A jó szénhidrátok fontosak az izomépítés szempontjából

Míg a fehérje nélkülözhetetlen az izomtömeg növeléséhez, ehhez az épülethez kell egy jó mennyiség is szénhidrátok. Szénhidrátok energiát szolgáltatni, amire szükség van az izomtömeg növelésére. A jó szénhidrátokat tartalmazó tipikus ételek a következők: burgonya, zabpehely, gyümölcs, tészta és rizs. Mindezek az élelmiszerek viszonylag megfizethetőek és könnyen elkészíthetők. Mivel időnként kellemes változatosabbá tenni étrendjét, próbálja ki a következő jó forrásokat szénhidrátok.

Quinoa

A quinoa úgy néz ki, mint a zab és a rizs kereszteződése. Egy kiváló erőforrás szénhidrátok és fehérjék. Kap egy csésze főtt quinoát 254 kalória, 4 gramm zsír, 47 gramm szénhidrátok és 9 gramm fehérje. Quinoa is tartalmazza nagy mennyiségű mangán, magnézium és vas. Egyik különösen előnyös tulajdonsága (a rizstől és a tésztától eltérően) az a quinoa teljes forrás fehérje, tehát határozottan megfelelő választás vegetáriánusok számára. Ha lelkesen fogyasztja a rizst, akkor az aminosavak teljes spektrumának biztosítása érdekében más ételekkel kombinálnia kell. A Quinoa megszabadítja Önt ettől az aggodalomtól. Eheted egyedül, adhatsz salátákhoz, használhatod főétel köretéül stb.

szempontjából

Bab

A bab jó forrás szénhidrátok és fehérje. Megtalálja benne sok kalória, tehát ha izomtömeg növelésére szolgál Ha magas kalóriabevitelre van szüksége, a bab remek választás az Ön számára. Egy csésze fekete babot tartalmaz 227 kalória, kevesebb, mint 1 gramm zsír, 40,8 gramm szénhidrátok és 15,2 gramm fehérje. Ha a babot főtt rizzsel, csirkemellel és apróra vágott mandulával kombinálja, remek ételt kap izomépítéshez minden tápanyaggal, amelyek a hatékony izomnövekedéshez szükségesek. Ha nem kedveli a fekete babot, nyúljon más fajokhoz. A zöldbab azonban nem rendelkezik ilyen magas kalóriatartalommal - ez nem lesz olyan előnyös az izomtömeg növekedése szempontjából - kerülje el.

Árpa

Az árpa ismét elegendő mennyiséget biztosít a tested számára szénhidrátok. Diószerű íze van, és a legtöbb ételben könnyen helyettesítheti rizzsel. Az árpa szelénben gazdag, amely segíti a testet a szabad gyökök által okozott károk elleni védekezésben. Minden csésze főtt árpát tartalmaz 193 kalória, 0,6 gramm zsír, 3,5 gramm fehérje a 44,3 gramm szénhidrátok. Ha kombinálod egy jó húsforrással, akkor nem okoz gondot a napi fehérjeszükséglet kielégítése.

Pite

Ez a hagyományos lengyel étel különféle töltelékből álló tésztából áll - a sajtos burgonyapüré a leggyakoribb. A piték segítenek elérni a kalóriabevitel céljait. Sokan szeretik az ízüket, ezért finom kiegészítői lesznek a diétának. Egyszerűen felforralod őket vízben, majd egy serpenyőben megpirítjuk kevés olívaolajjal. A pite legjobb tejföllel vagy túróval (ez növeli a fehérjebevitelt). Az öt pitéből álló adag tartalmaz 250 kalória, 3 gramm zsír, 46 gramm szénhidrátok és 10 gramm fehérje.