A jóga enyhíti a hátfájást

A hátfájás leggyakoribb oka a test közepén lévő izmok legyengülése, valamint a testünk hajlama arra, hogy a stresszt "eltárolja" a nyaki gerincben és a trapézizmokban.

jóga

A hátfájást megelőzheti a rendszeres, de különösen megfelelően megválasztott mozgástípus. A jóga is segítséget kínál. "A jóga gyakorlásával segíthetünk a szokásos hátfájásban, amelyet a nem megfelelő sztereotípiák és a mozgásszegény életmód okoz. Ahhoz, hogy a jóga mozgás hatékony legyen, tudatosnak kell lennie, és a mindennapi élet részének kell lennie "- magyarázza Katka Sýkorovová oktató.

Miért segít a jóga?

A jóga a test és az elme része, ami azt jelenti, hogy a test és a lélek közötti összhang elérésére törekszik. Például, ha az ember stresszes és nem képes megtalálni a belső békét, akkor a jóga segít neki. Gyakran a psziché tükröződik testünkön, és nemcsak a hátfájás, hanem más betegségek is felmerülnek. Miért érdemes a jógát választani a kellemetlen fájdalom enyhítésére? "A megfelelően megválasztott pozíciók aktiválják a legyengült izmokat és lerövidülnek. A légzéssel kapcsolatban mentális blokkokat is felszabadíthatunk, amelyek szintén gyakran a fájdalom okai. Mindenesetre tanácsos szakemberhez fordulni, megfelelő gyakorlat "- mondja egy jógaoktató.

Milyen gyakorlatokat használ a jóga a hátfájás enyhítésére? Ezek elsősorban felszabadító, erősítő és gerincpozíciók. A megfelelően megválasztott pozíciók kiküszöbölik az izom egyensúlyhiányát és ezáltal a fájdalmat. "A jóga a tudatos mozgásról szól, arról, hogy tudatában vagyok annak, amit csinálok. A pozíciókat úgy választják meg, hogy lehetővé tegyék számunkra a test blokkolását. Ahol az izmok összehúzódnak, ellazulnak. Olyan füleket tartalmaz, amelyek aktiválják a test közepét és a gerincet a megfelelő helyzetben tartják "- teszi hozzá Katka, hangsúlyozva, hogy a helyes légzés is fontos szerepet játszik ebben az irányban.

Hátfájás és légzés

Bár manapság elég gyakran hallani arról, hogy mennyire fontos a megfelelő légzés, mégis alábecsüljük a leheletet. Elfelejtjük, hogy nemcsak a testi, hanem a mentális egészség szempontjából is nagy jelentőségű. Legtöbben sekélyen lélegezünk. Nem tudjuk bevonni a rekeszizmát a légzésbe. "Előfordul, hogy ha az ember a mellkasába akar belélegezni, az fáj, mert megrövidült a mellizom és leesett a válla. Ennek alapja a borda és a mellizmok ellazítása, a vállak és a mellkas kinyitása. Ezért a jógában több ciklus csak az izmok aktiválására szolgál. A rekeszizom légzése a test közepével működik "- magyarázza Katka.

Tehát hogyan kell az embernek lélegeznie? Erre nincs egyértelmű válasz. Van olyan légzés, amely megfelelő a mindennapi életben és egyszerű helyzetben. Aztán vannak leheletek, amelyek segítenek például a hátproblémákban. Azonban általában tanácsos enyhe lélegzettel belélegezni. Az mit jelent? "A lényeg az, hogy a rekeszizom belélegezve lemehessen a hasüregbe tolva. A jógában az orrán keresztül, a pilatesnél pedig az orrán keresztül, a száján keresztül kilélegez, így a száján keresztül történő kilégzés tovább aktiválja a mély hasizmot, amely automatikusan megerősödik ”- magyarázza az oktató.

A jóga légzést gyakran használják hátfájás esetén. Annak megfelelően dolgozik, hogy az embernek milyen problémái vannak a gerincével. "Ha valakinek problémája van az Úrral, vannak lélegzetelállító álláspontok. Az ember megtanulja őket, és ösztönzi a légzést belülről, hogy kiszorítsa a görbületet. A gerinc ablaktörlőinek meghúzásakor belülről a hason át lehet tolni őket "- mondja Katarína Sýkorovová. Így még az Úrban is fontos szerepet játszik a légzés. Meg kell tanulni mélyebben lélegezni és úgy lélegezni, hogy a test közepe szilárd legyen.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Antistressz jógával. Miért olyan hatékony?

Szeretünk jógázni, mert használhatjuk ellazulásra és a stressz enyhítésére.

Jóga tabletták helyett

Zavar a gyakori fejfájás, és a tablettákon kívül segíthet magának?

A Strala jóga csak az ábrával foglalkozik. A meditáció oldalra megy

Próbáljon ki valami újat, és gyakorolja a jógát Tarával. A jóga új tudományága az alakra koncentrál meditáció nélkül. A pihenő elme csak egy bónusz.