A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
Vállak olyan területek közé tartoznak, amelyek a testmozgás során feledésbe merülnek. Megszabadulni a fájdalomtól Pilates gyakorlatok, amelyet kínálunk Önnek.
Sok év telt el azóta, hogy Joseph Pilates gyógytornász olyan egyedi gyakorlatokkal állt elő, amelyek számos pozitív hatással vannak az emberi testre. A pilates elveit az egész világon gyakorolják, és maga a gyakorlat is nagyon népszerű.
A testmozgás számos előnyének egyike, hogy azokra a területekre összpontosít, amelyeket más sporttevékenység nem vesz észre. Az egyik terület a vállizmok, amelyek minden nap hatalmas terhet viselnek. A vállizmok megerősítésével javul az általános testtartás, megelőzhető a kellemetlen fájdalom és javul a váll mobilitása. Elég volt az elmélet, kezdjük el gyakorolni!
A testmozgás lelkesedést, örömet és enyhülést okoz a fájdalomtól
Egyszerű gyakorlatokat kínálunk Önnek gyakorolhat naponta otthon, és néhányat a munkahelyen. Mindenkinek szánják, aki vállfájdalmakban szenved rossz testtartás, műtét vagy sérülések miatt. Ne felejtsen el lassú és koncentrált Pilates gyakorlatokat végrehajtani, különös tekintettel a Pilates alapelveire.
1. Vállgörgők vagy a vállrándítás könnyű és gyors. Ez abból áll, hogy a vállak körkörösen mozognak felfelé, hátra és hátra, legalább 10 ismétléssel. Minden ismétlés után karikázzon felfelé és előre egyenlő számban.
2. Nyak forgása vagy a nyak forgatásával oldják a nyaki gerinc és a váll izmainak feszültségét. Először hajtsa végre a középső körbevezetést a nyakkal 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányba. Ezután fordítva forgassa el ugyanannyi ismétléssel.
3. A harmadik gyakorlatot a hason hajtják végre. Nemcsak a váll területére tervezték, hanem a hátra és a fenékre is.Tartsa kissé egymástól a kezét és a lábát, ha hasra esik. A tenyér a test melletti szőnyegen van, és a fej az egyik oldalra fordul. Először emelje fel a jobb lábát és a bal karját. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és térjen vissza alapállásba. Folytassa a bal lábbal és a jobb kézzel ugyanúgy. Javasoljuk, hogy ismételje meg 10–12 alkalommal mindkét oldalon.
4. A negyedik gyakorlat lényege ismét nagyon egyszerű. Álljon fel, és tegye szét a lábát vállszélességben, szabad kezet a testnél. Próbálja meg a lehető legmagasabban húzni a vállát. Kilégzéssel térjen vissza az eredeti helyzetbe, nyomja le a vállát és ismételje meg.
5. Az utolsó gyakorlat ülve is elvégezhető. Ez abból áll, hogy mindkét felső végtagot hátrafeszítjük és felfelé húzzuk. Kommunikálhat edzés közben. Ebből a helyzetből fordítsa a törzset mindkét oldalra. Gondoljon a rendszeres légzésre.
Videotréning otthon, a vállak megerősítésére
Ha nincs ideje vagy lehetősége testmozgásra utazni, az otthoni mozgáshoz szükséges videoprogramok is megfelelő megoldást jelentenek. A következő videó szerint kipróbálhatja a rövidebb edzések egyikét.
Ez a videotréning a házi feladatok SUPER BODY 2 videoprogramjának egyik példája.
Ebben a videoprogramban 16 nagy intenzitású HIT edzést talál 30 percen belül az intenzív égetéshez és rajzoláshoz.
Merítsen ihletet további gyakorlatokból!
Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.
- Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
- Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
- Csikk gyakorlatok
- Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
- Pilates gyakorlatok a gerincen
- A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
- Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
- Gyakorlatok borjaknak
- Comb gyakorlatok Zumbával
- Gyakorlatok terhes nőknek
- Plusz - Egészséges receptek