immunitás

Valószínűleg senki sem vonja kétségbe, hogy a C-vitamin támogatja az immunitást. Nem csak ő. A védekezéshez télen kevesebb cukor és napi legalább egy meleg étkezés szükséges, amelyet nem inni vízzel

Gondolod, hogy ha az egész ebéd helyett egy kis édességet fogyasztasz, akkor nem hibázol? Ne hazudj. A cukor ízletes, de éhes kalória. Még télen is. A sötétség és a rövid napok azt jelentik, hogy nem ellenőrzi a menüt. Kényeztetheti magát zsíros és sült ételekkel is, amelyeket nyáron radikálisan elutasított. Télen még a zsemle vagy a csokoládétorta is jobban ízlik! Az őszi ünnep, karácsony és farsang után megbánás érződik, és az elhatározás, hogy elkezdek gyakorolni, később következik.

"Azon kívül, hogy valami édes, kicsi örömet vagy kellemes érzést vált ki bennünk, ez arra is késztet bennünket, hogy fogyasztás közben hirtelen megálljunk és elengedjük gondjainkat" - mondja Mgr. Németh Juraj, az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a regeneráció tanácsadója.

"De ez alattomos, ha az édes apróságokat részesítjük előnyben a szokásos étkezés mellett, akkor nemcsak a túlsúly, hanem az immunitás gyengítése előtt is utat nyitunk. A tél meglehetősen hosszú, és napi öt vagy legalább három ételt kell ennünk. azt. Legalább egy meleg. A testnek ellenállnia kell a külső hidegnek, és a 36 fokos hőmérsékletet részesíti előnyben. Ha alá kerül, akkor az immunrendszer veszélyben van "- hangsúlyozza Mgr. Juraj Németh. Ezért a szervezetnek rendszeresen meg kell kapnia minden olyan anyagot, amely védi az immunrendszert.

"Vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok, enzimek és még sok más. Télen nincs sok friss zöldség és gyümölcs, ezért kipróbálhatja a táplálék-kiegészítőket is. Azonban figyelmesen olvassa el, mit tartalmaznak. Kerülje a szintetikus alapúakat. Kiszáríthatják a testet és megfosztják a szükséges tápanyagoktól. Ésszerűbb néhány eurót fizetni, és minőségi vitaminkészítményt vagy étrend-kiegészítőt vásárolni. A legjobbak a folyadékok, a test ezek hetven-nyolcvan százalékát használja fel. A kiegészítők azonban nem maga az élelmiszer, és nem tekinthetők a normál étrend teljes helyettesítőjének "- hangsúlyozza a táplálkozási szakember.

A TAKARÓ JÓ

Valószínűleg senki sem kételkedik abban, hogy a C-vitamin támogatja az immunitást. Nem csak ő. "Szüksége van más zsírban oldódó vitaminokra is, hívjuk őket DEKA-nak, azaz A-, D-, E- és K-vitaminnak. A csak gyümölcsökön és zöldségeken élni sem egészen ideális, a szervezetnek különféle anyagokra van szüksége, hogy egyensúlyban legyen."

A kiegyensúlyozott étrend mellett télen jobban kell kontrollálnia a napi energiafelhasználást.

"Ha egész nap a munkahelyén ülsz, ne egyél nehéz ételeket. Hazánkban még mindig igaz, hogy az ételek alapja egy jó, sűrű leves. Maga meglehetősen kalóriatartalmú, és ha zsíros második fogást adnak hozzá, akkor nagy az energiafogyasztás. Még nem sikerült megtörni a szokásosat - ami a tányéron van, azt meg kell enni.De miért? Egészen nyugodtan hagyjon rajta valamit, és ne igyon kiadós leves és étel után. Ne együk túl forrón vagy túl édesen, szomjas lehet velük, és ha iszol, az emésztés lelassul. Jobb, ha egy takaró vizet inni étkezés előtt, így nem eszel ennyit, a víz elősegíti a sűrű ételek hígítását, és az emésztés éppen ellenkezőleg, elindul "- tanácsolja Mgr. Juraj Németh.

FÉNYOLVASÁS

A mai legnagyobb madárijesztő kétségtelenül a zsírok. Megkapták az emberi test legnagyobb ellenségének címkéjét.

"Sajnos ez így van, de az igazság az, hogy meg kell különböztetni őket. Jó zsírok is, és végül nem élhetnéd meg nélkülük. Segítenek feloldani néhány tápanyagot. Kár, hogy az iskolákban élő gyerekek nem azért tanulnak az egészséges táplálkozásról, hogy tudják, mi a jó és mi nem. Ha valaki kicsi korától kezdve egészségtelenül étkezik, felnőttkorában nehéz megszabadulni a rossz szokásoktól, például az elmúlt években a könnyű ételek vagy italok slágerekké váltak. Azt a benyomást keltik, hogy egészségesebbek, kevésbé veszélyesnek hangzik, de lehet, hogy nem igaz. Nagyon oda kell figyelni arra, hogy mi van az élelmiszer-csomagoláson, és nem szabad elűzni a majonéztől való megbánást azzal, hogy könnyű vagy ”- tanácsolja Mgr. Juraj Németh.

A jó hír az, hogy senkinek sem kell túl sokat ennie. "Ma rengeteg információ található az étkezésekről, az egészséges receptekről, a fűszerekről, mindent egészségesebbé lehet tenni, csak le kell győzni a kényelmet, a sztereotípiákat és érdekelnie kell, hogy mi van a tányérján. Ha nem biztos benne, menjen szakértőhöz. Az étel kiválasztása elengedhetetlen. "

AMI VAN PEDIGREE?

A leggyakoribb hiba, amelyet Juraj Németh beismer, az étrend rossz összetétele. "Sokan kitalálják, hogy már ezer étrendet tartottak, mégsem fogytak. A diéta kifejezés azonban ebben az esetben nem a legboldogabb. Eredeti jelentése azonban az egészség. Az étrendet az epehólyag, a gyomor vagy néhány krónikus betegség után szenvedőknek kell követniük, de nem a hétköznapi embereknek. Inkább illik az étrend módosításáról beszélni. Egy másik hiba, ha nem talál elegendő időt az ételekre. Menet közben lenyelsz valamit, nem is tudod mit, aztán gyakran eszembe jut a kis édes. Nos, ez valójában a gyors cukor, amely energiát szolgáltat, de csak egy ideig tart, és egy óra múlva megeszel egy szöget. ”Az egészséges menü összeállításakor a szakember több dolgot is figyelembe vesz.

"Nagyon egyedi, sőt vannak olyan vélemények, amelyek szerint az anyagcserét nemcsak a vércsoportok és a nem, hanem a származás is befolyásolja. Az étrend módosítása kissé nyomozó, de Ön és egy táplálkozási szakember jó együttműködésével nagyon gyorsan megoldja. Az egyik fontos elem annak nyomon követése, hogy mely ételek nem felelnek meg neked, károsak az emésztésedre. "

Tánc, mint egy maraton

A legtöbb télen lustább. Hiányzik az érdeklődés a fitneszben vagy más központokban való testmozgás iránt is. "Nem kell sehova menni, csak annyit kell tennie, hogy minden nap fél órát szán egy frissebb sétára. Olyan, amely eláll a lélegzetétől, de akkor is beszélhet. Mindenhol megvalósítható, és nem annyira megerőltető. Ha futni akarsz, menj. Mérgező anyagokat kap a szervezetből, javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. Nordic walking, zumba, tánc, télen mindezt megteheti. Vagy tornázzon otthon, sok olyan gyakorlat van, amelyet DVD-n játszhat le, csak válassza ki, melyik illik hozzád. A társastánc-edzésen, amely hazánkban most fellendülést tapasztal, annyi energiát fog költeni, mintha maratont futna. Bármely életkorból indulhat. "

TALÁN RÉGI TRAUMA

Ha hosszú ideig túlsúlyos, akkor ez összefüggésben állhat egy korábbi, mélyebb tapasztalattal is. Lehet, hogy gyermekként tapasztalt valamit, ami miatt nem tetszett önmagának felnőttkorában, és a megnyilvánulás rossz életmód és étkezés. Akkor egy klinikai pszichológus segíthet. Foglalkoznak azzal is, hogyan segítenek a fogyásban, hogyan lehet megszabadulni az egyensúly függőségétől, hogyan lehet megerősíteni akaratát.

FÉLSZ A CUKRTÓL?

"Csak a cukortól nem kell félni. Meg kell különböztetni a jó szénhidrátokat és másokat, például a szacharózt, a klasszikus fehér cukrot. Nem fontos nekünk. Azok az ételek, amelyekre valóban szükséged van az étlapodon és magas a szénhidráttartalom, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, burgonya, rizs és hüvelyesek. A cukor éhes kalória; ha túl sokat adsz a testednek, elősegíti a kapzsiságot. Ha felesleg van a testben, az izmok és a máj csak egy bizonyos mennyiséget dolgoznak fel, a többit zsírban tárolják. Tehát édesítse a kávéját, de annak nem feltétlenül fehér cukornak kell lennie, és sehol sincs megírva, hogy egyáltalán édesíteni kell. A cukor önmagában nem fog kielégíteni. Népességünk édesített, a cukorfogyasztás negyven kilogramm fejenként évente, ami nagyon sok. A cukorral határozottan kevesebb van "- mondja Mgr. Juraj Németh.

TÉLI TIPPEK

-Egyél rendszeresen, napi három-öt étkezést, legalább egyet meleg legyen
-Különítsen el elegendő időt az ételekre
-Kerülje az édességeket
-Próbálja ki a minőségi táplálék- és vitamin-kiegészítőket
-Kövesse nyomon, mi káros az étrendjére
-Minden nap végezzen legalább fél órás testmozgást
-Olvassa el az élelmiszer összetételét a csomagoláson