edzés közben

Sokan a jógát relaxációs gyakorlatként, a fogyás eszközeként, de a tökéletes, rugalmas test eléréséig is értik. Adunk néhány legfontosabb érvet, amelyek meggyőznek arról, hogy a jóga sokkal több előnnyel jár, mint az, hogy csak tudod, hogyan tedd a lábad a fejed mögé.

8 ok a jógázásra

  1. Fogyás

Ez az egyik fő impulzus azok számára, akik meg akarnak szabadulni a túlsúlytól és tartósan fenntartani az optimális súlyt. A legegyszerűbb módja a nap üdvözlésének. Könnyen rögzíthető és ideális testmozgás minden reggel. Ezen alapvető gyakorlaton túl, ezért a napi jógagyakorlással párhuzamosan hajlamosabb lesz érzékenyebbé válni bizonyos típusú ételekkel szemben. Jobban elkezdi hallgatni a testét. Ez segít abban, hogy a súlyát kordában tartsa.

  1. 3 az 1-ben tevékenység

Ha rendszeresen részt vesz a jógaórákon, akkor valóban egészségesnek érzi magát, annak ellenére, hogy fizikailag nem vagy 100 százalékos, de mentálisan és érzelmileg kiegyensúlyozott. A rendszerességgel eléri a test, az elme és a lélegzet egyesülését. Természetesen az idő múlásával, szép lassan és türelmesen. Egészségesség nem azt jelenti, hogy nem beteg. A jóga segít megérteni, hogy az egész embernek fittnek kell lennie.

  1. Immunitás kiváló állapotban

Az emberi rendszer testből és elméből áll. A test szabálytalanságai befolyásolják az elmét, és az elme szorongása betegségként jelentkezhet a testben. A jóga támogatja a szervek működését és az izomerőt, míg a légzési és meditációs technikák fokozatosan csökkentik a stresszt és javítják az immunitást. Kezd pozitívan gondolkodni, mert az eredmények nem fognak sokáig várni.

  1. Szüntesse meg a stresszt

A napi néhány perc jóga nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a minden nap rád tapadó stressztől. A szigorú jóga testtartás, a mély légzés és a meditáció hatékony technikák a stressz enyhítésére. A jóga nem ingyenes. Nagyon sok kemény munka áll mögötte, de meghozza gyümölcsét, különösen, ha automatizál és a nap természetes részévé válik.

  1. Agy mozgásban

Természetesen hajlamos gondolkodni a múltban vagy a jövőben. Valld be, ilyenkor ritkán tudsz megállni és jelen lenni. A jóga képes edzeni az elmét azáltal, hogy a lélegzetre és a jelen pillanatra összpontosít a szőnyegen végzett gyakorlaton. A mozgásra, a légzésre és a jógapozíciókra való abszolút összpontosítás arra kényszeríti az agyat, hogy álljon meg és ne gondolkodjon. Sokan próbálják megtalálni a meditációt a jógában anélkül, hogy észrevennék, hogy ez történik. Hogy már edzés közben meditálnak.

  1. Fit kapcsolatok

Sok esetben a jóga közvetett módon segíthet a környezettel való kapcsolatok javításában. Az elégedett ember testében a nyugodt elme képes jobban megbirkózni a problémákkal. Hosszú távú képzés eredménye, ezért kezdje lassan, fokozatosan. Csak próbáljon megállni, üljön le egy csendes helyen, gyújtson be egy közönséges tealight-ot, figyelje néhány percig a lángot, és ne gondoljon másra. Csak figyeld őt. Ez egy tökéletes kezdet.

  1. Több energia

Teljesen gyengének érzi magát este? A nap folyamán több tucat munka- vagy szülői feladat között mozogni kimerítő. Hogyan gyakoroljon, miközben megőrzi a friss elmét? Nincs csodatabletta. Minden nap néhány perc jóga azonban több energiát ad, mint a koffein mennyisége. Különösen reggel, a jóga tökéletes hatást fejt ki. Új kezdete lesz a napnak.

  1. Rugalmas test

Mint minden másnál, a jó fizikai állapot látásmódja is vas-rendszerességet igényel. Napi tíz perc jóga egy kicsit előbbre visz. Idővel megszerzi a szükséges erőt és rugalmasságot. A szokásos tevékenységek közbeni testtartása is automatikusan javul, az irodai székre ülve pedig kevesebb gondot okoz. Ha hosszú ideig sétál, abbahagyja a kuporodást, javul az alvása és a hátfájása megszűnik. A mozdulatok dinamikussá válnak, és egyes jógik szerint még fel is nő. Bizony, egy derék ember most magasabb és szebb.


A jóga alatt izzadhat is

Amíg nem próbálja ki, nem fogja elhinni. A jóga szó kapcsolatot jelent a szó minden értelmében. Mindenekelőtt a kapcsolat önmagával és a környezettel. Ugyanakkor eszköz az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb és hosszabb élethez. Hatásai évezredek óta ismertek, és szerencsére már behatol bennünk. A jógát félreértik és értelmezik a mai nyugati kultúrában. Sok jógát gyakorló ember véget vet a jóga szemléletének és a testmozgás révén történő tanulásnak - az ászanáknak. Az ashtanga jóga az 1970-es években került nyugatra, amikor David Williams és akkori partnere, Nancy Gilgoff elsőként "nyugatiakként" tanulták meg az indiai Mysore-i Pattabhi Joisától. Ezt követően Pattabhi meghívta Joisát az USA-ba, és így szó szerint villámgyorsan eljutott az egész világra.

A legfontosabb a lehelet

Sajátos légzési stílust alkalmaznak. Úgy hívják, hogy "Free Sound Breathing", ami "szabad hangos lélegzetet" jelent. Ez az érzelmek tükre. Amikor megtanulja irányítani a lélegzetét, megtanulja irányítani a testét és az elméjét. A légzés hangja fontos. Az edzés alatt hallgatja, és választ ad az edzés minőségére. Az egyik lélegzetvétel hosszának mindig meg kell egyeznie a következő lélegzetvételével. Soha nem tartja vissza a lélegzetét. Mindig csak a tüdőben, azaz a mellkasban lélegzik, a hasban nem. A szabad hangos légzés meleg légzési stílus, amely a belső meleget vezérli. A test edzés közben erősen izzadni kezd. Minden kilégzés az izzadság révén sokkal több toxint távolít el a testből, mint normál légzés esetén.


A jóga gyógyhatásai

Megszünteti a hosszú távú fájdalmat, a sérülések utáni fájdalmat, kezeli a gerincferdülést, megakadályozza az oszteoporózist, méregteleníti a testet, kiöblíti a méreganyagokat, megtisztítja az emésztőrendszert, erősíti az izmokat, az idegrendszert és a szív- és érrendszert (bizonyos szakaszokban a pulzus magasabb, mint futás közben), ösztönzi a nyirokrendszert, a zsírt (egy órán át tartó őszinte testmozgás során, mint például az Ashtanga jóga 500 kalóriát éget el), növeli a koncentrációt, tisztítja és növeli a tüdő kapacitását, meghosszabbítja az izmokat és az izomrögzítéseket, megnyitja az ízületeket - főleg az ágyéki régióra, a térdekre összpontosít, combok és bokák. Meghosszabbítja az összes fő izomrészt, erősíti a testet és a fő rész az előre hajlások. A nyitó és záró sorrenddel együtt valamivel több mint 70 ászanát tartalmaz, és gyakorlása körülbelül 90 percet vesz igénybe.


Mi kell a jógához?

Viseljen a lehető legkényelmesebb ruhákat. A legjobbak a hosszú nadrágok és a kényelmes pólók vagy a felső. Mezítláb edzenek. Minden jógaeszköz alapja egy szőnyeg. Különleges, csúszásgátló, gumiból készült betétnek kell lennie. A szőnyegek műanyag habból és csúszdából készülnek, a jóga során pedig megcsúszhat és könnyen megsérülhet. Higiéniai okokból célszerű saját betétet használni. Egy órával ezelőtt teljesen zsírtalanítani kell, meg kell tisztítani a kezét és nem krémet.

Kinek szól a jóga?

Mindenkinek, aki nem fél egy kis erőt és izzadságot használni. Ahogy Jois úr fogalmaz: "Csak a lusta emberek nem veszik észre az Astanga jóga előnyeit." De egy órával ezelőtt fel kell készülnie arra a tényre, hogy ez egy nehéz gyakorlat. Előfordul, hogy az emberek a gyengéd meditáció gondolatával jönnek az osztályba, aztán meglepődnek. A nehézség nem akadályozhatja a gyakorlást, éppen ellenkezőleg - motiválja. Erő, rugalmasság, koncentráció, egyensúly, megfelelő légzés, mindezt a gyakorlat építi fel. Ezért ez a fajta jóga kezdőknek is megfelelő, mindenki a saját tempójában halad. Képezhetik terhesre is, egyéni megközelítéssel rendelkeznek. Az első trimeszter után a testmozgás ajánlott, kivéve, ha korábban gyakoroltak jógát. Ha van korábbi tapasztalatuk, békésen folytathatják. Az életkornak és a testaránynak szintén nincs korlátja.
Gyakorlási tippek

  • természetes vagy rugalmas és nedvszívó anyagból készült ruházat, könnyű és kényelmes,
  • ne egyen a főétkezést 3 órával az óra kezdete előtt, és csak egy órája ne igyon nagy mennyiségű vizet. Edzés után ne igyon 15 percig, és ne egyen fél órán át. A test melegen tartása érdekében,
  • edzés után egy ideig pihen, és takarja magát,
  • ne gyakoroljon a menstruációs ciklus első három napján.

Egyéni megközelítés

Mint okleveles jógaoktató, tapasztalatom van mind az állami, mind a magánórákról. 9 éve gyakorolom a jógát, és jobban szeretem a személyes megközelítést, ahol az ügyfél 100 százalékos figyelmet fordít a tanárra, teljes mértékben ennek szentelheti magát, és testre szabhatja a pozíciót. Előnye, hogy egy előre megbeszélt órára eljöhetem az ügyfél otthonába, tetszés szerint, különben az ügyfél eljön hozzám. Noha külön fizet a személyes magánszemély-megközelítésért, motivált, hogy otthon és rendszeresen gyakoroljon otthon. Többre emlékszik a leckéből. Ha érdekel és kérdése van, kérjük, lépjen velem kapcsolatba fb fanoldal Jóga Adelával.

A leghíresebb jóga stílusok

Ashtanga jóga a jóga dinamikus és fizikailag megterhelő formája, amely az ászanák gyakorlatán alapszik, szigorúan több sorozatban elrendezve. Az egyes ászanákat a helyzet, a lélegzet és a látás közötti átmenetek kötik össze. Ugyanakkor erős energiaáramlás és izzadás folyik.

Erőjóga a jóga modern formája, amely megfelelő testtartást, erősítést és légzést tanít. Az ashtanga jógából származik, egyszerűsítve a pozícióikat és teljesítményük szigorúságát. Ez a nap üdvözletén alapul, amely különféle gyakorlatok sorát tartalmazza, valamint lélegzéssel és a medencefenék megerősítésével is működik.

Vinyasa flow jógaa jóga dinamikus formája, amely a lélegzet tökéletes összehangolásán alapszik az ászanák (pozíciók) sorozatával, amelyeket vinyasa - átmenetek kötnek össze. A szünet nélküli testmozgás felgyorsítja a pulzusszámot, amelyet ezt követően csillapítani kell.

Bikram jóga ez egy 26 álló, fekvő és ülő helyzetből álló sorozat, amelyet egy 42 fokra fűtött helyiségben gyakorolnak. Az intenzív hő egyrészt növeli a test rugalmasságát, másrészt ellenjavallt a fizikailag gyenge emberek számára. Alternatív megoldás az ún forró jóga, amelyet szintén nagyon meleg szobában gyakorolnak, de más gyakorlatsorokat használ, például a bikram jógát.