Nagy Tesztek
TESZT: Mit tanácsol indiai horoszkópod? Meg fog lepődni!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Selena Gomez
Az ászanák és a pránájáma jelentése és hatása
Az asana szanszkrit kifejezés a test helyzetére. Általában ez a szó azt jelenti, hogy hosszú ideig egy bizonyos testhelyzetet vesz fel, és kényelmesen és nyugodtan érzi magát benne.
Nagyszámú ászana az állatok természetes mozgásából és helyzetéből származik, és állatokról is nevezik őket, mint pl macska, őz, tigris és mezei nyúl. Az ászanák mélyen befolyásolják a gyakorló testét és elméjét. Gyakorlásukkal elértük azt a jótékony hatást, amelyet az állatok kapnak, amikor meglehetősen ösztönösen foglalják el ezeket a pozíciókat. Például. márjari (macskák) esetében a test és a hát túlterhelése, a bhujanga asana (kobra) esetében az agresszió és a felhalmozódott érzelmek oldódása, a šašanka asana (mezei nyúl) esetében összesen kikapcsolódás.
A legmagasabb, "királyi" ászanának a szélesebb ászana (fejtámla) és a padma ászana (lótusz) tekinthető.
Az ászanák pozitívan befolyásolják az izmokat, az ízületeket, a lélegzetet, a keringési, idegi és nyirokrendszert, valamint az összes belső szervet és mirigyet. Hatással vannak az elme, a psziché és a csakrák - energiaközpontokra is. Ezek olyan pszichoszomatikus gyakorlatok, amelyek erősítik és kiegyensúlyozzák az általános idegrendszert, ezáltal stabilizálják és harmonizálják a gyakorló pszichéjét. Ezekkel a gyakorlatokkal teljes nyugalom, kikapcsolódás, valamint a belső szabadság és béke érzése érhető el.
A "jóga a mindennapi életben" egy olyan rendszerbe van rendezve, amely biztosítja, hogy a test szisztematikus, lépésről-lépésre egyszerű gyakorlatokon megy keresztül, hogy felkészüljön a fejlettebb és nehezebb ászanákra.
Az egyes gyakorlási órák elején és végén az oktató tartalmaz egy relaxációs fázist. Ha gyakoroljuk a kikapcsolódás képességét, akkor elértük azt is, hogy érzékeljük a cselekvést a saját testünkben. A fizikai és szellemi relaxáció előfeltétele a jógagyakorlatok megfelelő elvégzésének. Csak így lehet teljes mértékben kifejleszteni az egyes ászanák hatásait.
A megfelelő légzés nagyon fontos az ászanák gyakorlásakor. Ha az ászanák során megbékéljük a lélegzetünket a testmozgásainkkal, akkor egy harmonikus mozgás jön létre, amelynek során a légzés fokozatosan elmélyül, és így elérjük a vérkeringés és az anyagcsere stimulációját. A légzés segítségével az izmok relaxációját is megsokszorozhatjuk - a megmerevedett testrészekre koncentrálunk, és minden kilégzéssel tudatosan ellazítjuk őket.
A legtöbb ember túl sekélyen és felszínesen lélegzik. A "Jóga a mindennapi életben" részben megtanuljuk a teljes jóga lélegzetet, amely előfeltétele a megfelelő anyagcserének a szervezetben. Rendszeres testmozgás esetén ez a légzésfajta válik természetes légzésünkké. A lassabb, mélyebb légzés javítja a test véráramlását és a fizikai állapotot. De ez nem a fizikai jólét érzése szempontjából fontos, hanem a mentális egyensúly szempontjából is.
A különbség az ászanák és a torna között
Az ászanákat lassan hajtják végre, ez a fő különbség a torna fizikai gyakorlatának és a jógának a fogalma között. Az ászanák végrehajtása során fontos a gyakorlat tudatos átérzése. A gyakorlatok száma nem fontos, de sokkal fontosabb a végrehajtás minősége. A testmozgás előtt, között és után jó, ha a tudatos fizikai és szellemi relaxáció fázisát beillesztjük
Az ászana célja nem a felhalmozott energia vagy feszültség mozgása, hanem a test és az elme megbékélése a fizikai és mentális események tudatos átélésével, a mozgásra és a pihenésre koncentrálva.
Fontos elvek az ászanák végrehajtásakor:
Az ászanákat mindig a gyakorló légzésének megfelelően végzik. Azok a mozgások, amelyekben a mellkas és a hasüreg kiterjesztése történik, belégzéssel, a mellkas és a hasüreg összehúzódása pedig a kilégzéssel jár.
Először az asanát egyszer vagy kétszer végezzük hosszan tartó légzés nélkül, és a test mozgása igazodik az áramló lélegzethez. Ennek az első kísérletnek a során pontosan meghatározzák, hogy az adott ászana teljes teljesítménye során mikor történik belégzés és kilégzés. Az ilyen testmozgás megnyugtatja az idegrendszert, serkenti a mirigyek aktivitását, növeli a tüdő légzőkészségét és feloldja a testi és lelki stresszt. Az elme ellazul, megnyugtat és tisztáz, csak akkor vagyunk képesek normális légzéssel sokáig az ászanában maradni. A szójabab figyelmét arra a testrészre összpontosítjuk, amelyen az ászana hat, és oda irányítjuk a lélegzet tudatát is.
Ezután egy ellentétes vagy kiegyensúlyozó gyakorlatot hajtunk végre, hogy testünket újra összhangba hozzuk. Például. ha a törzset egy elõzõ kanyarban nyomjuk, akkor a következõ ászanában megnyújtja.
Rendszeres ászana gyakorlat:
- Növeli a gerinc rugalmasságát
- Javítja az ízületek mobilitását
- Segít ellazulni, erősíti az izmok véráramlását
- Serkenti és harmonizálja a belső szervek és mirigyek aktivitását
- Támogatja az anyagcserét és a nyirokrendszer működését
- Erősíti az immunrendszert
- Normalizálja és stabilizálja a vérkeringést és a vérnyomást
- Nyugtatja és erősíti az idegrendszert
- Tisztítja és frissíti a bőrt
A pránájáma a légzés tudatos és szabad iránya (prána = légzés, kozmikus energia + ajama = irányítás, szabályozás). Minden lélegzetvételkor oxigént kapunk, de pránát is. A Prana sokkal több, mint egy lehelet. A prána kozmikus energia, az univerzum ereje, amely létrehoz, tárol és megváltozik. Az élet és a tudat lényeges eleme. A prána az ételekben is megtalálható. Ezért nagyon fontos, hogy az ember egészséges és teljes vegetáriánus étrendet fogyasszon.
A prána célirányos irányításával testünkben javíthatjuk a vitalitást, megszabadíthatjuk testünket a méreganyagoktól, növelhetjük a test ellenállását, belső békét nyerhetünk, ellazulást és mentális tisztaságot érhetünk el. A mitológia szerint minden teremtménynek előre meghatározott időtartama van a lélegzetvétel számával. Így a jógi meghosszabbítja az életét azzal, hogy tudatosan lelassítja a lélegzetét.
- A testi egészség megőrzése és javítása
- Fokozott oxigénbevitel
- A tüdő és a szív erősítése
- A vérnyomás normalizálása
- Az idegrendszer harmonizálása és stabilizálása
- A kezelési folyamatok és a terápia támogatása
- Növekvő ellenállás a fertőzésekkel szemben
Hatások a pszichére:
- A stressz, a depresszió és az idegesség megszüntetése
- A gondolatok áramlásának és a betegségek hatásainak megnyugtatása
- A belső egyensúly elérése
- Energiablokkok feloldása
A szellemre gyakorolt hatások:
- A csakrák - energiaközpontok tisztítása és megnyitása