legjobb

A jógik olyan szakértők, akik megtaníthatják a legjobb pozíciókat, amelyeket a feszesebb hát érdekében használhatsz. Az egészségesebb hátsó és erősebb törzsi izmok felépítése nagyon fontos az általános egészségi állapot javításához.

Azonban ez a tíz pozíció a legjobb jógik, amelyeket kifejezetten az egészséges és egyenes hát és testtartás fenntartására javasolnak.

10 legjobb jóga pozíció a feszesebb hátért

Számos jógapozíció segíti a törzs és a hát nyújtását és megerősítését. A hát és a hasizmok erősségének és rugalmasságának javítása és fenntartása nagyon fontos.

A hátsérülések meglehetősen gyakoriak, ezért fontos a jóga pozíciók gyakorlására összpontosítani, amelyek megerősíthetik és javíthatják az általános testtartást.

"Akkor egyszerűen rájöttünk. A jelen pillanat nem csupán az előző pillanatok folytatása, hanem a maga módján él, teljes és tökéletes.

És ez az új pillanat igényli a figyelmünket. Csak abban a pillanatban lehetünk teljesen éberek és válaszolhatunk önmagunk és mások valós szükségleteire.

Csak a jelen pillanatban lehetünk teljesen figyelmesek. " - Llewellan Vaughn Lee

1. Oldalsó jóga nyújtás

A jógát gyakran nevezik ideális gyakorlatnak a nyújtáshoz és a stressz enyhítéséhez.

Ez azonban előnyös a testtartás javításában is. Az oldalirányú jóga nyújtás a következő okok miatt hasznos:

  • Feszült izmokat nyújt a háton és a csípőben
  • Ez lazábbá teszi a testet
  • A jobb légzés érdekében kinyújtja az oldalsó bordákat
  • Javítja a hátizmok tónusát és erősíti azt

Bár az oldalirányú nyújtás előnyös a rugalmasság szempontjából, segít az általános stresszoldásban is.

"A meditáció feladja, ez nem állítás. Ez nem azt jelenti, hogy arra kényszerítjük a létezést, amilyennek azt akarja, hanem azt, hogy pihenjen, ahogyan a lét akarja. Ez egy megadás. ”- Osho

2. deszka

A deszka gyakran társul a hasi izmok erősítésével. A deszka helyzetének másodlagos előnye a segítség a hát erősségének javításában.

A deszka (deszka) helyzete hozzájárul az általános jobb testtartáshoz. Ennek a pozíciónak a fő előnyei a következők:

  • Javítja a mellizmok erejét
  • Hozzájárul az erősebb nyakhoz és vállhoz
  • Segít visszatartani a vállakat a jobb testtartás érdekében
  • Erősíti a hát izmait

A lemez helyzetét nem mindig tekintik a hát egyik legjobb jógapozíciójának, de a Harvard Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy javítja a test közepének, az úgynevezett magnak az erejét. Ez erősebb hátat is jelent.

"Kicsomagolom, és belépek az önfelfedezés világába, önmagam világába. Itt kihívom magam, itt megtanulom, hogyan legyek csak önmagam… nőjek és nyúljak, nyújtózkodjak és izzadjak, könyörtelenül feszegetem a határaimat.

Mert itt tűnik erősebbnek, jobbnak, az énemnek. És amikor a testem teljesen kimerült, a szellemem egy lépést tesz előre.

Megfigyelem az ismert bölcsességet, amely most már nyugodt a gyermek helyzetében. ”- Andrew Pacholyk

3. Kutya, aki lenéz

A "lefelé" fordított jóga pozíciókat nyugtatónak tekintik az agy számára. Ennek számos más előnye van a hátnak is, beleértve a következőket.

  • Kinyújtja a hátát
  • Segít megnyugtatni az agyat
  • Megoldást hoz a menstruációs problémáktól
  • Hasznos az oszteoporózis megelőzésében
  • Nyújtja és erősíti a csuklót

A lefelé néző kutyának számos előnye van, például enyhíti a hátfájást, és erősíti azt is. A Frontiers in Psychiatry egyik tanulmánya megállapította, hogy a lefelé néző kutya helyzet enyhítette a depresszió tüneteit.

"Minél kevésbé hirtelen, annál gyorsabban jelennek meg az eredmények. Türelemmel tapasztalataim olyan mélységűek, amelyek nem mérhetők órákkal, csak tapasztalataim időtlenségével. "

4. Magas merülés imádsággal

Az egyik leghasznosabb jógapozíció a hátsó erő javításához a magas hajlás, csavarral. A tüdők hozzájárulnak az alsó test stabilitásának kialakításához és megerősítik a keresztek területét.

Az imádságos fordulattal ellátott magas merülés helyzet a következő előnyöket kínálja:

  • Erősíti az alsó testet
  • Javítja az emésztést
  • Erősíti az alsó hát izmait

"Még az is, aki valamiben mestere, egész életében hallgató." - fakír Ishavardas

5. Bharadvaja fordulata

A hát erősítésére ideális jógapozíciók gyakran nagyszerűek a hasizmok erősítésére.

Ez vonatkozik erre a bizonyos csavarra, amelynek a következő előnyei is vannak:

  • Jó nyújtást nyújt a gerincen
  • Enyhíti az isiászot és az alsó hátfájást
  • Ideális a terhesség második trimeszterében lévő nők számára

Bharadvaja fordulata megkönnyíti a carpalis szindrómát is, és ismert, hogy enyhíti a stresszt.

- Láttam jógatanárokat, akik szinte megszállottjaik voltak valami új keresésnek; új pozíciók, légzési gyakorlatok, tanárok és hasonlók. De mit keresnek valójában? Menekülés az unalom elől. ”- Gudjon Bergman.

6. Híd

A Mostík egyike azoknak a jógapozícióknak, amelyek kínálják Önnek azt, amire éppen szüksége van.

Ideális, ha stresszoldásra van szüksége, vagy tele van energiával. Javítja a hátsó erőt is.

Milyen további előnyöket kínál a hídpozíció egy jógás hallgatónak?

  • Jó nyújtást nyújt a gerincnek, valamint a mellkasnak és a nyaknak
  • Enyhíti a stresszt
  • Megkönnyíti a depresszió tüneteit
  • Elnyomja a lábak fáradtságát
  • Megoldást hoz a menstruációs problémáktól
  • Segíti a megfelelő emésztést
  • Megkönnyebbülést okoz a hátfájás és a fejfájás ellen is
  • Javítja az alvást

A híd helyzetének kutatása tisztázza, hogy a hasizmok megerősítése ebben a helyzetben hogyan segítheti az ágyéki gerinc megerősödését.

"A jóga hozza a testhez a fitneszet, a békét az elmének, a szívhez való kedvességet és az éberséget az életnek." - Amity Ray.

7. Széles háromszög

A háromszög a kortárs jógában jól ismert helyzet. Még a széles háromszög helyzetét is jógakocka használata nélkül hajtják végre.

A széles háromszög mélyebben kinyitja a csípőt, de a következő előnyöket is kínálja:

  • A gerinc mélyebb nyújtása
  • Enyhíti az ülőideg fájdalmát
  • Megelőzheti a csontritkulást
  • Enyhíti a stresszt
  • Enyhíti a szorongás érzését
  • Erősíti a bokákat és a borjakat
  • Javítja az emésztést

A széles háromszög az egyik legjobb helyzet a terhes nők számára a második trimeszterben. Ez a helyzet nagy hasznot fog hozni azoknak a nőknek, akiknek szükségük van hát- vagy ülőideg-fájdalom enyhítésére.

"Használd a lélegzetedet, hogy megáldd magad, és élettel tápláld az életed." - Ana Forrest

8. Cobra

A kobra helyzete kiválóan alkalmas a keresztek területének megfelelő behúzására is. Ez is segít fokozatosan megerősíteni a hát alsó részét.

A kobra helyzetének számos előnye van, például:

  • Az ágyéki gerinc megerősítése
  • Az ágyéki gerinc hátizmainak erősítése és javítása
  • Erősíti és javítja a hasizmok tónusát
  • Segít javítani a hólyag izomtónusát
  • Nyújtja a mellkasát és a vállát

Ez a bizonyos helyzet ideális a gerinc rugalmasságának javítására, és segít a tüdő kinyitásában a légzés javítása érdekében egy asztmás jógatanulónál.

"Vannak olyan fiatalok, akik ma úgy mozognak, mint az idős emberek, mert túl sok ócska ételt esznek és túl keveset mozognak." - Sri Dharma Mittra

9. Szöcske

A szöcske helyzete a hátsó erősítés és nyújtás nagyszerű jógapozícióinak listájában.

Ez a helyzet mélyebb hátsó hajlítókat ösztönöz. A sérült hátúaknak gondosan kell gyakorolniuk.

A szöcske pozíciójának folyamatos gyakorlásával a következő előnyök érhetők el:

  • Enyhíti a derékfájást
  • Javítja az emésztést
  • Csökkenti a puffadás előfordulását
  • Energiával tölti fel a testet és csökkenti a fáradtságot
  • Javítja az általános testtartást
  • Erősíti a gerincet

Egyes kutatások szerint ez a helyzet enyhítheti a hát kerekítését, mert javítja az általános testtartást.

"Nem lehet jógázni. A jóga a természetes állapotod. Amit tehetsz, azok a jógagyakorlatok, amelyek felfedhetik, hol állsz ellen a természetes állapotodnak. ”- Sharon Gannon

10. Szfinx

A szfinx helyzete az alsó hát nyújtásának megfontolt megközelítéséről ismert.

Ez az első olyan helyzet, amelyet az új jógás hallgatóknak ajánlanak, mielőtt elmozdulnának a mélyebb hátsó hajlításhoz, például a kobra helyzetéhez (hasonló a szfinxhez, de intenzívebbé) vagy a szöcskékhez.

A szfinx az egyik legjobb jóga pozíció a gerinc tónusának javításához. Ebből a pozícióból számos előnyt lehet szerezni.

  • A hát alsó részén húzódik
  • Serkenti a keresztes ágyéki ívet
  • Enyhíti a derékfájást
  • Javítja a gerinc körüli izmok tónusát
  • Nyújtja a mellkasát és a vállát
  • Segít egyensúlyban tartani az idegrendszert

A jóga remek módszer számomra az elmém és a testem megnyugtatására, a fájdalom enyhítésére és a rugalmasság javítására. A gerinc megerősítése ezért olyan fontos, mert testünk minden része kapcsolódik hozzá.

"Tanulj meg csodálkozni a szelíden és élj a szépség és a jólét világában." - Rodney Yee

Záró megjegyzések a jóga szilárdabb hátra való használatáról

Az úgynevezett mag a has, az izmok és a gerinc kombinációjából áll. Ezért olyan fontos a mag megerősítése és nyújtása az általános egészségi állapot javítása érdekében.

A fenti pozíciók mindegyike ideális a gerinc és a hasizmok meghosszabbításához. Ez fontos az általános testtartás és a feszesebb hát javításához.