Mennyire fontos az alvás minősége?

Úgy tűnik, alábecsüljük az alvás fontosságát indoklás nélkül. Jelentős hatással van testünkre és immunitására. Ha szenvedünk a hiányától, a test is szenved, és nem tud normálisan működni. Az alvásnak köszönhetően jobban tudunk koncentrálni, jobb teljesítményt nyújtunk az iskolában és a munkahelyen. Amikor keveset alszunk, hajlamosak vagyunk kedvetlenek, idegesek vagyunk, és végül növeljük a depresszió kockázatát. A Chicagói Egyetem szakértői rámutatnak, hogy ha megpróbálunk fogyni és jól alszunk, akkor többet fogunk fogyni, mint azok, akik éjszakáznak. Más szóval, amikor alszunk, testünk regenerálódik, fenntartja a testi funkciók megfelelő működését, védi immunitásunkat és csökkenti a különféle betegségek és gyulladások kockázatát.

alvás fázisa

Meddig kell aludnunk?

Az, hogy meddig alszol, az életkortól is függ. Nincs egy helyes válasz, mert egy óvodásnak több órát kell töltenie az ágyban, mint egy munkaképes korúnak. Átlagosan egy felnőttnek napi 7–9 órát kell aludnia, az iskolásoknak 9–11 órát, az óvodásoknak pedig akár 13 órás alvásra is szükségük van.

Az alvás 5 fázisa

  • REM alvás - az alvás gyengébb fázisa, ébrenlét
  • NEM REM 1 - átmenet az ébrenlét és az alvás között
  • NON REM 2 - könnyű alvás
  • NON REM 3 - a mély alvás fázisa
  • NON REM 4 - az alvás legmélyebb és legerősebb szakasza

REM alvás

Az alvási ciklust öt fázisra osztjuk, és nem mindegyikük azonos minőségű. Érdemes megjegyezni az ún REM alvás, amely a felnőttek alvásának mintegy 25% -át teszi ki. Ebben a szakaszban az agy majdnem ugyanolyan aktív, mint nappal - álmodunk. Emlékezetünknek, tanulási képességünknek és hangulatunknak van a legnagyobb előnye.

Mi köze van az alvásnak a felnőttek immunitásának erősítéséhez?

A jó éjszakai alvás nem garantálja, hogy soha nem betegedünk meg, de jelentősen erősíti immunitásunkat. Ez annak köszönhető, hogy citokinek és fehérjék termelődnek, amelyek megvédenek minket a különböző fertőzésektől. Alvás közben is előállnak és felszabadulnak. Ha krónikus alváshiányban szenvedünk, testünk képessége csökken a fenyegetésekre. Sajnos nem mindig lehet megfelelő alvási ritmust követni. "Az alvás mellett jó megvédeni az egészségünket erősítse az immunitást hatóanyagok is. Ha az immunrendszer nem működik megfelelően, hatékonyan és elég gyorsan, akkor nem képes megvédeni a testet a kórokozóktól. Ennek eredménye egy betegség állapota. A klinikai vizsgálatok azt mutatják a béta-glükán képes aktiválni az immunrendszert, funkcióinak normális és természetes szintre történő optimalizálása, ami ahhoz vezet, hogy a test képes megvédeni magát a fertőzések ellen, " magyarázza szakértőnk Ing. Doboly Adrián.