És az agy - alvásfőnök - elég kell neki
Agyhét - 2015.3.16-22

életkorban

2015. március 16-22-én kerül megrendezésre a 8. éves "Agyhét" rendezvény, amelynek célja felhívni a lakosság figyelmét az emberi agyra, képességeire és sebezhetőségére. A Szlovák Köztársaságban a rendezvényt a Szlovák Alzheimer Társaság, a MEMORY Alapítvány, Memóriaközpont kezdeményezi a Szlovák Tudományos Akadémia Neuroimmunobiológiai Intézetével együttműködésben.

A Žiar nad Hronomi Regionális Közegészségügyi Hivatal évek óta csatlakozik ezekhez a tevékenységekhez előadások formájában a fiatalok és az idősebbek számára. Nyílt nap formájában is az RЪVZ-nél, 2015.3.17.

A korábbi évek tapasztalatai és követelményei alapján az idén úgy döntöttünk, hogy megválaszoljuk az alvás problémájával - az álmatlansággal kapcsolatos - gyakran feltett kérdéseket.

Mi is pontosan az alvás?

Az alvás az agy és a test aktív fiziológiás depresszív állapota, reverzibilis állapot, az ingerekre adott válasz csökkenése és a környezettel való kölcsönhatás csökkenése. Az alvás biztosítja a test regenerálódását, alvás közben helyreáll az idegi és szomatikus struktúrák, az anyagcsere-változások, ezt nem helyettesíti alvás, étel, ital vagy gyógyszer nélküli pihenés.

Mennyi alvásra van szüksége az embernek? Az alváshoz szükséges átlagos idő 6 és 9 óra között van, de az arany középutat hét órának ismerik el alvás. Nagyon fontos tényező az egyén életkora, legyen az az alvás minősége vagy mennyisége. Míg u az újszülöttet legfeljebb 16 órán keresztül figyelik aludj egy nap, tehát u egy kétéves gyermek 9-12 órára csökken a u az idősek nem kivételesek, még a 6 órás alvás sem .

Az alvás előnyei

Javult memória, hosszabb élet, kevesebb gyulladás, jobb teljesítmény, jobb figyelem, hatékonyabb fogyás, kevesebb stressz és depresszió, jobb osztályzatok az iskolában.

Alvászavarok

Az alvászavarok széles körűek. Egyes szakértők szerint az alvászavarok két alapvető csoportra oszthatók. Az egyik az alvászavaros légzés, amely az emberek körülbelül 4-5 százalékát érinti. Az emberek második nagy csoportjának álmatlansága (hyposomnia - álmatlanság - az emberek körülbelül 30% -a szenved) vagy hipersomnia (túlzott álmosság). Dr. Zuzana Dorková szerint az álmatlanság átmenetileg felosztható, leginkább a különféle stressz és a krónikus - elsődleges, ismert ok nélküli, vagy a jelenlegi pszichiátriai rendellenességek vagy szomatikus krónikus betegségek, krónikus betegségek (cukorbetegség) kapcsán. vagy pszichotróp anyagok.

A neurológusok diagnosztizálják és kezelik az alvás-ébrenlét ciklusának alapzavarával járó betegségeket. Ilyen betegségek közé tartozik a narkolepszia (alvási betegség) és a hiperszomnia, amelyekben az alvási rohamok tovább tartanak, de kevésbé sürgősek. Az alvászavarok magukban foglalják a súlyos pszichiátriai rendellenességek alvási tüneteit is. Az alvási rendellenességek például a műszakban dolgozó embereket érintik, vagy az utazási időzónák legyőzésének eredményeként jelentkeznek.

A pneumológusok részt vesznek az alvászavaros légzést eredményező szerves egészségügyi rendellenességek diagnosztizálásában és kezelésében. Az alvászavaros légzés fő megnyilvánulása a horkolás és a légzésmegállás az alvásban - apnoe. Az alvási apnoe a légzőszervi betegségek leggyakoribb megnyilvánulása, de gyakran a szívműködés súlyos károsodása is.

Nem tudunk aludni - mit tehetünk?!

Amint fentebb említettük, az álmatlanság okai sokfélék, és a legfontosabb az előtérbe kerülés. Bizonyos okokkal a szakértők már foglalkoznak, vagy már foglalkozni kell velük. Néhányat az alváshigiéné fenntartásával és az életmód megváltoztatásával továbbra is kezelni lehet. Fontos tudni, mit ne tegyünk, és ne együnk, mielőtt lefekszünk. Például egy fehérjében (halban) gazdag étel elfogyasztása után büdös leszel, a magas szénhidráttartalmú étel pedig álmos lesz. Lefekvés előtt négy-öt óráig nem szabad alkoholt inni, kávét inni és edzeni. Jó ötlet egy séta a friss levegőn. Lefekvés előtt a mentális és fizikai kikapcsolódás hatékony, például fürdés révén levendula- és hársvirágokat adhat a vízbe.

Az alváshigiéné alapelvei

s Menj aludni, és kelj fel egyszerre. Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja az időt, próbáljon megtanulni korábban kelni, hogy estére, de fokozatosan elfáradjon.

mindig viseljen 15 perccel korábban, hogy megszokja testét az új ritmusban,

legalább 4 órával lefekvés előtt ne igyon alkoholos italokat és kávét, ne dohányozzon

n Fogyasszon nehéz ételeket lefekvés előtt, fogyasszon több fehérjét tartalmazó étrendet kora reggel, inkább a szénhidrátokat (például gabonaféléket vagy banánt) részesítse előnyben este. Az utolsó étkezést 3-4 órával lefekvés előtt kell megenni. Ne igyon túl sok folyadékot este, így nem kell a WC-ben felébrednie. Ne fogyasszon édességet lefekvés előtt

merüljön el egy meleg fürdőben, és teste megnyugszik és felkészül az alvásra

o az osztályok nem javasolják, hogy lefekvés előtt kevesebb, mint 4-5 órával végezzen edzést

d élvezze a séta a friss levegőn naponta, a testmozgás, a sport

d a nap folyamán adjon magának minél több fényt, ez javíthatja az alvási ritmust is

feküdjön le, mielőtt álmosnak érzi magát

A szobát, amelyben alszol, szellőztetettnek és hűvösebbnek kell lennie

h Lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépet, kezdjen el pihenni. A hálószobában nincs számítógép vagy TV, fontos a csend és a sötétség. A testednek tudnia kell az ágyban, hogy aludni fog. A sötét szoba fontos az agyban a melatonin termeléséhez, amely felelős a jó alvásért. Ne aludjon a tévé vagy más megvilágítás előtt, éjjel használjon zseblámpát a WC-ben nagy fényként

ne feledkezzen meg a minőségi matracról, anatómiai párna megfelelő

és alvása zavart, próbálja elkerülni a nappali alvást. Ha délutáni alvásra van szüksége, akkor csak 14 és 17 óra között aludjon

Bizonyára mindegyikünk tudja, mit hoz az átmeneti álmatlanság. Fáradtak vagyunk, fáradtak, stresszesek, idegesek, nyugtalanok, mérgesek. Az egészséges alvás az egészséges, minőségi élet kulcsa. Nem szabad lebecsülnünk az álmatlanságot. Hacsak rövid ideig nem alszunk a "kedvezőtlen holdfázis", a stressz vagy az aggodalmak miatt, és úgy érezzük, hogy az álmatlanságot más okok okozzák, amelyeket rövid idő alatt nem tudunk megszüntetni, még életmódunk megváltoztatásával sem, helyénvaló lenne.

Az alvásgyógyászat valószínűleg a sámánok és a gyógyítók napja óta része az orvosi gyakorlatnak, és az elmúlt évtized új ismereteket hozott az alvászavarokról (okok, diagnózis, kezelés) Szlovákiában is.

MUDr. Kostina Zina és a csapat

Egészségnevelési Tanszék

RЪVZ, székhelye Ariiari nad Hronom

3) Tomášiovová Mária: Alvászavarok neurológus szemszögéből, UPJЉ és FNsP, Kassa, Orvostudományi Kar Neurológiai Tanszéke, Kassa, 3/2004, VIA PRACTICA p. 175-178