A következő jelzések, amelyeket a tested ad, segítenek azonosítani, milyen problémákkal kell szembenézned, és mely vitaminok hiányoznak a legjobban. Csak annyit kell tennie, hogy a tükör elé lép és alaposan megnézi.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan egészítheti ki vitaminszintjét az egészség károsítása nélkül.

Hajhullás

teste

A B7-vitamin (biotin) hiánya, amelyet többek között a nyers tojás túlzott fogyasztása okozhat. Fehérjéik tartalmaznak egy avidin nevű anyagot, amely megakadályozza a testet a biotin emésztésében.

Mit kell tenni?

A B7-vitamin szintjének növelése érdekében fogyasszon több mandulát, szóját, burgonyát (sült vagy főtt) és banánt.

A gyakori görcsök azt jelentik, hogy hiányzik a kalcium, a magnézium és a kálium. Ez történhet például a sport közbeni túlzott fizikai aktivitás miatt, mert amikor izzad, a szervezete számos ásványi anyagot hagy maga után, beleértve a fentieket is.

Mit kell tenni?

Egyél diót (pl. Mandula vagy mogyoró), tököt, banánt és almát.

Kiütés az arcon

Ismét B7-vitamin hiány. Testünk fenntartja a zsírokban oldódó A-, E-, K- és D-vitamin-készletet, de a B-vitaminokat folyamatosan pótolni kell.

Mit kell tenni?

A gyógyszertárban megvásárolható étrend-kiegészítők mellett pusztán az étrend megváltoztatásával növelheti a biotin-szintjét is. Egyél több gombát, burgonyát, sajtot, főtt tojást, spenótot és karfiolt.

Ajak zsibbadása

A B6, B12 és B9 vitaminokban (folsav) gazdag ételek hiánya. Ezek a vitaminok befolyásolják a vérsejtek egészséges termelését, amelyek elengedhetetlenek az oxigén szervezetbe történő átviteléhez.

Mit kell tenni?

Egyél több babot, citrusféléket, tenger gyümölcseit és baromfit.

"Pattanások" a csípőn és a kezeken

Ezek a pattanásszerű pattanások az A-, D-vitamin- és zsírsavhiány miatt jelentkeznek.

Mit kell tenni?

Próbálja meg korlátozni a transz-zsírsavak bevitelét. Ennek egyik módja az, ha több tengeri ételt fogyaszt, például lazacot vagy diót. Ne feledkezzen meg az A-vitaminról sem, amely főleg zöldségekben található meg, például sárgarépában vagy pirospaprikában.

Megsárgult szemfehérje

B12-vitamin hiány.

Mit kell tenni?

Tegyen be több vitamint az étrendbe. A B12-vitamin bőségesen megtalálható marhahúsban és csirkemájban, tejben, lazacban, tonhalban vagy birkahúsban.

Sérült fogak

D-vitamin-hiány.A kutatások kimutatták, hogy az ebben a hiányban szenvedőknél gyakran ún a fogak gyulladása.

Mit kell tenni?

A kalciumban, foszforban és D-vitaminban gazdag étrend rendkívül fontos a fogak egészsége szempontjából. Fogyasszon tejtermékeket, barna rizst, paradicsomot, babot, halat, citrusféléket és szőlőt.

Repedt szájzugok

Cink- és vashiány, amely főleg a B2, B3 és B12 vitaminokban található meg.

Mit kell tenni?

Próbáljon meg enni több baromfit, halat (lazac), tojást, babot és diót. Azt is javasoljuk, hogy keverje össze ezeket az ételeket zöldségekkel, mert a C-vitamin segít a gyulladás leküzdésében és javítja a vas emésztését.

Fontos szem előtt tartani, hogy mindezek a jelek azt sugallják, hogy hiányzik a vitaminokból, amelyeket csak étrendjük megváltoztatásával lehet elérni. Néha azonban az is előfordulhat, hogy ezeknek a vitaminhiányos jeleknek semmi köze a egészen más problémára mutatnak.

Például a pattanásokat allergiás reakció okozhatja, a végtagok zsibbadása pedig nyaki egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért mindig megbeszélje orvosával a helyzetet, hogy biztos legyen benne.