A jóga hazánkban már évek óta jól ismert. Számos stílust és minden lehetséges típust ismerünk, amelyek mindkét oldalról eljönnek hozzánk. Közülük sokakat jól ismerünk, és nem sok mindent mondanak nekünk. Ha azonban egy ideje érdekli ez a keleti filozófia, biztos vagyok benne, hogy legalább egyszer hallotta a hatha jóga nevet.

ászanák

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Mi a hatha jóga

A Hatha általános jóga, és különféle fordításokkal rendelkezik, például "egyensúlyozás", "nap-hold jóga". A hathia leghíresebb fordítása azonban a "hatalom". A jóga legrégebbi hagyományos formája ezért jógának nevezi az anyát is. A hatha-ból más fajok, például az iyengar jóga, az ashtanga jóga, a kundalini jóga és sok más, kereskedelmi stílus jelentek meg.

Ez a jóga egy 8 fokos rendszeren alapszik, és gyökerei a korszakunk előtti időszakra nyúlnak vissza. Ott írja le Patanjali írásai, amelyeket jóga szútráknak hívnak. Ez a nyolc ág, amelyek közül a leghíresebb az ASANA (testhelyzet) neve, teszi a jógát életmódgá. Ezáltal a jóga jelentősen eltér a test alapján végzett klasszikus gyakorlattól, amely például csak a fogyásra vagy az izomtömeg növelésére összpontosít.

Időkben, létrehozásakor nyolc fokos abszolút életfilozófia volt. Nagy hangsúlyt fektetett az ászanák helyes elvégzésére, valamint a megfelelő légzési és légzési technikákra (pranajama - 4. fok), az érzékszervek későbbi irányítására (pratyahara - 5. fok), az abszolút koncentrációra a gyakorlat során (dharana - 6. fok), amelyek átmegy a mozgásmeditációig (dhyana - 7. fok). A jóga előtt, után és alatt az első két szakasz vagy más módon tíz erkölcsi parancs és fegyelem - Yama és Niyama - elválaszthatatlanok a jógi életétől. Ugyanakkor mind a 8 szintet részletesebben leírja egy régebbi cikk a jógáról, mint olyanról.

Alapítók és terjesztők

Mint fent említettem, a hatha nagyon régi tanítás, és a vélemények eltérnek a kezdeti alapító meghatározásakor. Patanjali-t (a Jóga-szútrák írásának szerzője) tartják a legvalószínűbbnek., míg két másik nagy név tovább bővítette. Az egyik leghíresebb promóter egy nagy tekintélyű jógi volt Tirumalai Krishnamacharya - nagyszerű tanár és ájurvédikus gyógyító, aki iskolájában tanította a diákokat, mint pl Pattabhi Jois, Indra Devi, BKS Iyengar és még sokan mások. Egy másik az Swami Sivananda Saraswati - A jóga nagyszerű személyisége és emberek millióinak lelki vezetője szerte a világon. Ez a két férfi alapította az első iskolákat, amelyek közvetlenül Patandzsali „varrása” -ból származnak. A jóga manapsági stílusai - asthanga, iyengar, yin, erő, vinyasa, jivamukti, kundalini, acroyoga, mokša, bikram jóga és még sokan mások - ebből a két fontos tanítóból származnak.

Gyakoroljon, hangsúlyozva a légzést

A hatha növekvő éveivel lassan abbahagyta a szigorú előírások betartását és alkalmazkodott az ún nyugati technológia. A jóga filozófiája valahogy eltűnt, és csak néhány fok maradt ismert. Hasonlóképpen, a hatha jóga jelenleg "csak egy jóga stílusnak" tűnik, amelyet az emberek például fogyáshoz kezdtek használni. A jógát inkább fizikai gyakorlatnak tekintik nyugati világunkban, és egy klasszikusan elfoglalt "modern" ember hetente kétszer körülbelül két órára talál rá időt. De rossz? Valószínűleg nem, mert még egy kis testmozgás is jobb, mint mozdulatlanság.

Nehéz osztályozni, mi vár rád, amikor egy napon spontán belecsúszik a jóga sálába - akár a hatha jóga első, akár száz órájában. Mindig a tanár készíti és alakítja az órát. Tehát egy hathiatanfolyamon megismerheti a hagyományos formáját, de egy modernebbet is - az erőjóga formát. Általában azonban várni fog rád ászana készlet, légzőgyakorlatok, bemelegítő gyakorlatok. Nem fog hiányozni a hagyományos tanításból énekel vagy lemondás a mantrákról, mudrákról, bandhákról és végleges az egész test ellazulása vagy irányított meditáció.

Mantrák (énekek)

Az éneklés és a szövegekről való lemondás néhány szóból vagy mondatból áll. A Word-képletek speciális hangrezgéseket hoznak létre és ezt a hangértéket éneklik - lemondanak az üdvösség, a felszabadulás (moksa) céljából, de az egészség, a jólét megszerzése és a környezet negatív hatásainak elhárítása érdekében is. A siker feltétele az állandó ismétlés, és ez négyféleképpen is lehetséges:

  1. Hangosan
  2. Suttogó
  3. Gondolatokban
  4. Para - hangzású

Mudrák ("pecsétként" vagy "zárként" fordítva)

Ez az ujjak meghatározott helyzete (főleg). Ezek az energia kapcsolatát jelentik, míg a muder gyakorlat különféle célja a belső szervek tökéletes harmóniájának elérése, a fájdalomtól és a mentális stressztől való megszabadulás. A testmozgáshoz (főleg) ujjakra van szükségünk, amelyek az egyes elemeket szimbolizálják. Ha belegondolunk a muderek szellemi hátterébe (amely azonban szerves része), úgy tekinthetjük őket, hogy ún tornás ujjgyakorlatok, amelyek kedvezően befolyásolják testünk energiacsatornáit. Így ezek a belső csatornák megtisztítják és lehetővé teszik az energia áramlását és a testünk gyógyítását. Szintén nagyszerű a mudrákban, hogy idősebb és mozgássérült, mozgáskorlátozott emberek is oktathatják őket. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása révén nagyon pozitív előrelépést tudnak elérni egészségi állapotukban.

Bandhy (testjelek)

Ez az energia tudatos bezárása (blokkolása) a test egyes részeiben és az azt követő felszabadulás hagyja, hogy az energia szabadon és hatékonyan áramoljon, és növelje erejét. A bandhák rendkívül fontosak a jógagyakorlatban, mivel stabilizálhatják a helyzetet, megerősíthetik a belső szerveket, megfiatalíthatják a testet, és növelhetik az életerőt és a teljesítményt. Három zárat ismerünk - helyeket, ahol a szalagot felhordhatjuk. Ezután a kölcsönös kombináció létrehozza a negyedik bandhát:

  1. MULA BANDHA - medencefenék eltávolítása (méh)
  2. UDDINAYA BANDHA - hasi összehúzódás - hasi zár
  3. JALANDARA BANDHA - zárás a nyak területén - nyakzár
  4. Három sáv kombinációja egy negyedik - komplexumot hoz létre MAHA BANDHA.

Fizikai szempontból ezeknek a jógagyakorlatoknak az gyakorlása erősíti izmait, légzését, javítja állapotát és csökkenti a sérülések kockázatát. Energia szinten a Bandha elősegíti az energiaáramlás javítását és feloldja az ún energiacsomók, amelyek gyengeséget, fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak. Az energia könnyen és jó irányban áramlik.

A meditáció szerves része

A hatha jógaórák többségében az ászanák, a pranayami (lélegzetszabályozás) és a dharana (koncentráció) gyakorlása mellett a dhyana, azaz a meditáció is a hangsúly. Jobban mondva, hogy megtanulja a technikáit. Ezek különbözőek is lehetnek, és függhetnek attól az egyéntől, aki a legjobban megfelel neki. A leghíresebbek a következők:

  • Lélegző meditáció - a légzés érzékelése
  • Mantra meditáció - kántálás
  • Yoga nidra - vizualizáció ébrenléti állapotban
  • Trataka meditáció - koncentráció egy pontra
  • Nada meditáció - hanggal történő meditáció
  • Kundalini meditáció és csakra meditáció
  • Vipassana
  • Transzcendentális meditáció

Ezek a technikák általában nagyon hatékonyak, de előfordulhat, hogy néhányukra nem reagál pozitívan. Ezért azt javaslom, hogy próbálja ki a lehető legtöbbet, és keresse meg a sajátját, vagy kombinálja a technikákat. Jóga gyakorlatok, akkor Az ászanákat otthon vagy a stúdióban kell gyakorolni, ideális esetben legalább napi 30-45 percig, de a testmozgás során nem szabad mindent a fizikai gyakorlásra összpontosítani. Ezenkívül vegyen részt légzőgyakorlatokban pránajámival, és próbáljon egy percet szentelni csak magának, amikor meditációs technikákat fog edzeni. Csak akkor, ha betartja a 8 szintű ashtanga jógát, akkor elmondhatja, hogy valójában jógát gyakorol.

A hatha jóga felfogása

Ebben különösen fontos a filozófia és a jóga felfogása. Most, hogy ismeri a különböző oldalait, csak azt kell tennem, hogy tanácsot adjak neked - felfedezni, észlelni, érezni. Gyakoroljon testével szeretettel, ne állítson rá eltúlzott követelményeket, ne hasonlítsa össze önmagát, élvezze minden apró előrelépést, érezze a lélegzetét és érezzen hálát minden pillanatért, mozgásért és lélegzetért. Semmi sem tart örökké. Gyakorlás közben koncentráljon a légzésére. Ez a híd a tested és a lelked között. Állítsa mozgását a lélegzetéhez. Hiszem, hogy a jógagyakorlatod még jobb és hatékonyabb lesz. Nagyon boldog leszek, ha ellátogat valamelyik órámba vagy jógámba, és együtt értékes pillanatokat élünk meg, tele új ismeretekkel, tapasztalatokkal, és elmélyítjük a test és a lélek iránti szeretetet.

Jóga tartózkodás a tavaszi Páveknél

Itt van a legelső szlovák jóga tartózkodás Jaro Páveknél, és alig várjuk! Ez a 4 napos jógagyakorlat, jógaelőadások és a jógával kapcsolatos kérdésekről folytatott megbeszélések legalább egy kicsit alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.