Finom és könnyedén szabaduljon meg a zsírpárnáktól!
Finom és könnyedén szabaduljon meg a zsírpárnáktól!
Az oxigénes termékek nagy segítséget nyújtanak a fogyásban, fehérjéket és kalciumot tartalmaznak. Ezenkívül szabályozzák az emésztést és fokozzák az immunitást. És egy extra bónusz? Ízletesek, és különböző formákban is felhasználhatja őket.
Csak könnyű verzió?
Megkerüli a klasszikus joghurtot a polcon, és automatikusan eléri azokat, akiknek csökkent vagy minimális a zsírtartalma? Először olvassa el a kompozíciót - a könnyű változatban több szénhidrát rejthető el, mint a szokásos joghurtban! Kerülje azonban a krémes vagy görög típusú joghurtot.
Az ízesített és gyümölcsös joghurtokat sem kell megkerülni, de ideális lenne, ha nem adnának hozzájuk cukrot, ezért jobb, ha csak néha-néha fogyasztják őket. Diétásabb lesz, ha klasszikus fehér joghurtot kever össze friss gyümölcsökkel.
Válasszon nyugodtan savanyú vagy acidofil, zamatos tejet, valamint egy fölözött tejből készült tejet. Amikor összekevered friss gyümölcsökkel és egy csepp mézzel, remek és gazdag koktélt kapsz.
Mit kell kombinálni
Bátran adjon hozzá édes fehér joghurtot:
- friss gyümölcs
- őrölt fahéj
- kanál apróra vágott dió
- magvak, például len, szezám vagy chia
- egy teáskanál mézet
- egy kis minőségi kakaó
- stevia
Vagy sóra:
- gyógynövények
- friss zöldségek
- főtt zöldségekhez vagy grillezett húsokhoz is alkalmas
- egy kis só, néhány csepp citromlé, egy kis friss reszelt gyömbér és egy csipet kurkuma vagy más fűszer egzotikus salátaöntetké változtatja
- kóstolja meg kedve szerint, és öntse rá az elveszett tojásokra vagy a keményre főtt tojásokra
Példa egy menüre
Reggeli: fehér joghurt, graham tekercs
Falatozás: csésze savanyú teát egy teáskanál fahéjjal és egy teáskanál mézzel
Ebéd: zöldségsaláta tonhal és joghurt öntettel
Vezet: fehér joghurt egy kanál apróra vágott dióval és stevia
Vacsora: keményre főtt tojás, saláta, fele fehér joghurt
- 2. nap
Reggeli: keverje össze a reggeli többi joghurtját egy pohár kefirrel és bármilyen friss gyümölccsel
Falatozás: egy kis banán
Ebéd: grillezett csirkemell grillezett zöldségekkel, fehér joghurt gyógynövényekkel
Vezet: csésze acidofil tejet
Vacsora: két evőkanál túró egy evőkanál fehér joghurttal és egy kevés őrölt chili paprikával, két teljes kiőrlésű pirítóssal, paprikával
- 3. nap
Reggeli: szeletelt kivi és egy kis szőlőfürt, tetejére fehér joghurt és egy teáskanál méz
Falatozás: kemény tojás, fele fehér joghurt
Ebéd: sült burgonya a tizedik joghurt többi részéből készített mártással, két evőkanál lágy túróval és apróra vágott kaporral
Vezet: fehér joghurt kevés kakaóval és stevia
Vacsora: friss szeletelt zöldségek, fehér joghurt