Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

Alkar gyakorlása nőknek - Kalapácsütés

  • itthon
  • Feladatok
  • Kézgyakorlatok
  • Alkar gyakorlása nőknek - Kalapácsütés

kalapácsütés
Viszonylag népszerű gyakorlat a bicepsz számára, amely elsősorban a bicepsz izmok edzésére szolgál ... ezzel együtt az alkar izmait is hatékonyan gyakorolják.

A gyakorlat viszonylag egyszerű, és alapvetően nincs szüksége egykezes súlyzókra ... Cserélheti őket vízzel töltött palackokra.
A gyakorlatot állva vagy háttámlával ellátott székre hajtja végre.

Gyakorlat:

  • Üljön egy padon, amelynek háttámlája körülbelül 45 fokos szögben hajlik. Tartsa a lábát szilárdan a padlón.
  • Fogjon egy egykezes karot, támassza hátát a szőnyegre, és hagyja, hogy a kezei lógjanak.
  • Hüvelykujjaddal feltartva fordítsd a súlyzókat, amennyire csak tudod. Hagyja a vállát pihenni.
  • Húzza felfelé a rakományt. A mozgás csak a könyökben fordul elő. A brachioradialis nagyobb súlypontja esetén kissé leeresztheti a súlyzókat. (a kisujjak kifelé mozgatása)
  • Lassan engedje le a súlyzókat, amíg jó húzást nem érez, és ismételje meg.

Gyakorlati változatok: A gyakorlatot tetszés szerint beállíthatja, ahogy jobban illik hozzád. Javasoljuk, hogy egy padon üljön háttámlával, mivel nagyobb mozgástartományt használhat.

Felálláskor különféle kisebb stabilizáló izmok is részt vesznek a mozgásban ... Ne feledje, hogy szilárdan kinyújtott háttal kell állnia. Vigyázzon, ne hajoljon meg és ne hajoljon meg.