Részvény
A fitnesz nem csak a testmozgás. A diéta alapja. Már a fitnesz szó azt jelenti, hogy az ember egyszerűen jól érzi magát a testében, fittnek érzi magát.
Ma megtudhatja velünk, hogy milyen ételek jelentik a legjobb táplálékot az agyának. Meglepő módon a zsírok tartják a vezetést ebben a tekintetben. Nem, nem szalonnában vagy sült krumpliban.
A zsírt a gyönyörű alak öreg ellenségének tekintik. Ez azonban felbecsülhetetlen szolgálat az agyunk számára.
Maga az agy 60% -ban zsírból áll. Ezért nem lehet meglepő, hogy a zsír az agyunkat megfelelően működik. Anyagcsere-energiájának 20% -át felhasználja, pedig súlyunknak csak egy kis részét képviseli. A megfelelő táplálkozás tehát a kulcs az egészséges agy, és ezáltal az egész test megőrzéséhez. Az agy zsírral történő "feltöltése", amely főleg ketózist tartalmaz, energiát szolgáltat az agynak, és segít megvédeni a degeneratív agybetegségektől. A többszörösen telítetlen savakban és zsírokban gazdag étrend növelheti az acetilkolin termelést, amely fontos neurotranszmitter, amely elősegíti a tanulást és a memóriát.
A MOZOG FELSŐ 3 ZSÍRE
Félig telített zsírok
Tartalmazzák az esszenciális omega 3 és omega 6 zsírsavakat. Az agyunknak alapvető zsírfunkciókhoz van szüksége ezekre a zsírokra. A tanulmányok még azt is kimutatták, hogy az omega 3 magasabb fogyasztása összefügg a súlyos depresszió kezelésével. Ezért nagyon helyénvaló ezeket a zsírokat bevinni az étrendbe.
DHA
Omega 3 zsírsavak, más néven DHA. Kimutatták, hogy segítik az olyan agyi funkciókat, mint a beszéd, az észlelés és a motoros képességek. Kimutatták, hogy ezen savak emelkedett szintje javítja a depresszióban vagy bipoláris rendellenességben szenvedő betegek állapotát.
Telített zsírok
A telített zsírok tulajdonképpen az agysejtek egyik fő alkotóeleme, ezért nélkülözhetetlenek az agy egészséges működéséhez. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik több telített zsírt fogyasztottak, 36 százalékkal csökkentették a demencia kockázatát. A telített zsírok a máj és az immunrendszer számára is előnyökkel járnak, és segítenek fenntartani a megfelelő hormonális egyensúlyt.
Most alkalmazzuk az elméletet a gyakorlatban. Ezeket az ételeket fel kell venni az étrendbe
LOSOS
Nagy mennyiségű omega 3 zsírsavat tartalmaz. A legjobb gőzzel enni vagy enyhén grillezni. Az ok egyszerű. Ekkor megőrződik ebben az értékes zsírban a legtöbb. Ha rajongsz a sushiért, akkor is. Ez a nagy zsír nyers lazacot is tartalmaz.
AVOKÁDÓ
Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok támogatják az agy működését, és elősegítik az egészséges véráramlást-a Az agy egészséges véráramlása nagyon funkcionális agyat jelent.
NUTS
A dió kiváló telítetlen zsír- és E-vitamin-forrás, amely hozzájárul az agy jobb működéséhez. Mandula, pekándió, dió. Segíthetnek a kognitív hanyatlás elleni védelemben is.
TELJES TOJÁSOK
A tojások telített zsírokat és kolin, ami növelheti a memóriát és az agy általános egészségi állapotát.
OLIVAOLAJ
Egészséges zsír, amely szinte bármilyen étkezéshez hozzáadható. Az olívaolaj hozzájárulhat a memória javításához, valamint a demencia és a kognitív hanyatlás elleni védelemhez.
KÓKUSZOLAJ
Többek között közepes láncú triglicerideket (MCT) tartalmaz, amelyek támogatják a zsírégetést és az izomépítést. A kókuszolaj segíthet regenerálni és kezelni az agy idegfunkcióit.
Tehát nem minden zsír szuverén módon rossz. Kedves hölgyeim, ezek az ételek úgy jelennek meg, hogy az étrendben alkalmanként alkalmasak az agy számára?
- A legjobb étrend az agyteljesítményű őszinte ételekhez
- Kovásztalan pizza, Osztott étel - receptek, recept
- Enni, hogy a gluténmentes étrend ne okozzon tápanyaghiányt Játékosan egészséges
- A terhesség alatti étkezésről Az anya étrendje befolyásolja a baba egészségét és viselkedését
- A leghatékonyabb étrend, amely akár tízszer több kalóriát éget el, mint egy szokásos étrend