Néhány dolgot érdemes kipróbálni. Nem számít, ha nem sikerül azonnal. Az a fontos, hogy konkrét célod legyen, és tudatosan követed. Ez igaz a jógában is, ha már mögötted vannak az alapok. Nem akarjuk, hogy január 2-án erőltesse a lábát a feje mögé, és egy kézzel álljon, ezért ne merje. ? De nem árt, ha foglalkozol néhány fejtörővel és "levélre" teszed őket.

Először is szeretném figyelmeztetni, hogy kerülje az esetleges sérüléseket vagy fájdalmakat, izomlázat vagy bármilyen kényelmetlenséget, alaposan melegítsen fel és melegedjen be minden helyzet előtt. Feltételezem, hogy már jógázol, és a Nap Üdvözlet fogalma nem ismeretlen számodra. Ha frissíteni szeretné a memóriáját, olvassa el annak előnyeit egy videóval.

A videóban megtalálja a pontos eljárást a légzési technikával, amely a jógagyakorlat szerves része. Lélegzetvétel nélkül a tested nem melegszik fel eléggé, és nem lesz képes ászanázni. Ráadásul valóban megnyújthatja az izmait, ami megakadályozhatja az edzéseket, és mi biztosan nem ezt akarjuk. A megszilárdult test nem működik együtt, ezért tanácsot adunk edzés előtt meleg zuhany és legalább öt üdvözlet a nap egymás után.

jóga

# 1: A hajó helyzete (fordított lemez)

A Navasana - a hajó helyzete - nem igényes a rugalmasság szempontjából, inkább ellenőrzi a gerinc és a hasizmok erejét. Számos egészségügyi előnye van, például problémás ágyéki területeken szenvedő embereknek nyújt segítséget, erősíti az elülső combizmokat is.

Először rázhat, mint egy nyár. Ez azért van, mert csak az ülő izmokon egyensúlyoz, és az összes többi a levegőben van, beleértve a kinyújtott kezeket, néhány ismétlést.

A technika egyszerű. Üljön le, térdeit hajlítsa meg szélesre és hátratett kézzel, mintha a tengerparton napozna. Szép ötlet decemberben? Az is lesz, csak finomra hangoljuk a fürdőruha hasát. Ez az álláspont arra készül. Húzza le a kezét a földről, és tenyérrel szétterítse a teste előtt. Húzza le a lábát is a földről, igazítsa ki a térdét és lője le a lábujjait.

Eleinte valószínűleg nem lesz képes tökéletesen kifeszített lábadra, idővel jobb lesz. Az a fontos, hogy ne húzzák meg a keresztek, amit akkor ér el, ha nem kapcsol át a gerincében, és nem kényszeríti kinyújtani. Nyugodjon meg nyugodtan, és tegyen ki öt lélegzetet és kilégzést. Ezután engedje el a helyzetet, vegyen egy belégzést és kilégzést, és ismételje meg a szívást még négyszer. Fordított helyzetben ellazítja a hasizmait - kutya néz le.

# 2: Állj a fejedre

A Shirsana természetellenes helyzetnek tűnhet, lehajtott fejjel és a szíveddel a fejed felett. A jóga szempontjából azonban a gyakran nevezik királyi rezidenciának. Indiában a nők mindennap fejtartást tesznek, még idős korukban is, ez perfundálja az arcot, az agyat és megakadályozza a ráncokat. Néhány tapasztalt kitartó néhány percig tartózkodhat benne, de javasoljuk a kezdetektől fogva néhány másodpercet, és fokozatosan adjuk hozzá minden nap néhány másodpercig.

Ez a fordított helyzet javítja a vérkeringést, az egyensúlyt, a légzőrendszert és az emésztést. Ha magas vérnyomása van, vagy problémái vannak a nyaki gerincvel, javasoljuk nagy körültekintést. Habár fejállást hívnak, a testtömegnek egyenletesen kell eloszlania a kezeken és a nyakon.

Háromszöget fog készíteni a kezéből és a fejéből, összekapcsolja a tenyerét, keresztezi az ujjait, kifelé mutatnak. A tenyerébe helyezi a fejét a korona területén. Lassan poharazol a lábaddal a kezed felé, lassan felemelkedik a feneked, amikor már érzed, hogy egyensúlyod van, fokozatosan lőheted fel az egyik lábadat, mögötte a másikat, vagy mindkettőt egyszerre. Falakkal is támogathatja. A legkorlátozóbb dolog a félelem, nem maga a test. Ha legyőzöd, akkor jól vagy. Tudnia kell, hogy ugyanúgy indul a pozícióból. Lassan és fokozatosan. Maradjon egy ideig a gyermek helyzetében - egy kis labda vagy tekercs a kezével a test mellett, hogy kiegyenlítse a vérnyomását.

# 3: Lotus ülés

Padmasana valóban az előrehaladott pozíció. Ez már bizonyos mértékű rugalmasságot és térd rugalmasságot igényel. A bonyolultság a bokákban, a lábfejekben és a rövidített combizmokban is rejlik. Ha ez a te eseted, akkor valószínűleg nem lesz kényelmes a kezdetektől fogva ez a helyzet. Itt is igaz rendesen fel kell melegíteni.

A kiinduló helyzet kinyújtott lábakkal ül előtted - a dandasana bot helyzetében. Meghajlítja a jobb térdét, és mindkét kezével megfogja a jobb lábát a bokája szintjén, és a jobb lábfejét a bal combjára helyezi. A cél az, hogy egy nap olyan mély lótuszülés legyen, hogy a sarok nagyon éles szögben nyomja az állat hasát és térdét. Ugyanezt fogod tenni a másik oldalon is. Ha kényelmes helyzetben van, feszítse ki magát a gerincben, és tegye a tenyerét a térdére. Lélegezzen, ameddig csak lehet.

Ha azonban túlzott húzást vagy fájdalmat érez a térdében, ne tegye a helyzetet, vagy válasszon enyhébb alternatívát. Például kipróbálhatja a török ​​ülést, vagy csak a jobb lábát teheti a lótuszba - az ún fél lótuszülés. A fokozatos gyakorlat ellazítja az egyes testrészeket, de türelemre és rendszerességre van szükség.

Következtetés: Az egyéni pozíciók nem alkalmasak kezdőknek. Jó lenne néhány órás gyakorlás után velük kezdeni, ideális esetben tapasztalt jógaoktató felügyelete alatt.