá azt a gyorséttermet és ennyi. Kezdenek szenvedni az első anyagcsere-problémák - túlsúly, fokozatosan az elhízás (a lakosság 2/3-a).

A gyengébb "daraboknak" egészségügyi problémái vannak, orvosok és gyógyszergyárak ügyfeleivé válnak, amelyek szívesen készítenek számukra gyógyszereket. Óriási az igény a gyógyszerekre. A legerősebb mezőgazdasági vállalatok ma gazdaságilag erősebbek, mint sok állam! Szerinted ez egybeesés vagy jól átgondolt szervezett bűnözés? Mit gondolsz arról? Kérjük, írja meg véleményét a megjegyzésekben.

Hogyan lehet növelni a telítési hormonok hatékonyságát

Mivel a helytelen étrend (magas szénhidrátfogyasztás) növeli a jóllakottsági hormonok (különösen az inzulin) állandó termelését, különféle anyagcsere-komplikációk merülnek fel, és a legfontosabb az, hogy a szervezet abbahagyja a jóllakottsági hormonok hallgatását. Annak érdekében, hogy teste visszanyerje egyensúlyát és elkezdjen hallgatni ezekre a hormonokra, el kell kezdenie:

  • korlátozza az ételt (részleges vagy teljes böjt havonta 1-3 napig),
  • kezdje növelni állapotát testedzéssel (izmok + szív- és érrendszer)
  • és csökkentse a zsírtartalékok mennyiségét (ami nem mindig jelenti a teljes súlyt - vagyis a súlyon lévő számot).

Az étel korlátozása, az alkalmi éhezés és a testmozgás növeli az inzulin és a leptin érzékenységét és hatékony hatását. Ugyanakkor más jóllakási hormonok hatékonysága növekszik, amelyek lehetővé teszik a fizikai képességek növelését (fiatalság, gyorsabb regeneráció, erőnlét, izomtömeg, biológiai életkor). Ahhoz, hogy ez megtörténjen, be kell építenie a következő három alapszabályt az életmódjába:

  1. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek növelik a telítési hormonok (fehérjék, zöldségek és zsírok) termelését
  2. Kerülje az éhséghormonok (szénhidrátok) termelését növelő ételek fogyasztását
  3. Edzze testét enyhe vagy teljes böjtöléssel (havi 1-3 napig)

Mely ételek provokálják a telítési hormonok termelését

A telítési hormonok termelését leginkább a fehérjék (hús, tejtermékek, tojás, hüvelyesek) provokálják. Sokkal többet, mint a zsírok vagy szénhidrátok. Van azonban egy fehérje, amely a legjobban tölti be ezt a szerepet, és ez a magas tejsavó-koncentrátum (nem izolátum) (70% felett). Új tanulmányok megerősítik azt a tényt, hogy a koncentrált tejsavó fogyasztása 30 perccel a testmozgás előtt (cukor hozzáadása nélkül) elősegíti a testmozgás intenzitását és egyúttal az izmok jobb regenerálódását is edzés után. Céloktól függetlenül mindenki számára hasznos (esztétika, regeneráció, teljesítmény, egyéb).

A jóllakási hormonok hatását elősegítő egyéb élelmiszerek elsődleges élelmiszerek, például nyers diófélék és magvak, hőkezelt hüvelyesek és gyökérzöldségek, paradicsom, padlizsán és nyers leveles zöldségek.

Mely ételeket érdemes kerülni

Ennek nagyon világosnak kell lennie az Ön számára. A szénhidrát pontosan olyan étel, amelyet túlsúly és elhízás esetén érdemes elkerülnie. De nem csak akkor. A túl gyakori szénhidrátfogyasztás önmagában hízik meg az "őrült" jóllakottsági hormonok (különösen az inzulin és a leptin) által okozott anyagcsere kaszkád miatt. Az anyagcsere folyamatairól és a szénhidrátok felhasználásáról a következő cikkekben olvashat:

  • Szénhidrátok és metabolikus hatásuk
  • Szénhidrátok elosztása és felhasználása

Annak érdekében, hogy ezeket az összefüggéseket a gyakorlatból megértsük, biztosan jól emlékszik arra a helyzetre, amikor krónikus ízét éli az édességeknek (cukornak), vagy miután a zacskót kinyitotta a zacskóval, csak a zacskó kiürülése után végez. Valami lisztes, édes vagy sós íze - de mindig szénhidrátokból (liszt, cukor, fruktóz, gabonafélék) készül - ellenállhatatlan. Most már tudod, hogy ez nem az ízlési preferenciáidhoz kapcsolódik, hanem az "őrült" jóllakottsági hormonjaid metabolikus aktivitásához, amelyek az agyadnak meghatározzák, mit kell tennie.

Ezután tudnia kell, hogy testünk NEM "van beprogramozva" ezeknek az ételeknek a fogyasztására, ami provokálja az éhséghormonok termelését. Izmaink pedig csak a telítettségi hormonokat kiváltó ételeknek köszönhetően tudnak boldogulni (regenerálódni és növekedni).

Ezért korlátoznia kell a magas glikémiás ételek fogyasztását, beleértve:

  • technológiailag feldolgozott szénhidrátok és gabonafélék,
  • olyan termékek, amelyek a termékösszetétel első 3 helyén fruktózt és cukrot tartalmaznak,
  • pékáru, édesség (cukorka, sütemény, fagylalt, csokoládé)
  • és édes italok.

A hormonális aktivitásodnak azonban semmi sem árt jobban, mint nagy mennyiségű cukor és ipari zsír fogyasztása. Ezek az üres kalóriákkal teli, biológiailag rossz étkezések inzulin- és leptinrezisztenciát okoznak, amelynek pusztító következményei vannak az egész anyagcserére. És a következmény? A test összetételének változása (a zsírtartalékok felhalmozódása felé), amely a tükörbe nézve rontja a fogyasztó mentális állapotát.

Teljes anyagcseréje és hormonjai megőrülnek a túlzottan magas szénhidrátbevitel mellett. Az inzulin- és leptinrezisztencia csak a kezdet. A megnövekedett ösztrogén- és kortizoltermelés zavarai következnek, a tesztoszteron szekréció csökken, nagyon gyakori hipoglikémia lép fel, amelyet hiperglikémia (fokozott agresszió) vált fel és mindez súlygyarapodást eredményez, különösen a hasban (derék). A jó hír az, hogy ha megváltoztatja étrendjének összetételét, akkor egész életét jobbá és egészségesebbé változtatja.

Mennyire segít az enyhe vagy teljes éhezés

A teljes vagy részleges éhezést a fizikai testmozgással (edzéssel) azonosnak kell tekinteni. A fizikai edzéshez hasonlóan az éhség edzés is segít felkészíteni testét az alkalmazkodásra és a fejlődésre. Ha rendszeresen teljes vagy részleges éhségnek van kitéve, az agyában megnő az éhséghormonokra érzékeny receptorok száma. Ez lehetővé teszi a telítettségi hormonok hatékonyságának növelését és az anyagcseréjük optimálisabb szabályozásában rejlő lehetőségeket.

De csak a valódi éhezés segíthet rajtad, nem az éhségérzet, amelyet 3-4 órával az étkezés után érzel. Ezt az éhség edzést úgy teheti meg, hogy tudatosan megnöveli az étkezések közötti szünetet, vagy csak nagyon korlátozott mennyiségű ételt fogyaszt a nap folyamán, ami telítettségi hormonokat vált ki, vagy megpróbálja a teljes éhséget 1-3 napig. Az éhezésnek azonban rövid és intenzív testmozgást is tartalmaznia kell.