fitnesz

Az alábbi ajánlások némelyike ​​nem csak teljesen felesleges, hanem káros is lehet. Ami még rosszabb, hogy sok ilyen tanácsot most olyan emberek osztanak ki, akik maguk is beilleszkednek "szakértőként", vagy azok, akik háromnapos tanfolyamot végeztek. És az emberek bíznak bennük.

1 Tartsa alacsony zsírtartalmú!
Elég, ha valaminek "könnyű" címkéje van, és azok az emberek, akik jelenleg fogyni próbálnak, ilyen termékekkel töltik meg a kosarukat, feltételezve, hogy valami egészségesnek engednek. Az a tény azonban, hogy ha egy élelmiszer alacsony zsírtartalmúvá válik, azaz zsír kerül ki belőle, akkor más helyettesítőket adnak hozzá „gyors cukrok”, mesterséges édesítőszerek és különféle egyéb finomságok formájában. A diéta során nem kell aggódni a zsírok miatt, a zsírok az egyik alapvető makrotápanyag, és szervezetünknek szüksége van rájuk. Természetesen ki kell választania a megfelelőket. Jó példa erre pl. omega 3-esszenciális zsírsavak, amelyek az egészséges szív és erek számára szükségesek. Felejtsd el az alacsony zsírtartalmat, nyugodtan legyen pl. és bryndza, de mindez mértékkel és megfelelő kombinációban.

2 Ne fogyasszon szénhidrátot!
Kihagyja a süteményeket, ebédnél nincs köret, és az édesség abszolút tabu, annak ellenére, hogy rendszeresen edz? Nagy hiba! A szénhidrátok egy másik makrotápanyag, amelyeket kiváló minőségben és megfelelő formában kell bevenni. Az a tény, hogy a szénhidrátok pozitívan befolyásolják a teljesítményt, olyan egyértelmű dolog, mint a reggel felkelő nap. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely magasabb fehérje- és zsírbevitelt tartalmaz, nem ideális a testmozgáshoz, éppen ellenkezőleg, csökkenti a sportolók teljesítményét. A szénhidrátok nagyobb intenzitású edzésben segíthetnek, és elegendő jövedelmükkel gyorsabb regenerációt fogunk biztosítani a szettek között. A szénhidrátbevitel szintén befolyásolja a hormontermelést és az alvás minőségét. A probléma az, hogy a szénhidrát dogma még mindig életben van, és az emberek a diéta szónál úgy gondolják, hogy ez az egyik első dolog, amely kizárja a szénhidrátokat, mert mindig is volt, van és lesz. Talán nem sokáig.

3 Ne egyél 18:00 után!
Ez az egyik legrosszabb és értelmetlen tanács. Először is fontos felismerni, hogy nem fog fogyni, ha az étkezéseket kihagyja este hat óra után. Ha fogyni szeretnél és későn fekszel le, akkor még egy második vacsorával is kényeztesd magad, és egész nap 5-6 adag ételt egyél. Csak akkor fog megfelelően működni az anyagcseréje, és a fogyása sem kerül veszélybe. Ideális, ha az emésztést körülbelül nyolc órán át pihentetjük. Ennyi idő kell, hogy legyen a vacsora és a következő reggeli között. Ne feledje, hogy az utolsó étkezést legalább két órával lefekvés előtt kell bevennie.

4 Számolja meg a kalóriákat!
Lehet, hogy valaki azt tanácsolta, hogy állítsa be a menüjét napi 500 kalóriával alacsonyabbra - ami körülbelül 2100 kJ -, és egy hét alatt fél kilogrammot fog leadni. Ha azonban megpróbálja a gyakorlatban megtenni, akkor rájön, hogy ez nem ilyen egyszerű. Az élet nem matematika.
Az ételek kalóriaértékét nem az emberi anyagcsere mérése alapján határozzák meg, hanem a laboratóriumban. Vagy az étel elégetésével - meg van határozva, hogy egy gramm szalonna vagy gramm hagyma mennyi hőt szabadít fel az égés során, vagy az ételek kémiai összetételének elemzése alapján végzett számítással - tehát hány kalória 100 g porított puding van, ha ismerünk cukrot és 5 g fehérjét. Az élelmiszerek tényleges fűtőértéke azonban eltérhet a táblázatos értékektől. Nem lehet pontosan tudni, mennyi kalóriát fogyaszt a kolbász. Nem tudja pontosan, mennyi liszt vagy zsír van benne. Egy almában sem kell feltüntetni az asztali cukor pontos mennyiségét, senki sem termelte a táblázatok szerint.

5 Edzés előtt vegye be ezeket a kiegészítőket, edzés után pedig ezt az ötöt!
A legtöbb étrend-kiegészítő vagy teljesen nem funkcionális, csak a placebo hatáson dolgozik, vagy pedig szintén működik, de csak megfelelő életmóddal (étrend, edzés, regeneráció). Azonban még azok sem, amelyek valóban működnek, nem csoda. Például egy ilyen fehérje alapvetően megegyezik a tojás fogyasztásával, a tej elfogyasztásával vagy a csirkehús ebédjével. A fehérje, amint a neve is mutatja, nem más, mint egy főleg tejsavóból nyert fehérje. És mióta egy hétköznapi savó bűvész, aki csodával határos módon testünket valami istenivé változtatja? És nem, ezekben a termékekben nincsenek titkos összetevők, amelyek nem segítenek a fogyásban. Mindennek ellenére a fehérje egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyek megfelelnek annak a gramm fehérjének a kalóriabevitelünkbe történő kiegészítésének részeként, ill. a makrotápanyagok eloszlása, ahol a fehérje az egyik. Minden fogyás/súlygyarapodás azonban csak az egyén kalóriabevitelére vonatkozik. A kiegészítők egyike sem fogja önállóan felépíteni az izmokat. A táplálékkiegészítők nem csoda. Csak szép csomagolású, jó ízű és okosan túlértékelt termékek, (többnyire) ugyanazokat az összetevőket tartalmazzák, mint a napi étrendünk.