verseny

Reggel gyorsan elfogyasztjuk a reggelit, a menetben ebédelünk, este pedig azt eszünk, ami kéznél van. Étkezési szokásaink alkalmazkodtak a mai gyors időkhöz, de kezdik megterhelni magukat.

A szabálytalan étrend hozzájárul az energiahiány, figyelmetlenség és súlyproblémák okozta fáradtsághoz. Ugyanakkor az egészségesebb életmód érdekében elegendő rendszeres tizedet és vezetőket bevinni az étrendbe.

Természetesen maga a tizedik sem fog megmenteni, ha étrendje egészségtelen ételekből áll. Ha azonban kiegyensúlyozott életmódba foglalja a tizedet/az ólmot, akkor nagyon gyorsan észreveszi a különbséget. "Bár a tized az egész napos energiafogyasztásnak csak 15% -át teszi ki, mindazonáltal ugyanolyan fontos része az étrendnek, mint a főétkezések, mert kordában tartja az anyagcserét" - magyarázza Nikola Hanyšová táplálkozási szakember.

A tizedik/ólommal állandó energiaellátást biztosít, nem érzi magát éhesnek, és hajlamos nem megfelelő finomságokat fogyasztani a főétkezések között.

A tízest és az olovrantot legjobban nyugodtan élvezhetik, ezért nem ajánlott gyaloglás közben vagy a számítógép előtt enni. A tizedik/ólom a konyhában vagy a padon segít ellenőrizni, hogy milyen gyorsan eszel és mekkora az adagod. Így sokkal jobban megszilárdíthatja szokásos étkezési szokásait, és néhány perc étkezést használ egy kis kikapcsolódáshoz és az akkumulátorok teljes feltöltéséhez.

Egy csésze forró ital is segít Önnek, amely megsimogatja az ízlelőbimbóit, és nem terheli meg a gyomrot. Ha egy kis szertartássá teszed, akkor várom ezt az időt. Beállíthat egy emlékeztetőt a mobiltelefonjára, hogy ne hagyja ki a menü tizedik részét/vezetőjét.

Hogyan kell csinálni
A tizedik vagy ólom mérete és összetétele a teljes napi energiafogyasztáson alapul, amely sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, az életmódot vagy a fizikai aktivitást. Egyszerűen fogalmazva, ha rendszeresen sportol és fenntartja a súlyát, akkor a tizedik és az olovrant különbözik attól a nőtől, akinek ülő munkája van, és szeretne leadni plusz kilókat.

A tizedik/ólom elkészítése nem tudomány, és néhány perc múlva képes lesz előkészíteni. Csak tartson be néhány alapszabályt. Reggel tegyen gyümölcsöt fehérjével. A gyümölcsfruktóz és a fehérje kombinációja növeli a jóllakottság érzetét és egyúttal csökkenti a glikémiás indexet, ami azt jelenti, hogy elkerüli az éhségérzetet. A délutáni gyümölcsöt cserélje zöldségre.

Sportolás előtt étkezés
Sok nő nem tudja, hogy edzen-e vagy sem edzés előtt. Telt hassal nem sportolsz jól, másrészt nem tudsz kellő energia nélkül sportolni. "Tervezze meg étkezését körülbelül két órával az edzés előtt. Így biztos lehet benne, hogy nem fog éhen halni, és az ételek nem lassítják le a mozgás közben. ”- javasolja Nikola Hanyšová.

Sportolás előtt elsősorban az egyszerű szénhidrátokra koncentráljon, ezért válasszon gyorsan emészthető, alacsony rosttartalmú szénhidráttartalmú ételeket. A teljes energiafogyasztástól függően 20-30 grammot is bevehet. Legfeljebb 10 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt adhat hozzájuk. Nagyobb mennyiségű tápanyag nem ajánlott az emésztőrendszer túlterhelésének elkerülése érdekében. A testnek nem lenne elegendő a mozgó izmok ellátása edzés közben. Ezenkívül a testmozgás során teltségérzet vagy hányinger is kísérheti.

Szendvicskönyv-verseny.

A verseny 25.2-ig tart. 2016 és hárman megkapják a Szendvicsek című könyvet. Csak válaszoljon a kérdésre, kattintson a Like gombra a cikk alatt.

Melyik kő az idei kő? (a választ a www.andawell.sk oldalon találja)

[contact-form-7 title = "Szendvicsek verseny"]

A könyvet beszerezte:
Linda Trnova, Pernek
Mária Peterková, Pozsony
Petronela Cizova, Povazska Bystrica